Bėgimas yra efektyvi fizinė veikla, didinanti jėgą ir ištvermę. Tai turi teigiamą poveikį kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Bet čia reikia būti atsargiems.
Norint išvengti įvairių traumų ir apsaugoti sąnarius bėgant, reikia naudoti elastingą tvarsliava. Jį uždėjus ant kelio atrodo paprasta procedūra, tačiau jis turi savų subtilybių, kurių galite išmokti perskaitę šį straipsnį.
Kaip elastinis tvarstis padeda bėgant?
Elastinis tvarstis naudojamas:
- Sumažinti meniskų - kelio sąnario kremzlės - apkrovą, nes pati sąnarys gauna papildomą fiksaciją, taip užkertant kelią jos deformacijai ir išlaikant anatominį vientisumą. Sumažina išnirimų, mėlynių, kelio sąnario srities patempimų riziką.
- Kraujotakos atstatymas sąnario srityje palaikant kraujagyslių tonusą. Taigi bėgant galima išvengti edemos.
Kaip išsirinkti elastingą kelio tvarslą prieš bėgimą?
Yra šie tvarsčių tipai: mažas, vidutinis ir didelis elastingumas:
- Būtent ant kelio sąnario uždedamas didelio elastingumo tvarstis (jis turėtų ištiesti daugiau nei 141% viso ilgio, jo ilgis turėtų būti maždaug 1-1,5 m, plotis - 8 cm).
- Pageidautina, kad jis būtų pagamintas iš medvilnės - aplikacija bus lengvesnė ir minkštesnė.
- Šiuos tvarsčius galite nusipirkti vaistinėje ar sporto parduotuvėje.
- Taip pat turite iš anksto pasirūpinti, kad turėtumėte spaustukus - įvairius tvirtinimo elementus ir „Velcro“.
Kaip prieš bėgimą tvarstis keliu elastine tvarsčiu - instrukcijos
Pradžioje sportininkas pastatomas taip, kad jo koja būtų horizontali, ir paprašoma ją atsipalaiduoti, šiek tiek sulenkus kelio sąnarį.
Norėdami toliau apibūdinti audinio apyvartą iš kairės į dešinę aplink kūno dalį (mūsų atveju - kelį), mes vartosime terminą „apvalus“.
Algoritmas:
- Paimkite tvarslą. Užtepkite pirmuosius du raundus žemiau jungties, o antruosius - du. Kiekvienas kitas raundas turėtų būti du trečdaliai uždėti ant ankstesnio ir trečdalis ant nesurišto odos ploto. Įtampa turėtų būti vidutinė.
- Tvarstis link jungties centro. Čia įtampa turėtų būti stipresnė.
- Procedūros pabaigoje mes patikriname tvarsčio sandarumą ir teisingumą ir tvarstį pritvirtiname spaustuku.
Jūs negalite:
- Tvarstykite koją patinusioje vietoje.
- Užklijuokite klostuotą tvarstį.
- Užtepkite tvarstį ant kiekvienos treniruotės nepailsėję kojų.
- Naudokite ištemptą tvarslą.
- Tvarstyje suriškite mazgus.
- Stipriai priveržkite kelį.
Jei tvarstis tinkamai uždėtas, galite sulenkti ir ištiesinti koją. Priešingu atveju jį reikės perdaryti, nes per didelis suspaudimas gali pažeisti vidinį girnelės paviršių. Po tvarsčio galūnė turėtų šiek tiek pamėlynuoti, tačiau po 20 minučių tai praeina.
Kitas būdas patikrinti, ar jis tinka, yra paslysti pirštu po tvarsčiu. Paprastai jis ten turėtų tilpti.
Priežiūrai priklausančio tvarsčio tinkamumo laikas yra 5 metai. Jei reikia, jį galima nuplauti vėsiu vandeniu ir natūraliai išdžiovinti, tačiau jo negalima išlyginti. Jei tvarstis praranda elastingumą, uždėjus dažnai paslysta, tada jis turi būti pakeistas.
Kelių tvarsčių tipai
Apskritas tvarstis
Vienas iš paprasčiausių tvarsčių. Tokio tvarsčio trūkumas yra tas, kad jis nėra labai stiprus, judėdamas gali lengvai nuriedėti, po kurio jums reikės tvarstis keliu.
Technika:
- Pradinę galą laikome kaire ranka. Dešine ranka pradedame tvarstyti plotą po kelio sąnariu, palaipsniui judėdami link srities virš sąnario.
- Tvarstymo metu mes atliekame 2-3 raundus.
- Tvirtinimo galą užfiksuojame specialiu spaustuku.
Spiralinis tvarstis
Yra du spiralinio padažo pritaikymo variantai: kylantis ir leidžiantis.
Didėjantis tvarstis:
- Mes priekyje laikome vieną tvarsčio kraštą po keliu, su antruoju mes pradedame jį vynioti, palaipsniui judėdami aukštyn.
- Visiškai uždarius kelio sąnario sritį, mes pritvirtiname tvarstį.
Tvarstis žemyn (saugesnis):
- Mes taip pat laikome vieną tvarsčio kraštą po keliu.
- Mes pradedame tvarstyti plotą žemiau kelio.
- Pasibaigus manipuliavimui, mes sutvarkome tvarslą.
Vėžlio tvarstis
Vėžlio tvarstis yra labiausiai paplitęs ir efektyviausias, nes jis gerai pritvirtintas prie kelio ir nenuslūgsta net aktyviai dirbant.
Yra dvi šio padažo taikymo galimybės: suartėjimas ir išsiskyrimas.
Konvergencinis būdas:
- Pirmąjį raundą uždėkite žemiau kelio sąnario 20 centimetrų (atstumas maždaug lygus suaugusio žmogaus delno ilgiui) ir užfiksuokite.
- Kitas raundas taikomas įstrižai į viršų, 20 centimetrų virš kelio.
- Tada tvarstis nukreipiamas į apačią, dar kartą pasukant. Tokiu atveju svarbu trečdaliu apvynioti nesuvarstytą plotą.
Taigi, mes pakaitomis tvarstome plotą virš ir žemiau jungties, judėdami link jo centro, kur įtampa turėtų būti didesnė.
- Algoritmas kartojamas tol, kol kelio centras sutvarstomas.
- Mes patikriname tankį ir kokybę, sutvarkome tvarslą.
Skirtingas būdas:
- Mes pradedame tvarstis nuo jungties vidurio.
- Mes taikome ekskursijas, judėdami į periferiją ir tvarstį perkeldami aukštyn ir žemyn.
- Už tai būtina kirsti tvarstį.
- Mes kartojame šį algoritmą, kol uždarysime plotą, kuris yra 20 centimetrų žemiau kelio.
- Mes patikriname tankį ir kokybę, sutvarkome tvarslą.
Bėgimas yra neabejotinai naudingas sportas. Bėgiojimas gali padidinti gyvenimo trukmę 6 metais! Tačiau tam sportininkas ir jo treneris turi žinoti, kaip išvengti traumų fizinio krūvio metu. Šiame straipsnyje susipažinote su elastingo tvarsčio poveikiu ant kelio bėgiojant, pagrindiniais tvarsčių tipais ir jų uždėjimo technika.
