Sportas ir treniruotės atima daug energijos. Tokiu atveju išleidžiamas energijos kiekis, priklausomai nuo apkrovos laipsnio.
Po tokios veiklos dažnai pasitaiko įvairių negalavimų. Ar po treniruotės jaučiasi blogai? Kokios yra įvykio priežastys? Skaityk.
Pykina po bėgimo treniruotės - priežastys
Sportininkai, užsiimantys aktyviu sportu, žino, kad šio proceso metu jie gali susižeisti ar turėti lengvų negalavimų. Gali būti kelios priežastys.
Visi jie susiję su fiziologinėmis ir biologinėmis žmogaus kūno savybėmis. Laikantis specialių taisyklių pykinimo jausmą galima lengvai pašalinti. Tik retais atvejais verta kreiptis į medikus.
Valgymas prieš bėgimą
Gydytojams ir dietologams griežtai draudžiama valgyti prieš bėgiojimą ar bėgimą. Skrandyje yra neperdirbtų maisto produktų, o tai sukelia sunkumą ir papildomą stresą virškinimo sistemai.
Bėgdami galite patirti ne tik pykinimą, bet ir pilvo, inkstų skausmus, galvos svaigimą ir spengimą ausyse. Sportininkas negalės įveikti visos distancijos, nes kūnas gali būti sužeistas dėl tokio nepriežiūros.
Būtina griežtai laikytis maisto vartojimo laiko ir jo kiekio, taip pat nevartoti alkoholinių gėrimų, energetinių gėrimų, riebaus, sūraus, saldaus ar kepto maisto.
Mažas cukraus kiekis kraujyje arba glikemija
Pykinimo jausmą gali sukelti ir žemas cukraus kiekis kraujyje. Esant tokiems veiksniams, rekomenduojama tam tikrą laiką nutraukti treniruotes.
Cukraus lygis turėtų būti normos ribose, kad būtų išvengta patologinių ligų, kuriomis sportininkas negalės toliau bėgti, išsivystymo. Standartą galima patikrinti specialiu medicinos prietaisu. Nepaisymas negalios, kai jis bus nustatytas, sukels rimtesnes pasekmes.
Tai liga, susijusi su nestandartiniu cukraus kiekiu kraujyje. Čia gydytojai dažniausiai pataria taikyti profilaktinę terapiją ir neapkrauti organizmo alinančiomis treniruotėmis.
Sergant glikemija nereikėtų bėgti ilgų distancijų ir dalyvauti varžybose. Tai pakenks sveikatai iki hospitalizavimo. Jei vis tiek norite bėgioti, rekomenduojama kreiptis į gydymo įstaigą, pasirinkti optimalų leistiną krūvį.
Žemas kraujo spaudimas
Toks negalavimas gali būti dviejų tipų: lėtinis ir patologinis. Yra atvejų, kai žmogus gimsta turėdamas žemą kraujospūdį. Kroviniai čia parenkami atskirai.
Taip pat yra atvejų, kai žmogui arba sumažėja kraujospūdis, arba padidėja dėl įvairių priežasčių. Paprastai šią būklę lydi ne tik pykinimas, bet ir galvos svaigimas, stiprus galvos skausmas, sumažėjęs darbingumas, mieguistumas.
Susidoroti su tuo padės liaudies (natūralus) ar vaistas. Prieš bėgant reikia nustatyti lygį ir imtis atitinkamų priemonių.
Pagrindinės žemo kraujospūdžio priežastys yra šios:
- pirmasis nėštumo trimestras;
- įvairios alerginės reakcijos;
- deguonies badas;
- didelis kraujo netekimas;
- nepakankama mityba (sutrikusi dieta).
Širdies liga
Esant įvairių rūšių širdies ligoms nerekomenduojama labai padidinti krūvio. Rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir tada taikyti papildomus pratimus širdies raumeniui stiprinti. Paprastai, esant sunkiems negalavimams, bėgioti negalima, kad būtų išvengta komplikacijų.
Kūno dehidracija
Pykinimas gali atsirasti dėl dehidratacijos. Šis reiškinys yra susijęs su skysčių trūkumu, drėgme gyvuose žmogaus kūno audiniuose.
Bėgiojant labai svarbu išlaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą. Tokiais tikslais visada turėtumėte su savimi turėti butelį gryno vandens arba mineralinio vandens. Taip pat parduotuvėse yra galimybė įsigyti specialų skystį, kuris treniruočių metu padeda gauti reikalingų medžiagų.
Nereikėtų leisti stiprios dehidratacijos būsenos, nes sportininkas gali neatvykti į finišo liniją dėl stipraus negalavimo. Treneriai kartais pataria vandenį vartoti mažomis porcijomis (gurkšneliais) net bėgant, kad būtų papildytas vandens ir druskos balansas.
Bloga sveikata, miego trūkumas
Lengvas pykinimas gali atsirasti esant blogam miegui, blogai nuotaikai ir savijautai. Jei pykinimas visoje distancijoje nepadidėja, treniruotę galima tęsti toliau. Jei nemalonus pojūtis auga, galite atsikratyti veiksmų algoritmo.
Norint pasiruošti kitai treniruotei, rekomenduojama gerai išsimiegoti, nes nesilaikant biologinės saugos taisyklių, kūnas dirbs ir dėvėsis. Dažniau bus bloga savijauta ir pykinimas, kurie trukdys įprastai vykdyti veiklą.
Kaip pašalinti pykinimą bėgant?
Norėdami atsikratyti nemalonaus pykinimo jausmo, turite žinoti tikrąją šio reiškinio priežastį.
Retais ir pavieniais atvejais yra specialus veiksmų algoritmas:
- rekomenduojama sulėtinti greitį ar pereiti prie ėjimo, tuo pačiu giliai įkvepiant ir iškvepiant;
- jei pojūčiai nesiliauja, turėtumėte pritūpti ir šiek tiek nuleisti galvą žemyn;
- taip pat turėtumėte gerti gryną vandenį be priemaišų ir priedų;
- turėtumėte pasikalbėti su savo bėgikais, šiek tiek išsiblaškyti;
- jei pirmiau minėti veiksmai nepadeda, turėtumėte sustabdyti dabartinę treniruotę;
- reguliariai pasireiškiant pykinimui, turėtumėte patikrinti kūno būklę ir kreiptis į gydytoją (šie veiksmai padės susidoroti su diskomfortu ir nepadarys dar daugiau žalos).
Kada reikia apsilankyti pas gydytoją?
Gydytoją reikia aplankyti, jei norite bėgioti ir jei pilietis turi sveikatos problemų. Tokiais atvejais gydytojas pasiūlys teisingą sprendimą, taip pat nurodys mokymo galimybę ar neįmanoma konkrečioje situacijoje.
Jūs neturėtumėte atidėti kreipimosi į gydytoją tais atvejais, kai reguliariai bėgant ar po jo atsiranda stiprus pykinimas. Gali būti, kad tai yra pirmas bet kokios ligos buvimo požymis.
Prevencijos priemonės
- rekomenduojama pakankamai išsimiegoti (optimalus miego laikas yra 7–8 valandos per dieną);
- prieš treniruotę turėtumėte valgyti šviežias žoleles ir vaisius (išskyrus bananus, vynuoges ir melionus);
- jei kraujyje trūksta cukraus arba atsiranda lengvas galvos svaigimas, leidžiama nedidelį gabalėlį natūralaus šokolado;
- jei jaučiate stiprų pykinimą ir negalite toliau bėgioti, geriausia sustoti ir atgauti kvapą;
- prieš bėgimą ar bėgimą privalomas žingsnis yra kūno ir galūnių raumenų pašildymas.
Normalu, kad po mankštos jaučiate diskomfortą. Kūnas pavargsta ir išleidžia didelį energijos srautą, kurį lydi papildomų kalorijų deginimas. Šis jausmas trunka neilgai.
Gydytojai rekomenduoja naudoti tik tuos pratimus, kurie nesužaloja kūno ir yra apskaičiuojami individualiai. Tai padės išvengti rimtesnių pasekmių ir apsilankymų gydymo įstaigoje.
