.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Bėgimas po treniruotės

Bėgimas yra neatsiejama beveik visų sporto šakų dalis. Apšilimas jėgos ir komandiniame sporte, taip pat kovos menuose, tai dažniausiai apima bėgimą. Tačiau ar po treniruotės reikia bėgioti?

Bėgimas po treniruotės yra atvėsinimo funkcija. Dviračių sportas ar tempimas taip pat gali pasitarnauti kaip atvėsti, tačiau mes kalbame apie bėgimą dabar.

Treniruočių metu, nesvarbu, ar tai yra jėgos kilnojimas, ar dziudo, darbiniai raumenys susitraukia. Bėgiojimas po treniruotės padeda raumenims grįžti į pradinę būseną, taip skatinant raumenų atsistatymą ir sumažinant raumenų skausmą.

Kokiai sporto šakai reikia bėgimo, kad atvėstum?

Beveik visiems. Bėgimo metu dalyvauja beveik visi žmogaus raumenys, išskyrus retas išimtis, net jei jūs užsiimtumėte tik treniruotėmis „Pumpuojančios“ rankos, tada atvėsimo metu rankos atsipalaiduos ir pasieks normalią būseną.

Kiek laiko po treniruotės reikia bėgti

Beveik iškart po treniruotės reikia atvėsti. Tada kūnas greičiau atsistatys. Tačiau jei neturite galimybės bėgti iš karto, tuomet galite tai padaryti šiek tiek vėliau, bet visada tą pačią dieną, kitaip prikabinimas praranda visą prasmę.

Kiek laiko turėtumėte bėgti po treniruotės

Kiekvienai sporto šakai tai gali būti skirtinga. Sprinteriams ir vidutinio lygio sportininkams atvėsti turėtų būti bėgimas 10 minučių, kovos menininkams pakanka 7 minučių bėgimo, sunkiaatlečiams galima bėgti 5 minutes. Tiesiog nepamirškite, kad treniruotės negalima užbaigti tiesiog bėgant. Būtina ištempti tuos raumenis, kurie buvo labiausiai susiję. Priešingu atveju kūnas negalės visiškai grįžti į įprastą būseną.

Kaip tinkamai bėgti

Kuo atsipalaidavęs. Kvėpavimas turėtų visiškai atsigauti, bėgimo tempas yra lėtas, ne daugiau kaip 6–7 km / h.

Jei atvyksite į treniruotę ant dviračio, galėsite praleisti „cool-down“ bėgimą, nes važiavimas dviračiu bus jūsų kablys. Bet tempimas turėtų būti atliekamas bet kuriuo atveju.

Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.

Žiūrėti video įrašą: Efektyviausia treniruočių programa svorio metimui (Rugpjūtis 2025).

Ankstesnis Straipsnis

Fotoreportažas apie tai, kaip Kaliningrado pareigūnai priėmė TRP normas

Kitas Straipsnis

Kas yra glutaminas - funkcijos, nauda ir poveikis organizmui

Susiję Straipsniai

Ar galiu sportuoti menstruacijų metu?

Ar galiu sportuoti menstruacijų metu?

2020
Pulsas bėgant: koks turėtų būti pulsas bėgant ir kodėl jis didėja

Pulsas bėgant: koks turėtų būti pulsas bėgant ir kodėl jis didėja

2020
„VPLab“ baltymų juosta su mažu angliavandenių kiekiu

„VPLab“ baltymų juosta su mažu angliavandenių kiekiu

2020
„Steel Power Nutrition BCAA“ - visų formų apžvalga

„Steel Power Nutrition BCAA“ - visų formų apžvalga

2020
Bėgimo batų su GORE-TEX modeliai, jų kaina ir savininkų atsiliepimai

Bėgimo batų su GORE-TEX modeliai, jų kaina ir savininkų atsiliepimai

2020
Kaip greitai išmokti šokinėti virve?

Kaip greitai išmokti šokinėti virve?

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Hantelių pečiai

Hantelių pečiai

2020
„Skyrunning“ - „Extreme Mountain Run“

„Skyrunning“ - „Extreme Mountain Run“

2020
Kaip pavėžėti važiuoti greičiau? Pratimai pasirengti TRP

Kaip pavėžėti važiuoti greičiau? Pratimai pasirengti TRP

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“