Suprasti žmogaus anatomiją yra vienareikšmiškai būtinos bet kurio sportininko žinios, neatsižvelgiant į discipliną ir kvalifikaciją. Tai būtina norint geriau suprasti jų veiksmus treniruočių metu ir galimybę pagerinti rezultatą.
Tačiau tam tikrose disciplinose tam tikros raumenų grupės yra svarbesnės. Pavyzdžiui, bėgiodami turėtumėte sutelkti dėmesį į kojų struktūros ir funkcionavimo tyrimus - apie kiekvieną raumenį turite žinoti atskirai. Šiame straipsnyje bus išsamiai aprašytas vienintelis raumuo ir kaip jį treniruoti.
Kas yra vienintelis raumuo?
Visų pirma, tai yra vienas svarbiausių bet kurio sportininko įrankių. Bėgimui, šuoliui, kovos menams ir kitoms sporto šakoms reikalingas gerai išvystytas pado raumuo. Geriau išsiaiškinkime.
Anatominė struktūra
Vienintelis raumuo yra tiesiai po bicepso gastrocnemiu. Pritvirtinta prie fibulos, ji yra plati, plokščia forma.
Jis naudoja Achilo sausgyslę, kad prisijungtų prie blauzdos raumens. Kai koja ištiesinta, jos nematyti - ji atsiranda, kai koja yra sulenkta, pakelta ant piršto.
Vienintelio raumens funkcijos
Vienintelis raumuo yra atsakingas už pėdos tiesimą link pado. Tai pasireiškia bėgant, tupint, šokinėjant. Paprastai jis veikia kartu su gastrocnemijaus raumenimis - krūvis paskirstomas jiems.
Pvz., Šuolio pradžioje, kai kojos sulenktos keliuose ir yra pradinis stumimas pirštu ir kojų tiesinimas, dalyvauja pado raumuo; ištiesinus kojas, pradedamas naudoti blauzdas. Vadinasi, tiesus kojas už apkrovą atsakingas vienintelis raumuo.
Skausmas fizinio krūvio metu
Yra daugybė nemalonių pojūčių pado raumenyje atsiradimo priežasčių, tačiau juos visus sieja vienas dalykas - stiprus skausmas. Ji neleis lengvai bėgti, vaikščioti. Taigi, kas sukelia šį skausmą?
Skausmo priežastys
Vienintelis raumuo atlieka šias funkcijas:
- Čiurnos prailginimas
- Raumenų venų siurblio funkcija
Kiekvienos iš šių funkcijų pažeidimas sukelia nemalonių pasekmių, bet apie tai vėliau. Kokios yra priežastys? T eina čia
Pagrindinės sąnario pratęsimo disfunkcijos priežastys yra šios:
- Raumenų pervargimas atliekant sunkų fizinį krūvį fizinio krūvio ar kasdienio gyvenimo metu
- Vienintelio raumens sužalojimai, kuriuos sukelia išoriniai veiksniai
Viskas yra labai aišku su pirmuoju punktu, bet kaip su antruoju? Traumos gali sukelti, pavyzdžiui, sužeidimai kovos menų metu - smūgiai į blauzdas ir kitus, arba per avarijas ir kitas situacijas.
Apskritai, bet kokie sužalojimai, padaryti iš išorės. Abiem atvejais atsiranda stiprus skausmas ir sunku vaikščioti. Kai kuriais atvejais žmogus net negali savarankiškai judėti.
Raumenų veninio siurblio disfunkcija sukelia rimtesnes pasekmes - blauzdų patinimą, sąmonės praradimą, negalėjimą judėti ir kt. Priežastys gali būti tiek aptempti batai, tiek kraujagyslių užsikimšimas.
Ką daryti, jei atsiranda skausmas?
Visų pirma būtina nustatyti, dėl kurios iš minėtų priežasčių atsirado skausmas. Jei priežastis yra veninio siurblio sutrikimas, reikia laikytis šių rekomendacijų:
- Užimkite gulėjimo ar sėdėjimo padėtį.
- Nuimkite batus ir kojines, kad maksimaliai padidintumėte kraujo tekėjimą į kraują.
- Jei per 20–40 minučių kraujotaka normalizavosi, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Jei skausmą sukelia vienintelio raumens pervargimas, tada:
- Suteikite visišką poilsį raumenims.
- Jei įmanoma, atlikite gydomąjį masažą.
- Per pirmąsias dvi dienas venkite perkaisti raumens, iškart po traumos uždėkite ledą ar šaltą kompresą.
- Iki visiško atsigavimo naudokite šiltus kompresus.
- Normalumo grįžimas gali užtrukti iki mėnesio ar daugiau.
Soleus raumenų treniruotės
Daugelis šaltinių teigia, kad vienintelio raumens treniruoti negalima namuose. Tačiau taip nėra. Kaip minėta aukščiau, vienintelis raumuo yra susijęs, kai koja sulenkta ties keliu.
Galima apsvarstyti pagrindinius ir geriausius pado raumens pratimus:
- Kojų presas. Pratimas atliekamas specialiu treniruokliu - parenkamas reikiamas svoris, imamasi gulimosios padėties treniruoklyje ir kojos remiasi į platformą. Toliau, sklandžiai judant, platforma kyla ir krinta kojų sąskaita.
- Pritūpimai. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pritūpimai turėtų būti atliekami stovint ant kojų pirštų. Tarpai tarp artėjimų yra nedideli - iki 30 sekundžių.
- Kojinių pakėlimas. Pateiktas paprasčiausias pratimas. Atliekama sėdint. Arba ant kelių uždedamas svoris, arba atsisėda padėjėjas. Tada kojos lėtai keliamos ir nuleidžiamos. Kartojimų skaičius yra individualus ir nustatomas empiriškai.
- „Soleus“ treniruotės turėtų būti atliekamos ne dažniau kaip du kartus per savaitę ir neturėtų sutapti su kardio treniruotėmis.
Vienintelis raumuo yra vienas svarbiausių sportuojant. Jos treniruotės tikrai būtinos visų disciplinų sportininkams. Pagrindinis dalykas šiame versle yra nepersistengti ir stebėti savo sveikatą.
