Kodėl naudinga bėgti ilgas distancijas
Visi žino: raumenys yra tai, kas matoma iš išorės, ką galima išpumpuoti su hanteliais. Tačiau yra ir tokių raumenų, kurių nematyti, net neliesti. Žmogaus kūne yra širdies raumuo, kuris yra daug kartų svarbesnis nei išpumpuotas bicepsas, tricepsas ir blauzdos. Šis raumuo yra atsakingas už visą kūną ir natūraliai jūsų bicepsą ir tricepsą. Bėgti 10 kilometrų krosą reiškia „pumpuoti“ ir vystyti širdies raumenį. Jis tampa stipresnis, o tai reiškia, kad kiekvieną kartą galite bėgti vis daugiau. Pagrįstai manoma, kad jei ne šis raumuo, žmonės planetoje apskritai negyventų.
Ištvermės ugdymas
Kiekvienas asmuo turi fizinę ribą, vadinamą „reakcijos greičiu“. Šios ribos neįmanoma įveikti, tačiau galite pagerinti savo rezultatus iki šios ribos. 10 kilometrų bėgimas yra žingsnis link „reakcijos greičio“. Jei bėgti lengva, tuomet galite apriboti laiką, pavyzdžiui, 52 minutes visam kryžiui. Jei išlaikėte ir šį atstumą, turite sutrumpinti laiką iki to momento, kai paprasčiausiai nespėsite. Pabandykite kiekvieną dieną ir pagerinti savo rezultatus.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Užsiprenumeruokite pamoką čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
Psichologinio komponento raida
Priversti save paleisti kryžių nebėra lengva užduotis. Bet lygiai taip, išlipimas ir 10 km bėgimas be pasirengimo atrodo neįveikiama kliūtis. Kryžiui reikia ruoštis ir ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Turite teisingai derinti. Atsisėskite ir pagalvokite apie atstumą, galimus šio atstumo kelius, o svarbiausia - supraskite, kad to reikia ne kam nors, o jūs, jūs!
Taip pat bėgdamas: 1/3 atstumo galite nubėgti žaibiškai, 2/3 jau galite gerokai pavargti, tada paskutiniame trečdalyje kūnas liepia sustoti, tačiau jūs turite to nepaisyti ir bėgti, prisiversti. Būtent čia, kai liepiate sau bėgti, yra lavinamos jūsų smegenys ir psichika. Štai kodėl reikia tiek bėgti, kad pavargtum ir suprastum, jog dar yra šiek tiek daugiau, šią distanciją įveikiau ne veltui. Psichologinis ištvermė yra labai svarbi bėgant, ypač 10 kilometrų atstumui.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
2. Kas yra intervalinis bėgimas
3. Bėgimo technika
4. Ar galima bėgti su muzika
Kvėpavimo plėtra
Natūralu, kad bėgimas veikia kūno kvėpavimo sistemą. Sukurta kvėpavimo sistema padės ateityje ir kitose veiklose bei pomėgiuose.
Viskas apie teisingas kvėpavimas... Kai esame pavargę, kvėpavimo intensyvumas padidėja, organizmui reikia daugiau deguonies. Būtent paskutiniuose bėgimo etapuose, kai tampa sunku kvėpuoti, plaučiai „sukietėja“.
Aklosios vietos bėgant
Kai bėgsi ilgo nuotolio kryžius, galite pajusti dilgčiojimą kairėje ar dešinėje pusėje, ir tai yra labai nemalonu ir skausminga. Šiuo metu paprastai norisi viską mesti ir nebebėgti. Ši akimirka vadinama „aklaviete“. Įveikti tai pakankamai lengva. Norint pasiduoti ir sustoti, tiesiog reikia pasakyti sau, kad nebėgioji. Turite nustatyti sau tempą ir paspartinti judesius rankomis, judinti kūną į priekį. Kas 2 žingsniai įkvėpkite ir 2 žingsniai iškvėpkite. Štai kodėl jūs turite treniruoti savo psichiką.
10 km kryžius: išbandykite save šiandien
Jums nereikia bėgti kroso, bet tada nesulauksite to malonumo, kai po gaivaus dušo atsigulsite ant sofos ir suprasite, kad įveikėte save, prisimetėte, galėjote ir pakartokite tai ne kartą. 10 km bėgimas pašalina kūno „laisvumą“, ir tai niekam niekada netrukdo.
Kaip tai turėtų atrodyti? Reikia derintis morališkai, tai ne 3 ar 5 km, o 10. apranga turėtų būti sportiško tipo ir netrukdyti judėti. Nėrinius reikia labai gerai surišti, nes nereikėtų nustoti bėgti ir atgauti kvapą. Geriau neimti muzikos su savimi, bet susikoncentruoti į atstumą ir kvėpavimą.
Kitas svarbus veiksnys yra kryžiaus maršruto pasirinkimas. Prieš bėgdami turite sudaryti planą. Geriau pasirinkti kelią, kuriame yra daugiau lipimų. Venkite šviesoforų, nes gali tekti sustoti. Kelias turi būti lygus ir be skylių, kad nesužeistumėte kojos ir neužgautumėte kvapo. Visa tai yra labai svarbūs veiksniai bėgant ne tik 10 kilometrų, bet ir bet kurią kitą distanciją.
Kad jūsų pasirengimas 10 km atstumui būtų veiksmingas, turite dalyvauti gerai parengtoje treniruočių programoje. Naujųjų metų švenčių proga mokymo programų parduotuvėje 40% NUOLAIDA, eikite ir pagerinkite savo rezultatą: http://mg.scfoton.ru/
