Bėgimas yra neatsiejama beveik visų sporto šakų dalis. Apšilimas jėgos ir komandiniame sporte, taip pat kovos menuose, tai dažniausiai apima bėgimą. Tačiau ar po treniruotės reikia bėgioti?
Bėgimas po treniruotės yra atvėsinimo funkcija. Dviračių sportas ar tempimas taip pat gali pasitarnauti kaip atvėsti, tačiau mes kalbame apie bėgimą dabar.
Treniruočių metu, nesvarbu, ar tai yra jėgos kilnojimas, ar dziudo, darbiniai raumenys susitraukia. Bėgiojimas po treniruotės padeda raumenims grįžti į pradinę būseną, taip skatinant raumenų atsistatymą ir sumažinant raumenų skausmą.
Kokiai sporto šakai reikia bėgimo, kad atvėstum?
Beveik visiems. Bėgimo metu dalyvauja beveik visi žmogaus raumenys, išskyrus retas išimtis, net jei jūs užsiimtumėte tik treniruotėmis „Pumpuojančios“ rankos, tada atvėsimo metu rankos atsipalaiduos ir pasieks normalią būseną.
Kiek laiko po treniruotės reikia bėgti
Beveik iškart po treniruotės reikia atvėsti. Tada kūnas greičiau atsistatys. Tačiau jei neturite galimybės bėgti iš karto, tuomet galite tai padaryti šiek tiek vėliau, bet visada tą pačią dieną, kitaip prikabinimas praranda visą prasmę.
Kiek laiko turėtumėte bėgti po treniruotės
Kiekvienai sporto šakai tai gali būti skirtinga. Sprinteriams ir vidutinio lygio sportininkams atvėsti turėtų būti bėgimas 10 minučių, kovos menininkams pakanka 7 minučių bėgimo, sunkiaatlečiams galima bėgti 5 minutes. Tiesiog nepamirškite, kad treniruotės negalima užbaigti tiesiog bėgant. Būtina ištempti tuos raumenis, kurie buvo labiausiai susiję. Priešingu atveju kūnas negalės visiškai grįžti į įprastą būseną.
Kaip tinkamai bėgti
Kuo atsipalaidavęs. Kvėpavimas turėtų visiškai atsigauti, bėgimo tempas yra lėtas, ne daugiau kaip 6–7 km / h.
Jei atvyksite į treniruotę ant dviračio, galėsite praleisti „cool-down“ bėgimą, nes važiavimas dviračiu bus jūsų kablys. Bet tempimas turėtų būti atliekamas bet kuriuo atveju.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
