Kiekvieno žmogaus gyvenime ateina akimirka, kai jis galvoja apie savo sveikatą, o geriausias žingsnis link jos yra fiziniai pratimai. Bėgimas yra puikus būdas normalizuoti kūną, kuriam nereikia specialių finansinių investicijų, o taip pat tiesiog efektyvus ir naudingas fizinis krūvis.
Kaip pradėti teisingai bėgti?
Šiuolaikinio žmogaus protėviai dažnai bėgo dėl to, kad jiems reikėjo medžioti ir gintis. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje, kai gyvenimui reikalingi produktai yra parduotuvių lentynose, kurias galima pasiekti paprasčiausiai pereinant kelią, o nuo ko gintis nėra daug, žmonės pradėjo bėgti vis mažiau. Tačiau vertinant tai, kad skaitote šį tekstą, ši tema jums yra įdomi.
Verta paminėti, kad daugelis sugeba bėgti, bet ar jie tai daro teisingai?
Štai keli dalykai, kurių reikia laikytis, kad teisingai vykdytumėte šį verslą:
- Bėgdami pečiai neturėtų judėti. Būtina, kad jie būtų atsipalaidavę ir būtų vienoje padėtyje.
- Rankos laisvai juda išilgai kūno.
- Rankos šiek tiek sugniaužiamos į kumštį.
- Bėgant kūnas šiek tiek pakreipiamas į priekį.
- Atramos kojos pėda, palietus, turi būti lygi kūnui, o ne priešais jį.
- Norint tinkamai kvėpuoti, reikia laikytis laikysenos.
- Nedarykite per plačių žingsnių. Tai turės slopinamąjį poveikį.
8 priežastys pradėti pamokas šiandien
Trūksta paskatos? Kaip motyvaciją, žemiau pateikiamos 8 priežastys, kurios paskatins jus išeiti į lauką ir pradėti bėgimą:
- Bėgimas gali pratęsti jūsų gyvenimą, sustiprindamas savo širdį ir pagerindamas deguonies turinčio kraujo tekėjimą į visus organus. Tai padės sumažinti daugelio ligų riziką.
- Bėgimas gali labai efektyviai sudeginti kalorijas, o tai reiškia, kad tai padės jums mesti svorį, taip pat išlaikyti svorį, nes tai normalizuoja medžiagų apykaitą.
- Bėgioti galite nemokamai, nepirkdami brangios sporto salės narystės.
- Bėgimas padeda sušvelninti stresą ir atsikratyti lengvos depresijos, nes bėgdamas organizmas gamina malonumo hormonus - endorfinus.
- Bėgimas yra savęs tobulinimas, jis daro tave geresnį. Jūs tampate stipresnis, greitesnis ir daug ištvermingesnis.
- Energijos mokestis! Ryte bėgantys žmonės tvirtina, kad energijos, kurią jie gauna bėgdami, pakanka visai dienai. Kartu su sveika mityba jūs gausite puikų būdą pasikrauti.
- Šis fizinis pratimas leis jums pabėgti nuo šurmulio ir pažvelgti į aplinkinį pasaulį visiškai nauju būdu.
- Atmintis vystosi bėgant! Kaip įrodė mokslininkai, bėgant smegenų dalyje, atsakingoje už atmintį, aktyviai auga naujos ląstelės.
Poveikis kūnui
Keletas žodžių jau buvo pasakyta apie teigiamą bėgimo poveikį kūnui, tačiau norėčiau šią temą išplėsti plačiau.
Teigiamas poveikis virškinimo sistemai
Po daugybės pratimų kasos ir skrandžio būklė pagerės. Taip pat stimuliuojamas žarnyno darbas ir jis gydomas nuo bet kokių negalavimų.
Pagerėja tulžies pūslės būklė, pašalinami visi sustingę procesai ir išvalomi tulžies pūslė, dėl to kūnas, galima sakyti, atnaujinamas. Jei bėgsite aktyviai ir reguliariai, tada šiame organe akmenų neatsiras. Be jokių vaistų kepenų funkcija normalizuojama!
Teigiamas poveikis raumenų ir kaulų sistemai
Tempimas ir apšilimas bėgimo metu pašalina kūno spūstis, skatina naujų audinių ir ląstelių augimą. Jei mėgstate bėgioti, tada be anksčiau išvardytų transformacijų pagerės ir stuburo būklė.
Tinkamai kvėpuojant, bėgant plečiasi plaučiai.
Kasdienis bėgimas ugdys valią ir pasitikėjimą savimi, taip pat ryžtą ir atkaklumą bei padės jums tapti labiau subalansuotam.
Taisyklės pradedantiesiems
Na, dabar verta pasakyti apie bėgimo taisykles pradedantiesiems:
- Kai bėgate pirmą kartą, kūnas dėl fizinio aktyvumo stokos nepriims jūsų minties sportuoti labai laimingas. Jūsų kojos pradės degti, o krūtinė stipriai kils, tačiau nepamirškite toliau bėgti. Pradedantiesiems pakanka 10–15 minučių.
- Jūs tikrai turėtumėte praktikuotis su patogiais drabužiais, kurie netrukdo judėti, ir su patogiais batais.
- Raskite patogų bėgimo tempą.
- Jūs turite kvėpuoti teisingai. Įkvėpti reikia per nosį ir iškvėpti per burną.
- Prieš bėgiodami nepamirškite sušilti, nes sušilę raumenys mažiau linkę susižaloti.
- Tempimas turėtų būti atliekamas po fizinio krūvio.
- Norėdami pasiekti rezultatų, turite bėgti bent tris kartus per savaitę!
- Ar lauke lyja ir perkūnija? Nieko! Eik bėgioti bet kokiu oru, tiesiog tinkamai apsirenk.
- Niekada nepasiduok! Kad ir kaip sunku ir sunku, bėk toliau. Suteikite sąlygą mokytis bent tris savaites. Patikėkite, po šio laiko raumenų skausmas atslūgs, užleisdamas lengvumą ir greitį.
Pirmą kartą pradedančiųjų programa
Žemiau pateikiama bėgimo programa pradedantiesiems pirmą kartą, du mėnesius.
Bėgimas ir ėjimas pakaitomis!
1 savaitė. Jums reikia bėgti 1 minutę, vaikščioti 2 minutes. Bendra pamokos trukmė - 21 minutė.
2 savaites. Bėk 2 minutes, eik 2 minutes. Kiekvienos treniruotės trukmė turėtų būti maždaug 20 minučių.
3 savaites. Bėk 3 minutes, eik dviem. Praktika 20 minučių.
4 savaites. Bėk 5 minutes, eik 2 minutes. Kiekviena treniruotė ketvirtą savaitę turėtų būti 21 minutės ilgio.
5 savaites. Mes padidiname bėgimo laiką iki 6 minučių, o ėjimo laiką sutrumpiname iki 1 minutės. Treniruojamės 20 minučių.
6 savaites. Bėgame 8 minutes, einame 1. Treniruotė trunka 18 minučių.
7 savaitė. Bėk 10 minučių, pailsėk vieną. Praktika 23 minutes.
8 savaites. Bėgiokite 12 minučių, eikite 1 minutę. Treniruotės trukmė - 21 minutė.
Dirbti su savimi, be abejo, yra puiku, tačiau bent jau dieną atsipalaiduokite su šia vykdoma programa.
Kaip pradėti bėgti ryte pradedantiesiems?
Prieš miegą išsikelkite sau tikslą atsikelti kitą dieną su pirmuoju žadintuvu, kuris turėtų būti nustatytas 6 val. Turėtumėte bėgti nuo 6.30 (pusvalandis treniruotėms) iki 7.30, kai mūsų kūnas geriausiai tinka fiziniam aktyvumui. Taip pat verta prisiminti, kad jūs ir jūsų kūnas ką tik pabudote, todėl nepersitempkite jo, bėgdami išvystykite nepaprastą greitį. Kaip minėta anksčiau, reikia bėgti pačiu patogiausiu ir patogiausiu tempu.
Na, jei perskaitėte visą šį tekstą iki galo, greičiausiai esate rimtas ir ryžtingas. Dabar pagrindinė užduotis bus surinkti visą savo valią į kumštį ir tiesiog pradėti. Labai svarbu neprarasti šio ryžto treniruočių metu, pačioje spygliuotiausioje kelio vietoje - pradžioje. Būkite tikri, kad jei bandysite ir nenustosite tikėti savimi ir savo galimybėmis, taip pat veiksite, rezultatas nebus ilgas.
