Anaerobinis metabolinis slenkstis (arba anaerobinis slenkstis) yra viena iš svarbiausių ištvermės sporto, įskaitant bėgimą, sporto metodikos sąvokų.
Su jo pagalba treniruotėse galite pasirinkti optimalų krūvį ir režimą, sudaryti būsimų varžybų planą ir, be to, testo pagalba nustatyti bėgiko sporto treniruotės lygį. Apie tai, kas yra TANM, kodėl jį reikia matuoti, nuo kurio jis gali sumažėti ar išaugti ir kaip išmatuoti TANM, skaitykite šioje medžiagoje.
Kas yra ANSP?
Apibrėžimas
Apskritai yra keletas apibrėžimų, kas yra anaerobinė riba, taip pat jo matavimo metodai. Tačiau, remiantis kai kuriais duomenimis, nėra vieno teisingo būdo nustatyti ANSP: visi šie metodai gali būti laikomi teisingais ir taikomais tik skirtingose situacijose.
Vienas iš ANSP apibrėžimų yra toks. Anaerobinio metabolizmo slenkstis — tai yra apkrovos intensyvumo lygis, kurio metu laktato (pieno rūgšties) koncentracija kraujyje labai padidėja.
Taip yra dėl to, kad jo susidarymo greitis tampa didesnis nei panaudojimo greitis. Šis augimas paprastai prasideda, kai laktato koncentracija viršija keturis mmol / l.
Taip pat galima sakyti, kad TANM yra riba, kur pasiekiama pusiausvyra tarp dalyvaujančių raumenų pieno rūgšties išsiskyrimo greičio ir jos panaudojimo greičio.
Anaerobinės apykaitos slenkstis atitinka 85 procentus maksimalaus širdies ritmo (arba 75 procentus didžiausio deguonies suvartojimo).
Yra daug TANM matavimo vienetų, kadangi anaerobinės apykaitos slenkstis yra ribinė būsena, jį galima apibūdinti įvairiai.
Tai galima apibrėžti:
- per jėgą,
- tiriant kraują (iš piršto),
- širdies ritmo (pulso) reikšmė.
Paskutinis metodas yra pats populiariausias.
Kam tai?
Anaerobinis slenkstis ilgainiui gali būti padidintas reguliariai mankštinantis. Sportuojant virš ar žemiau laktato ribos, padidės organizmo gebėjimas išskirti pieno rūgštį ir susitvarkyti su didele pieno rūgšties koncentracija.
Slenkstis didėja sportuojant ir vykdant kitą veiklą. Tai yra pagrindas, aplink kurį kuriate savo treniruočių procesą.
ANSP vertė įvairiose sporto šakose
ANSP lygis skirtingose disciplinose yra skirtingas. Kuo daugiau ištvermės lavinami raumenys, tuo daugiau jie absorbuoja pieno rūgštį. Atitinkamai, kuo daugiau tokių raumenų dirba, tuo didesnis bus TANM atitinkantis impulsas.
Paprastam žmogui ANSP bus aukštas slidinėjant, irkluojant, šiek tiek žemiau bėgant ir važiuojant dviračiu.
Tai skiriasi profesionaliems sportininkams. Pavyzdžiui, jei garsus sportininkas dalyvauja slidinėjime ar irklavime, tai jo ANP (širdies ritmas) šiuo atveju bus mažesnis. Taip yra dėl to, kad bėgikas naudos tuos raumenis, kurie nėra taip treniruoti, kaip naudojami lenktynėse.
Kaip išmatuoti ANSP?
Conconi testas
Italų mokslininkas profesorius Francesco Conconi 1982 m. Kartu su kolegomis sukūrė metodą anaerobinei ribai nustatyti. Šis metodas dabar žinomas kaip „Konconi testas“ ir jį naudoja slidininkai, bėgikai, dviratininkai ir plaukikai. Jis atliekamas naudojant chronometrą, širdies ritmo matuoklį.
Testo esmė susideda iš maršrute pakartotų atstumo atkarpų serijos, kurios metu intensyvumas palaipsniui didėja. Segmente fiksuojamas greitis ir širdies ritmas, po kurio sudaromas grafikas.
Pasak italų profesoriaus, anaerobinis slenkstis yra būtent toje vietoje, kur tiesi linija, atspindinti greičio ir širdies susitraukimų dažnio santykį, nukrypsta į šoną, taip grafike suformuodama „kelį“.
Tačiau reikia pažymėti, kad ne visi bėgikai, ypač patyrę, turi tokį vingį.
Laboratoriniai tyrimai
Jie yra tiksliausi. Kraujas (iš arterijos) imamas fizinio krūvio metu vis intensyviau. Tvora daroma kartą per pusę minutės.
Gautuose mėginiuose laboratorijoje nustatomas laktato kiekis, po kurio nupiešiamas grafikas, rodantis kraujo laktato koncentracijos priklausomybę nuo deguonies suvartojimo greičio. Šis grafikas galiausiai parodys momentą, kai laktato lygis pradės staigiai kilti. Jis taip pat vadinamas laktato riba.
Taip pat yra alternatyvių laboratorinių tyrimų.
Kuo skiriasi ANSP tarp skirtingų treniruočių bėgikų?
Paprastai kuo aukštesnis konkretaus žmogaus pasirengimo lygis, tuo arčiau jo anaerobinio slenksčio impulsas yra maksimalus.
Jei imsime garsiausius sportininkus, įskaitant bėgikus, jų TANM impulsas gali būti labai iš esmės artimas maksimaliam pulsui ar net lygus jam.
