Kiekviena sporto šaka turi individualius standartus, kuriuos sukūrė ekspertai. Jie skirstomi pagal žmogaus kūno streso laipsnį: moterims ir vyrams; moksleiviams ir suaugusiems; profesionalams. Kas yra 2 km bėgimas? Skaityk.
Bėgimas 2 km bitų standartais
Yra vadinamieji bitų standartai. Jie skirstomi į vyrus ir moteris, suaugusiuosius ir jaunimą.
Norėdami gauti konkretų rangą (kategoriją), turite įvaldyti atstumą standarte nurodytam laikotarpiui. Šie skaičiai yra panašūs į patvirtintus technikos mokyklų ir aukštųjų mokyklų standartus.
Tarp vyrų
Vyrai turi galimybę gauti 1 iš 3 reitingų.
Suaugusiesiems:
- 1 - 5 minutės 45 sekundės;
- 2 - 6 minutės 10 sekundžių;
- 3 - 6 minutės 35 sekundės.
Jaunatviškas standartas yra ne toks griežtas:
- 1 - 7 minutės;
- 2 - 7 minutės 40 sekundžių;
- 3 - 8 minutės 30 sekundžių.
Norėdami gauti vieną iš nurodytų kategorijų, turite įveikti atstumą tam laikotarpiui, kuris nepasiekia ribinės vertės.
Tarp moterų
Moterims, kaip silpnosios lyties atstovėms, suteikiama galimybė gauti išleidimą iš darbo, laikantis žemesnių standartų. Jų taip pat yra 3 - suaugusiųjų ir jaunimo.
Suaugęs:
- 1 - 6 minutės 54 sekundės;
- 2 - 7 minutės 32 sekundės;
- 3 - 8 minutės 08 sekundės.
Jaunatviškas: 8,48; 9,28; Atitinkamai 10.10 val.
2 km bėgimo technika
Daugelis trenerių pataria laikytis šių taisyklių:
- paspaudus starto signalą, rekomenduojama ne daugiau kaip 6 sekundes brūkštelėti į priekį ir įsibėgėti;
- rekomenduojama sklandžiai ir tolygiai nubėgti beveik visus likusius metrus iki finišo linijos, kad būtų išlaikyta kvėpavimo sistema ir normali širdies veikla;
- lenktynių eigoje turėtumėte sulyginti įkvėpimus ir iškvėpimus, pasirinkti optimalų gylį, atsižvelgiant į greitį;
- Iki finišo likus 200–300 metrų, pagreitis turėtų būti atliekamas maksimaliai kūnui esant galimybei (kadangi po varžybų pasveiks - tai normalu).
Šios paprastos, tačiau labai veiksmingos ir populiarios taisyklės padės suformuoti teisingą lenktynių taktiką.
Jei bus laikomasi visų taškų, sportininko kūnas neveikia, bet išsiugdo tinkamą įprotį, kuris padeda pasiekti sėkmės. Visi kiti metodai buvo išbandyti dešimtmečius ir jų rezultatai buvo ne tokie teigiami.
Jėgos treniruotės bėgimui 2 km
Jėgos treniruotės yra veiksmingas būdas pasiekti puikių rezultatų. Jie prisideda prie tam tikro ištvermės lygio ugdymo, puikios motyvacijos ir sportinio požiūrio formavimo.
Pagrindinės jėgos treniruotės yra:
Apšilimas.
Tai apima kelių rūšių veiklą, padedančią sustiprinti žmogaus kūną ir paruošti jį intensyvesnėms treniruotėms. Energingi pratimai naudojami vietoje arba judant.
Vietoje:
- galvos pasukimas 3-4 kartus 6-7 artėjimai;
- liemuo lenkiasi į priekį ir atgal 4-5 prieigoms;
- sukamaisiais kūno judesiais;
- puls į abi puses keliais būdais;
- pakėlęs rankas aukštyn.
Juda:
- nusileisti nuo kojos ant kojos;
- greiti žingsniai iš nugaros;
- bėgimas su šuoliais ar mažomis kliūtimis.
Aerobinis bėgimas.
Šis pratimas padės sukurti kvėpavimo rezervą ir sustiprinti kvėpavimo raumenis. Tai puikus pasirinkimas ištvermės ir pusiausvyros treniruotėms.
Toks krūvis turėtų užimti didžiąją dalį sportininko fizinio pasirengimo laiko. judesiai rekomenduojami sklandžiau, be pagreičio, gravitacijos. Tai padeda pašalinti deguonies bado galimybę varžybų metu.
2 km bėgimo technikos klaidos
Kaip ir kiekvienoje sporto šakoje, sportininkai daro klaidų.
Čia galima išskirti keletą įprastų situacijų:
- Greita ir ilgalaikė pradžia.
Optimaliu pagreičiu po starto signalo laikomas 6-8 sekundžių laikas sportininkui įsibėgėti. Toliau rekomenduojama rasti vienodą greitį, kuriuo sportininkas ir toliau bėgs.
Taikant klaidingą taktiką, žmogus bėga pagreitintu greičiu per pusę ar šiek tiek mažiau, o tai lemia greitą kvėpavimo rezervo eikvojimą ir jėgų išsekimą. Nepakanka energijos finišui pasiekti. Tai taip pat labai kenkia kūnui, nes sunkiai dirba širdis, raumenys ir raumenų ir kaulų sistema.
- Ragged paleisti.
Ekspertai nerekomenduoja bėgti trūkčiojimais (pirmiausia įsibėgėti, o paskui įsibėgėti). Ši technika duoda tik neigiamą rezultatą, tuo pačiu išeikvodama visą energiją ir jėgas. Bėgimą rekomenduojama atlikti vienodu metodu, kaip ir pasaulio rekordininkų (kiekvienas jų rodiklio ratas buvo ne ilgesnis kaip 57 sekundės).
- Ankstyva apdaila.
Labai nerekomenduojama skubėti ir įsibėgėti gerokai prieš finišo liniją. Energijos ir jėgų išeikvojimo paprasčiausiai nepakanka tam pasiekti. Optimalus atkarpos ilgis yra 200 arba 300 metrų.
Pasaulio rekordai bėgant 2000 metrų
2000 metrų lengvoji atletika laikoma vidutine distancija. Tai nėra olimpinių žaidynių dalis, tačiau dažnai naudojama apšildant sportininkus.
Bėgimas vyksta po atviru dangumi arba uždarame stadione (paprastai 5 ratai po 400 metrų). Yra tik keli pasaulio ir moterų rekordai.
Iki šiol nė vienas sportininkas negalėjo jų įveikti:
- 1999 m. Vokietijos Berlyno mieste vykusiose varžybose Maroko pilietis įveikė 4: 44,79 tašką. Jo vardas Hishamas El-Guerrujus. Bėgimas vyko rudenį gatvėje;
- 2007 m. Anglijoje Etiopijos pilietė Kenenisa Bekele peržengė 4: 49.99 ribą.
Šie 2 sportininkai yra išvardyti greičiausiųjų lentelėje šiuo metu 2000 metrų atstumu. Jų gauti rodikliai yra savotiška paskata būsimiems įvairių varžybų dalyviams.
Taip pat yra garsi moteris sportininkė, kuri parodė geriausią rezultatą - 5: 25,36. Tai Sonia O Sullivan iš Airijos. Bėgimas vyko lauke 1994 metais Anglijoje.
Šis standartas yra įtrauktas į mokyklos programą. Remiantis daugybe studentų apžvalgų, 2000 metrų bėgti yra labai sunku. Čia rekomenduojama naudoti kasdienines grūdinimo treniruotes, nes atstumas nėra trumpas. Didelio masto varžybose jis nenaudojamas.
