Daugelis žmonių pradeda bėgioti norėdami sumažinti savo svorį. Tai tikrai labai geras metimo būdas. Be to, kad numesite svorio, jūs taip pat labai prisidėsite prie savo sveikatos.
Kas lemia kalorijų kainą
Kaip greitai numesite svorio, labai priklauso nuo bėgimo. Labai svarbu bėgant išlaikyti tą patį, tolygų tempą, nes tai yra labai svarbu. Taikant šį režimą, kalorijos praeis garantuotai. Reikėtų pažymėti, kad tempas neturėtų būti per mažas, tokiu atveju poveikis nebus per geras.
Be to, kalorijų sąnaudos bėgimo metu priklausys nuo vietovės, kurioje bėgsite. Plokščiame reljefe jūsų viršsvoris neatsibunda taip intensyviai, kaip bėgant į kalvas. Kiekvienas pakilimas, kliūtis apsunkina sportinę veiklą ir taip padidina apkrovą. Kuo didesnis krūvis, tuo greičiau sulieknėsite.
Taip pat labai svarbu valgyti prieš treniruotę ir po jos. Jokiu būdu prieš treniruotę neturėtumėte valgyti kažko kenksmingo, traškučių, skrebučių, limonado sėklų, riebaus ir kepto maisto. Naudojant tokius produktus, visa treniruotė stipriai pakenks jūsų šoną, todėl negalėsite išlaikyti pakankamai greito tempo, o tai reiškia, kad nepageidaujamos kalorijos praeis labai lėtai.
Bėgiodami taip pat neturėtumėte naudoti kenksmingo maisto, nes visos jėgos, kurias išleidote bėgimui, buvo išeikvotos. Jei norite valgyti prieš treniruotę, galite drąsiai išgerti, pavyzdžiui, nedidelę taurę kefyro ar jogurtą.
Šiuos produktus organizmas puikiai ir greitai absorbuoja, o tai reiškia, kad bėgdami nejausite jokio diskomforto. O po jūsų kryžiaus, norint atgauti jėgas, grikių košė puikiai tiks. Ji suteiks jums daug naudingos energijos.
Kiek kalorijų sudeginama per valandą bėgant
Vyrams
Svorio metimas labai priklausys, žinoma, nuo vyro bėgimo tempo, taip pat trasoje, ir oro sąlygų. Verta pasakyti, kad vyrai sulieknėja šiek tiek greičiau su vienodomis apkrovomis. Jei vyras, sveriantis 80 kilogramų, bėgs neskubėdamas ir lėčiau, o atlikdamas ilgus sustojimus, jis per valandą galės atsikratyti 320 kalorijų.
Jei tas pats vyras intensyviau bėga, pavyzdžiui, 10 km / h greičiu, nesustodamas. Valandą tokių pratimų visiškai įmanoma atsikratyti 850 kalorijų, o tai yra gana padoru. Deja, ne kiekvienas pradedantysis gali atlaikyti tokią intensyvią treniruotę, todėl jūs turite pradėti nuo mažo.
Tarp moterų
Moterys lieknės šiek tiek lėčiau. Jei moteris, sverianti 60 kilogramų, valandą kirs vidutiniu greičiu, mažais sustojimais, tada ji gali saugiai atsisveikinti su 250 kalorijų. Jei ta pati moteris bėga greičiau ir be perstojo, tada per valandą galima prarasti 600 kalorijų.
Kaip prarasti kuo daugiau kalorijų?
Bėgiojimo laikas
Laikas vaidina labai svarbų vaidmenį. Žinoma, iš pradžių visi pradeda bėgti 10–15 minučių, o tai nėra tiek daug, tačiau pradedantiesiems tai jau yra žygdarbis. Norint, kad svorio metimo procesas vyktų intensyviausiai, verta kiekvieną savaitę pridėti po 10 minučių.
Neverta dramatiškai pridėti, nes ilgos ir užsitęsusios treniruotės atims iš jūsų per daug jėgų, būsite vangūs, pavargę, o noras mesti svorį greitai išnyks. Taip pat verta prisiminti, kad bėgimas ilgiau nei 1,5 valandos gali neigiamai paveikti jūsų fizinę sveikatą. Norėdami pereiti prie tokių krūvių, turite bent metus užsiimti intensyviu sportu. Per didelis stresas sukels širdies problemų, taip pat sąnarių problemų.
Atstumo ilgis
Atstumas pradedantiesiems gali prasidėti nuo 1 kilometro. Taip, nepakanka, bet jūs turite pradėti nuo kažkur. Verta atstumą pridėti palaipsniui. Jokiu būdu neturėtumėte pridėti daugiau nei 1 kilometro. Pasiekus 5 kilometrus, verta sustoti ties šiuo ženklu ir dirbti pagal tempą.
Stenkitės kuo greičiau įveikti šią distanciją, nors turėtumėte linksmintis, treniruotės jums neturėtų būti iššūkis. Tik išmokęs bėgti 5 kilometrų atstumą, gali judėti toliau. Palaipsniui bandykite pasiekti 10 kilometrų ribą. Tai rimtesnė distancija.
Norėdami jį paleisti, daugelis užtrunka nuo šešių mėnesių iki metų. Neturėtumėte klausytis tų, kurie sugebėjo pasiruošti pusmaratoniui per 2 mėnesius. Tokiems žmonėms pirminis tikslas buvo ne numesti svorį, o pasiekti tikslą. Ruošiantis tokiam ilgam atstumui, traumų tikimybė yra pakankamai didelė, kad nereikia skubėti. Jei reguliariai sportuosite, tuo pačiu tobulindami savo įgūdžius, tikrai galėsite bėgti maratono distancijas.
Bėgimo tipas
Tipai yra gana skirtingi. Vienas iš tipų yra bėgimas trumpomis distancijomis. Šis tipas nėra labai tinkamas metant svorį, nes daug dirbama, kaip padidinti greitį, o ne kaip atsikratyti antsvorio. Šis tipas taip pat dažnai vadinamas sprintu.
Populiaresnė ilgų nuotolių bėgimo forma. Tai puikiai tinka kalorijoms deginti. Šio tipo bėgime dažniausiai naudojama bėgimas iš kojos priekio. Ši technika leidžia sportininkui įveikti distanciją daug greičiau.
Sportuokite bėgdami
Labai dažnai ilgais bėgimais sportininkai pradeda jaustis viršutinėje dalyje. Taip yra dėl to, kad rankos ilgą laiką yra toje pačioje padėtyje.
Norint atsikratyti šio nemalonaus pojūčio, verta per pamoką nuleisti rankas ir visiškai atsipalaiduoti, kad jos tuo pačiu metu kabotų kaip botagai. Tai atrodo gana juokingai ir keistai, tačiau padeda atsikratyti nemalonaus nuovargio rankose. Daugelis garsių sportininkų dažnai tai daro.
Taip pat galite patirti panašius pojūčius kakle. Visi jie vyksta dėl to paties. Norint jų atsikratyti, geriausia sustoti ir padaryti keletą apskrito galvos judesių. Tikrai turėtumėte viską daryti kuo lėčiau.
Greiti judesiai gali sukelti rimtų sužalojimų. Atlikti šį pratimą verta tol, kol nemalonus pojūtis pradės dingti. Jei egzekucijos metu svaigsta galva, pakeiskite sukimosi kryptį.
Greito bėgimo patarimai norintiems sulieknėti
Norint, kad lieknėjimas vyktų intensyviau, galite pasukti kūną maisto plėvele. Verta apvynioti tik problemines vietas, kuriose yra per didelė masė.
Apsivyniojęs būsite labai karštas, tikrai daug prakaituosite, o tai lems didelius kalorijų nuostolius. Vasarą taip pat galite dėvėti gana šiltus daiktus, pavyzdžiui, megztinius, sportinius marškinėlius ir kt. Sportas su šiltais drabužiais taip pat padės deginti kalorijas.
Be to, norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti svorį. Kaip apkrovą galite pasiimti mažą kuprinę, į kurią reikia įdėti ką nors sunkaus. Idealiu atveju galite naudoti štangos blynus, bet jei jų neturite, galite naudoti paprastus smėlio butelius.
Pagrindinis dalykas sportuojant yra reguliarumas. Įsitraukite į sistemą ir tada jums pasiseks.
