Laikydamiesi dietos, svarbu atsižvelgti ne tik į kalorijas, ne tik į produktus ir paruoštus patiekalus. Svarbu atsižvelgti į glikemijos indeksą, kuris dabar tampa labai svarbiu rodikliu ne tik diabetikams. Be to, turite atsižvelgti į gėrimus, kurie vartojami visą dieną. Klaidinga manyti, kad tai, ką geriate, neturi įtakos jūsų dienos kalorijoms ir cukraus kiekiui. Geriau suprasti šią problemą padės gėrimų glikemijos indeksų lentelė, kurioje aiškiai parodyta, kaip keičiasi tas ar tas rodiklis (įskaitant KBZHU).
| vardas | Glikemija indeksas | Kalorijų kiekis, kcal | Baltymai, g 100 g | Riebalai, g 100 g | Angliavandeniai, g 100 g | |
| Brendis | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| Sausas baltas vynas | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| Desertinis vynas | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| Naminis saldus vynas | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| Naminis sausas vynas | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| Sausas raudonas vynas | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| Stiprintas vynas | 15-40 | – | – | – | – | |
| Pusiau saldus vynas | 5-15 | – | – | – | – | |
| Sausas vynas | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| Viskis | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| Grynas negazuotas vanduo | – | – | – | – | – | |
| Degtinė | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Gazuoti gėrimai | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| Kakava piene (be cukraus) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Gira | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| Vaisių kompotas (be cukraus) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| Konjakas | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Malta kava | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| Natūrali kava (be cukraus) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| Likeris | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| Pylimas | 10-35 | – | – | – | – | |
| Šviesus alus | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| Alus tamsus | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| Ananasų sultys (be cukraus) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| Apelsinų sultys (be cukraus) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Supakuotos sultys | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Vynuogių sultys (be cukraus) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| Greipfrutų sultys (be cukraus) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| Morkų sultys | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| Pomidorų sultys | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| Obuolių sultys (be cukraus) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| Tekila | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| Žalioji arbata (be cukraus) | – | 0,1 | – | – | – | |
| Šampanas pusiau saldus | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| Šampanas sausas | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
Galite atsisiųsti visą lentelę, kad visada žinotumėte, ką galite sau leisti per savo suvartojamų kalorijų kiekį ir atsižvelgdami į GI čia.
