Bėgimas yra universalus ir patogus būdas tapti sveikesniam ir gražesniam. Bėgimas gali būti naudingas ir žalingas. Daugelis žmonių nustebs, išgirdę tokį pareiškimą.
Juk dažnai galima išgirsti apie neginčijamą bėgimo naudą sveikatai. Tai, žinoma, tiesa. Tačiau yra keletas apribojimų, kurių nereikėtų ignoruoti. Tada bėgimo treniruotės taps geros savijautos ir išvaizdos gerinimo, o ne problemų ir akivaizdžios žalos priežastimi.
Kuo naudingas bėgimas?
Bėgimas reiškia aerobinę veiklą, pvz., Plaukimą ir važiavimą dviračiu. Kardio treniruočių duomenys, be jokios abejonės, teigiamai veikia viso kūno būklę.
Bėgimas gali būti naudingas tiems, kurie nori numesti svorio, sustiprinti širdies raumenį, gražinti kūno raumenų reljefą ir pagerinti psichologinę būseną. Be to, bėgimas naudingas tiek vyrams, tiek moterims, leidžiantis normalizuoti reprodukcinę funkciją.
Psichologinė būklė
Bėgimas kontroliuoja žmogaus psichologinę būseną, emocinį komponentą. Jums tereikia apsivilkti sportinę aprangą ir pradėti bėgioti parke ar stadione.
Bėgiojimas daro žmones mažiau karštakošius, stabilizuojasi jų psichologinė būsena, gerėja nuotaika. Nervų sistema atsipalaiduoja. Bėgimo nauda tokiais atvejais yra akivaizdi - tai gali atsispirti depresijai, išvesti žmones iš streso.
Mokslininkai, eksperimentavę su įvairiomis psichikos negaliomis sergančiais pacientais, priėjo prie išvados: bėgikai tampa tolerantiškesni, dingsta jų nejaukumas.
Paaiškėjo, kad aerobiniai pratimai (įskaitant bėgimą) mažina psichologinį stresą. Bėgimo treniruočių poveikis ir nauda: atsiranda ramybė, tampa lengviau susikaupti.
Psichologinis palengvėjimas
Bėgimas teigiamai veikia ne tik kūną, bet ir gali iškrauti psichiką:
- Bėgant mintys išsivalo.
- Jei aerobiniai pratimai naudojami sistemingai, žmogaus gyvenimo būdas palaipsniui keičiasi, o kartais ir mąstymas. Jis tampa labiau surinktas, jis turi norą išsikelti tikslus ir juos pasiekti.
- Stiprėjant ištvermei, didėja ir dvasios jėga, atsiranda pasitikėjimas savimi. Sumažėja psichologinis nuovargis.
- Bėgikai išleidžia endorfinus. Tai padeda pakelti nuotaiką. Bėgimo pabaigoje galite pajusti atlikto fizinio darbo malonumą. Ir tai yra neabejotina nauda kiekvieno psichikai.
Virškinimo trakto
Bėgiodami virškinimo organai veikia geriau ir duoda naudos visam kūnui. Galų gale, dauguma imuniteto priklauso nuo virškinamojo trakto būklės.
Reikėtų atsižvelgti tik į tai, kad reikia bėgti reguliariai. Tada žarnyno tonusas pradeda gerėti. Yra tam tikras virškinimo sistemos organų masažas. Teisingai ir laiku juos sumažinus, išnyksta vidurių užkietėjimas, taip pat viduriavimas.
Iki bėgimo pradžios negalima vartoti maisto. Tai gali sukelti virškinimo sutrikimus. Bėgiojimo metu kraujas plūsta į labiau apkrautas kūno dalis. Todėl virškinimo procesas bus sunkus. Geriau valgyti ne anksčiau kaip likus 2 - 1,5 valandos iki bėgimo.
Kartais pradedantiesiems skauda pilvą. Neišeikite iš užsiėmimų. Būtina leisti žarnynui prisitaikyti prie naujų sąlygų. Turėtumėte pradėti sportuoti palaipsniui, daryti pertraukas, pereiti prie bėgiojimo ar vaikščiojimo. Laikui bėgant, virškinimo sistema prisitaiko prie pokyčių ir naudos - reguliariai sveikos išmatos, skaisti oda, padidėjęs imunitetas.
Moterų nauda sveikatai
Bendras teigiamas bėgimo poveikis vyrams ir moterims turi atskiras savybes:
- Moterų kūnas „paaštrinamas“ gimdymui. O norint gimti sveikų palikuonių, būtina turėti sveiką kūną, galintį pakęsti ir pagimdyti kūdikį be patologijų. Tam tinka aerobiniai pratimai. Tai jie tonizuoja kūną, gerina kraujotaką. Organams tiekiamas būtinas kraujo tūris, taigi ir maistinės medžiagos.
- Reguliariai bėgiodami galite atsikratyti edemos ir celiulito, kurie yra vienodai svarbūs moterims.
- Taip pat koreguojama hormoninė pusiausvyra, gerėja odos, nagų, plaukų būklė.
- Kasdienis bėgimas naudingas visam moters kūnui, yra venų varikozės, pėdų problemų profilaktika. Tai ypač pasakytina apie dailiosios lyties atstoves, kurios dažnai mėgsta avėti aukštakulnius batus arba didžiąją laiko dalį praleidžia darbe sėdėdamos.
Vyro nauda sveikatai
- Vyrai, norintys būti reljefinio kūno savininkais, atlieka jėgos pratimus. Ir jiems tereikia bėgioti, kad nusausintų kūną. Tada raumenų reljefas tampa ypač pastebimas. Norint pasiekti šių rezultatų, reikia bėgioti vidutiniu tempu ryte ar vakare. Aerobinių pratimų nauda šiuo atveju yra matoma naudojant intervalinį bėgimą. Pagreičių įtraukimas nepakenks.
- Sistemingo bėgimo pagalba galima padidinti potencijos lygį. Tyrimai parodė, kad naudojant bėgimo treniruotes reprodukcinę funkciją pagerina 70 proc.
- Žmogus, į savo gyvenimą įtraukiantis kasdienį bėgimą, normalizuoja šlapimo takų funkciją ir apsaugo kūną nuo tam tikrų urogenitalinės sistemos patologijų.
Svorio metimas
Bėgiojimas gali padėti numesti svorį. Net bėgant iš kūno reikia iki 350 kcal / val. Jei judesiai greitesni, galimi nuostoliai iki 800 kcal / val.
Bėgimo metu intensyvus darbas vyksta ne tik apatinių galūnių, bet ir pilvo ertmės, pečių juostos bei rankų raumenyse. Šio tipo aerobinių pratimų nauda akivaizdi: pagrindinėms raumenų grupėms yra nuolatinis intensyvus fizinis poveikis.
Norintiems sulieknėti, reikia pasirinkti greitą tempą. Galite bėgti lėčiau, bet tada pratimų laiką reikės pailginti. Jei yra galimybė sujungti bėgimą ir šokinėjimą virve, tada kiekvienas, numetęs svorio, tuos papildomus kilogramus numes greičiau ir efektyviau.
Žala
Bėgimo treniruotėms yra kelios kontraindikacijos. Visų pirma, tai yra sąnarių, visos raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos organų, nutukimo ir senatvės patologijos.
Lėtinės sveikatos būklės gali visiškai apriboti tokį mokymą. Bet paaiškinimus dėl specifinės žalos vis dar reikia gauti iš gydytojo.
Poveikis sąnariams
Bėgiojimas gali pakenkti jūsų sąnariams. Tai ypač pasakytina apie nutukimą turintiems žmonėms virš pirmo laipsnio, pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kuriems patologija yra vystymosi stadijoje. Todėl prieš pradedant bėgimo treniruotes svarbu pasitarti su savo gydytoju ir sužinoti raumenų ir kaulų sistemos būklę.
Pagyvenusiems žmonėms geriau atlikti bendrą kūno kultūros stiprinimą. Norintiems sulieknėti bėgant rekomenduojama pradėti mesti svorį ant bėgimo takelio, per pirmąjį mėnesį daugiau vaikščiojant. Simuliatoriuje lengviau kontroliuoti sudegintas kalorijas ir sveikatos būklę.
Dėl pernelyg didelių apkrovų gali nusidėvėti kaulų ir raumenų sistemos organai. Pagrindinis dalykas, siekiant išvengti žalos, yra netaikyti smūginės apkrovos ir neteisingos bėgimo technikos. Priešingu atveju tai gali sukelti šoninius slankstelių poslinkius, sąnarių mikrotraumas ir tarpslankstelinius diskus.
Širdies rizika
Didžiausia klaida, kenkianti pradedantiesiems bėgimo treniruotėse, yra perkrova. Bėgioti turėtumėte pradėti rinkdamiesi nedidelį tempą, jį palaipsniui didindami, taip pat treniruočių laiką.
Bėgimas gali sustiprinti jūsų širdį, nes tai savaime gera kardio treniruotė. Tačiau neteisingai parinkus krūvį ir mankštą žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, padaryta nepataisoma žala.
Netreniruota širdis gali neturėti pakankamai laiko perpumpuoti pakankamai kraujo. Tai sukelia dusulį, silpnumą, galvos svaigimą, hipoksiją (ypač smegenis). Prasideda širdies nepakankamumo vystymasis
Sunkios pasekmės: tromboembolija, insultas ir širdies priepuolis. Svarbu, kad kardiologas būtų ištirtas dėl latentinių širdies patologijų, ir pasitarti dėl tokios veiklos pavojų ir galimybių.
Bioritmo sutrikimas
Kad bėgiojimas nepakenktų bioritmo sutrikimo forma, geriau klausytis savo kūno. Kiekvienas žmogus turi savo natūralų bioritmą. Būtina suprasti, kuriuo metu užsiėmimai turės teigiamą poveikį. Jei sunku atsikelti ryte, o bėgiojimas sukelia diskomfortą, patartina anaerobinius krūvius atlikti vakaro valandomis.
Galbūt kam nors bus patogiau treniruotis dienos metu. Svarbu dienos metu pasirinkti laiką, kai kūnas pajus maksimalų komfortą. O bėgimo treniruotės teikia tik teigiamų emocijų.
Poveikis moters organizmui
Bet kuri tam tikro amžiaus moteris susiduria su kūno pertvarkymu. Prasideda klimakterinis laikotarpis. Dėl hormoninio fono pokyčių keičiasi medžiagų apykaitos greitis, jis sulėtėja.
Dėl to kūnas pradeda palaipsniui keistis: krūtinė, pilvas suglemba, kartais svoris padidėja. Daugelis moterų nusprendžia spręsti šias problemas bėgimo pagalba, jos pradeda sunkiai dirbti.
Tačiau šiame amžiuje tiesiog būtina atidžiai stebėti sveikatos būklę. Intensyvios apkrovos ir dar didesnis perkrovimas pakenks, todėl jų vartoti draudžiama.
Moterims, vyresnėms nei 40 metų, į bėgimo treniruotes reikėtų žiūrėti rimtai. Gydytojo rekomendacijos po tyrimo rezultatų ir apžiūros paskatins išeitį iš padėties.
Lėtinės ligos
Įgytų lėtinių ligų atveju gali tekti visiškai atsisakyti aerobinių pratimų:
- Ypač kenkiama raumenų ir kaulų sistemai bei širdžiai. Bėgiojimo metu daugybė procesų organizme suaktyvėja ir pagreitėja. Lėtinė forma tampa ūmi, kurios gydymui dažnai reikia hospitalizuoti.
- Inkstai ir tulžies akmenys gali pradėti judėti, užblokuodami šalinimo traktą.
- Sunkėja lėtinis adnexitas, pankreatitas, sukibimas ir kitos ligos.
Bet kokia fizinė veikla tokiais atvejais, įskaitant bėgimą, pakenks asmeniui. Todėl žmonės, kuriems yra buvę vienos ar kelių lėtinių ligų, turėtų labai rimtai vertinti gydytojo receptus.
Kaip matote, ne visi gali sau leisti bėgioti. Tačiau norint išvengti abejonių ir žalos, būtina kreiptis į gydytoją. Jis atliks būtinus tyrimus, po kurių bus aišku, kaip geriau pagerinti sveikatą ir padaryti savo kūną gražų - bėgiodamas ar kitaip.
