Norėdami atrodyti gerai, turite išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Sportas yra reikšminga priemonė šiuo klausimu. Geriausias būdas deginti riebalus yra derinant įvairias treniruotes (bėgimas, kūno rengyba, važiavimas dviračiu, ėjimas ir kt.).
Reguliariai mankštindamiesi, jūs galite greitai sudeginti pilvo riebalus. Tokiu atveju turite treniruotis tinkamais batais. Klasių efektyvumas priklauso nuo cikliškumo ir sistemingo krūvio padidėjimo.
Ar bėgiojimas veiksmingas deginant pilvo riebalus vyrams?
Antsvoris vyrams yra dvigubai pavojingesnis nei moterims. Todėl vyrams taip svarbu išlaikyti gerą kūno formą.
Viena iš problemiškiausių vyro kūno vietų yra pilvas. Riebalai, kurie nusėda aplink pilvą, yra labai pavojingi. Dėl šių riebalų gydytojai pagrįstai kaltina cholesterolio kiekio padidėjimą. Be to, pilvo riebalai gali prisidėti prie įvairių ligų vystymosi.
Bėgimas yra galimas būdas numesti pilvo riebalus. Visų pirma, norint sulieknėti, svarbu tinkamai maitintis. Tačiau reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti bendrą kūno svorį.
Bėgant dirba visi žmogaus raumenys, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Pratimai degina daug kalorijų. Todėl bėgimas veiksmingai degina vyrų pilvo riebalus.
Degantys vyrų pilvo riebalai
Bėgimas yra efektyvus riebalų deginimo būdas. Bet jūs visada turite atsiminti, kad tokios treniruotės yra veiksmingos tik kartu su teisinga dienos tvarka ir tinkama mityba.
Tokiu atveju reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Mokymų reguliarumas. Reguliarumas yra vienas iš sėkmės veiksnių. Pamokų praleidimas tampa pagrindine priežastimi, dėl kurios sutrinka fizinio krūvio reguliarumas.
- Teisinga bėgimo technika. Jei esate pradedantysis ir nusprendėte pradėti bėgti, turite išmokti teisingos technikos. Galite naudotis patyrusio trenerio paslaugomis arba patys mokytis.
- Vieta sportui. Būtina vesti užsiėmimus toli nuo dulkėtų gatvių ir miesto greitkelių. Profesionalūs sportininkai rekomenduoja bėgti anksti ryte. Tokiu atveju galima išvengti žmonių antplūdžio. Geriausios praktikos vietos: parkai, kaimo keliai, stadionai ir kt.
- Drabužiai ir avalynė. Treniruotėms reikia naudoti specialią sportinę aprangą. Taip pat turite pasirinkti tinkamus bėgimo batelius, kurie suteiks komfortą treniruotės metu.
Kaip pasirinkti vietą treniruotis?
Ryte galima pamatyti žmonių, bėgančių po miesto gatves. Galite pamatyti žmones, bėgiojančius stadionuose, sporto aikštelėse, taip pat fitneso klubuose ir parkuose.
Bėgti galima visur. Tuo pačiu metu neturėtumėte bėgti šalia pramoninių zonų ir judrių kelių. Tokiose vietose oras labai blogas, todėl sportuoti nepageidautina.
Apsvarstykite populiariausias treniruočių vietas:
- Bėgimo takelis. Bėgimo takelis yra aktualus žiemos sezonu. Tai yra saugiausia vieta sportuoti (nėra pavojų ar kliūčių).
- Miškas Yra viena geriausių vietų reguliariai treniruotis. Bėgimas miško taku yra vienas malonumas.
- Stadionas Ar ideali vieta sporto treniruotėms. Speciali danga suteikia aukštą komforto lygį.
- Parkai. Geriau treniruotis ryte. Tokiu atveju praeivių bus mažiau. Turėsite bėgti keliais, todėl turite pasirinkti tinkamus batus.
- Miestelio gatvės. Įsitikinkite, kad pasirinkote vietą nuo miesto greitkelių. Bėgimas asfaltu gali sukelti įvairias ligas. Todėl reikia pasirinkti tinkamus bėgimo batelius. Kokybiškas bėgimo batas sumažins jūsų kojų ir kelio sąnarių stresą. Norint bėgti miesto gatvėmis reikia tinkamos technikos.
Taip pat reikia pasirinkti tinkamą treniruočių laiką. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į individualias asmens savybes. Kas tinka vienam žmogui, visai netinka kitam. Vakarinės treniruotės tinka vienam, rytinės - kitam.
Teisinga bėgimo technika
Bėgimas žmogui yra natūralus krūvis. Tačiau pradedantiesiems reikia išmokti teisingos technikos.
Apsvarstykime pagrindines rekomendacijas:
- Kojos turi būti pakeltos klubo sąskaita.
- Ritmingas kvėpavimas.
- Būtina teisingai pastatyti kojas.
- Skrandį reikia šiek tiek pritraukti.
- Kūną laikykite vertikaliai.
- Rankos turi būti sulenktos per alkūnes.
- Veiksmai turėtų būti lengvi.
- Atleiskite pečius bėgdami.
- Laikykite galvą tiesiai.
Mokymų reguliarumas ir trukmė
Jums nereikia sportuoti kiekvieną dieną. Turi būti individualus požiūris. Vienas žmogus mėgsta treniruotis - kartą per savaitę, o kitas - penkis kartus per savaitę.
Pradedantiesiems reikia treniruotis 10 minučių. Krovinys turi būti palaipsniui didinamas. Tik reguliariai mankštindamiesi galite deginti pilvo riebalus.
Kaip tinkamai kvėpuoti bėgant?
Norėdami deginti pilvo riebalus, sportuodami turite tinkamai kvėpuoti. Žiemos sezonu būtina kvėpuoti tik per nosį. Žiemos sezonu kvėpuojant per burną, padidėja rizika susirgti įvairiomis ligomis.
Vasarą galite naudoti tiek nosies, tiek burnos kvėpavimą. Tokiu atveju kvėpavimas turėtų būti ritmingas.
Tokiu atveju įkvėpimas turėtų būti gilus. Įkvėpus reikia įtraukti pilvo raumenis. Įkvėpimas turi būti 2 kartus trumpesnis nei iškvėpimas.
Kontraindikacijos bėgimui
Sportui yra keletas kontraindikacijų.
Kokiais atvejais gydytojai draudžia sportuoti:
- bronchų astma;
- apatinių galūnių tromboflebitas;
- šiluma;
- sunkus sutrikimas;
- artritas;
- mitralinė stenozė;
- osteoartritas;
- kosulys;
- įvairios ligos;
- tarpslankstelinė išvarža;
- įvairių lėtinių ligų.
Atsiliepimai apie svorio metimą
Ant pilvo turėjau daug riebalų. Pradėjau bėgioti 3 kartus per savaitę. Viena treniruotė, trunkanti 40 minučių. Per 50 dienų man pavyko numesti 8 kg. Esu patenkinta rezultatu. Rekomenduok visiems.
Olegas
Vaikystėje jis turėjo antsvorio ir visą laiką bandė mesti svorį. Visos mano pastangos buvo bergždžios. Vieną dieną draugas pasiūlė bėgti ryte. Aš sutikau. Man tai labai patiko. Net nusipirkau gimnastikos drabužius ir bėgimo batelius. Mankšta puikiai degina pilvo riebalus. Aš numečiau svorio. Nepaisant to, aš ir toliau sportuoju.
Sergejus
Visada norėjau deginti pilvo riebalus. Aš niekaip negalėjau to padaryti. Nusprendžiau pradėti bėgti fitneso klube. Reguliarūs pratimai man padėjo kovoti su riebalų pertekliumi. Numečiau 15 kg. Pusę metų. Buvau patenkinta rezultatu.
Nikolajus
Sportavau nuo vaikystės. Bet, įstojus į universitetą, laiko neužteko, todėl nustojau studijuoti. Studijų metu daug priaugau, ant pilvo atsirado daug riebalų. Nusprendžiau pabandyti bėgti deginti riebalus. Pradėjau nuo 20 minučių, o šiandien bėgau 40 minučių. Per 8 mėnesius numečiau 10 kg.
Viktoras
Tris mėnesius bėgau vakarais. Numečiau 9 kg. Aš perėjau prie tinkamos mitybos, taip pat peržiūrėjau dienos režimą.
Eugenijus
Norėdami deginti pilvo riebalus, turite sveikai maitintis. Be to, taisyklinga dienos tvarka yra svarbi lieknėjimo sąlyga. Bėgimui yra keletas kontraindikacijų, todėl prieš pradedant treniruotes reikia atlikti fizinę apžiūrą.
Treniruotėms reikia pasirinkti tinkamą vietą. Duokite pirmenybę parkams, stadionams ir sveikatingumo klubams. Būtinai laikykitės treniruočių reguliarumo.
