Daugelis sportininkų mėgėjų domisi, kiek laiko po valgio jie gali bėgti. Klausimas yra tikrai svarbus, nes norint gauti maksimalią naudą iš treniruočių, svarbu suteikti kūnui reikiamą krūvį.
Bėgti iškart po valgio nerekomenduojama, nes šiuo metu kūnas užimtas virškinimu. Tai paverčia suvalgytą mėsos gabalą statybine medžiaga jūsų raumenims, kaupia energiją gyvybinėms funkcijoms atlikti, išskiria vitaminus ir maistines medžiagas ir tiekia jas kiekvienai ląstelei.
Dabar įsivaizduokite, kad pertraukiate šį įdomų procesą ir išspardote save. Nesunku manyti, kad taip elgdamiesi sukelsite stipriausią stresą.
Svarbu išmokti tinkamai derinti mitybą ir fizinį aktyvumą, tik taip gausite sveiką ir tvirtą kūną, pasirengusį bet kokiam stresui.
Ar geriau bėgti prieš valgį, ar po kurio laiko?
Jei jus domina, kiek laiko po valgio galite bėgti, mes atsakysime - bent jau po valandos. Gausaus valgio atveju geriau palaukti visus du.
Kodėl?
- Tai apmaudu, bet sunkiau bėgti pilnu pilvu.
- Virškinant maistą kraujas skuba lygiesiems raumenims (pavyzdžiui, virškinimo sistemai). Bėgant kraujas labiau plūsta į skersinius raumenis. Dėl to, jei pradėsite bėgioti iškart po valgio, kūnas patirs „susiskaldymą“, todėl bus galima atstatyti visą suvalgyto maisto ir fizinio aktyvumo naudą.
Kyla teisingas klausimas: reikia bėgti prieš valgį ar po jo, nes pagal ankstesnę logiką svarbiausia, kad skrandis būtų tuščias.
Tačiau bėgti tuščiu skrandžiu taip pat nerekomenduojama, nes tokiu atveju paprasčiausiai neturėsite jėgų. Ar galite įsivaizduoti, kiek žmogus sunaudoja bėgiodamas? Net jei tokios treniruotės planuojamos, jos turėtų būti trumpesnės ir intensyvesnės.
Beje, galite bėgti tuščiu skrandžiu, jei jūsų tikslas yra numesti svorį. Organizmas, negavęs iš maisto gliukozės ir baltymų dozės, greitai pradės semtis jėgų iš anksčiau susikaupusio glikogeno, o paskui ir riebalų. Tačiau kiek laiko ištversite pamokas tokiu tempu, nežinoma. Greičiausiai greitai nusivilsite šia praktika. Na, aišku, kad svorio neteksite.
Kiek laiko po valgio galite paleisti?
Daugelis žmonių domisi, kiek laiko jie gali bėgti po pusryčių, nes dažniausiai dirbantys žmonės neturi daug laisvo laiko rytais. Atsakymas priklausys nuo jūsų pusryčių tankumo. Po lengvo užkandžio per pusvalandį galite nueiti į trasą. Jei labiau mėgstate sočius pusryčius, bėgimą geriau atidėti vakarui.
Dar kartą paskirkime, kiek laiko galima valgyti pavalgius, ir gerai prisiminkime šiuos skaičius - po 1,5–2,5 valandos.
Jei norite sportuoti naudingai ir pakenkdami savo sveikatai, stenkitės neišeiti iš šio diapazono.
Žinoma, į visas rekomendacijas reikia elgtis protingai, aklai nesilaikant bendrųjų taisyklių.
- Pavyzdžiui, jei suvalgėte saują kruopų ar nedidelį zefyrą, po tokio valgio galite bėgti per 20 minučių. Arba net iškart, bet pirmąjį ketvirtį valandos skirkite vaikščiojimui;
- Jei praktikuojate bėgimą ilgomis distancijomis, turėtumėte valgyti tiek, kiek jūsų kūnas turi papildyti energijos atsargas. Beje, maratono trasose kas 5-7 km būdelės su lengvu maistu - įrengti džiovinti vaisiai, bananai, energetiniai gėrimai. Sportininkai užkandžiauja ir iškart tęsia judėjimą.
- Jei jūsų pietūs yra per sunkūs, o treniruotė yra už kampo, pabandykite išeiti į lauką ir vaikščioti sparčiu žingsniu. Maistas ore virškinamas greičiau. Vis dėlto geriausia visada prisiminti, kiek valandų po valgymo galite bėgti ir neperžengti nustatytų rėmų.
Ką galite valgyti prieš bėgimą ir kiek?
Taigi, mes supratome, kada pavalgę galite bėgti ir kokia treniruotė ant pilvo yra kupina. Tarkime, kad jums patogu mokytis vakarais po darbo. Po vakarienės taip pat galite bėgti, po 1,5-2 valandų, o vakare geriau nepersivalgyti. Tai naudinga ne tik pasiruošimui fiziniam aktyvumui, bet ir apskritai visai sveikatai.
Ką galite valgyti prieš bėgimą ir kiek? Štai sąrašas sveikų maisto produktų, kurie greitai virškinami ir vis tiek suteikia optimalios energijos:
- Bananas - suvirškinamas vos per pusvalandį. Todėl kruopščiai pasverkite privalumus ir trūkumus, kada geriau valgyti bananą prieš treniruotę ar po jos. Čia viskas nėra taip paprasta;
- Medus - suteikia sotumo jausmą, tuo tarpu absorbuojamas per 30–40 minučių;
- Jogurtas, geriausia saldus;
- Džiovinti vaisiai;
- Neriebus kefyras;
- Daržovių salotos, vaisiai;
- Virti grūdai, bulvės;
- Kiaušinis.
Atkreipkite dėmesį, kad šaltas maistas virškinamas greičiau, tačiau kai kuriems vitaminams šiuo atveju gali nepavykti pasisavinti. Jei sujungsite šiuos maisto produktus su riebalais, virškinimo laikas pailgėja pusantros valandos.
Dabar jūs turite idėją, kiek galite suvalgyti prieš bėgimą, ir galite teisingai sudaryti treniruočių planą. Taip pat rekomenduojame stebėti savo mitybą ir tuo pačiu metu nevartoti maisto produktų, kurių virškinimo intervalas yra labai skirtingas. Būk sveikas!
