Kaklo raumenis reikia periodiškai sušildyti ir sustiprinti. Dažnai sportuojant šiai kūno daliai skiriama mažai dėmesio, nors kaklas taip pat turėtų gauti treniruotės ir tempimo dozę. Šioje srityje išsivystę raumenys sumažina kasdienio skausmo ir diskomforto galimybę, taip pat papildomai apsaugo galvą nuo sumušimų ir sužalojimų.
Prieš bet kokias jėgos treniruotes būtinai ištieskite kaklą, net jei tik siūbuojate kojomis.
Pratimų tipai
Dažniausi pratimai:
- Lankstumas. Galva juda žemyn, smakras artėja prie krūtinės. Dėl papildomo streso galite pasimankštinti prieš diržo ar elastinio tvarsčio, prieš kurį atsiremia kaktą, atsparumą.
© „Olya“ - stock.adobe.com
- Pratęsimas. Pakaušis juda atgal, galva išmetama atgal. Norėdami pagerinti efektyvumą, taip pat galite naudoti iš nugaros ištrauktą žnyplę arba rankose laikomą batoną su štanga.
© „Olya“ - stock.adobe.com
- Šoninis lenkimas. Šoninius lenkimus galima atlikti iš padėties. Pagal analogiją su ankstesniais metodais raumenų stiprinimo efektyvumas pagerėja, jei taikoma papildoma apkrova.
© „Olya“ - stock.adobe.com
- Sukimas. Smakras juda prie pečių. Galva sukasi 360 laipsnių kampu. Galite naudoti rankas, kad jūsų raumenys geriau išsitiestų.
© „Olya“ - stock.adobe.com
Apšilimo pradžioje visus pratimus reikia atlikti be papildomo streso.
Kiti naudingi pratimai
- Nerti
- Galvos judėjimas pirmyn ir atgal su pasipriešinimu.
- Galvos perkėlimas į šoną su pasipriešinimu.
- Tempimas į priekį ir į šoną.
- Patraukdamas galvą į pečius.
Profesionalų nuomonė
Profesionalūs sportininkai teigia, kad kaklą galima pumpuoti tik klasikinių jėgos treniruočių su dideliu svoriu metu. Todėl pagrindiniai pratimai, atliekami namuose be specialaus pasirengimo, ypač tinka apšilimui ir tonizavimui.
Svarbu atsiminti, kad papildomų krovinių naudojimas turi būti suderintas su treneriu, kad būtų išvengta sužalojimų.
Tuo pačiu gimdos kaklelio raumenims suteikti elastingumo yra svarbu tiek profesionalams, tiek mėgėjams. Todėl prieš kiekvieną treniruotę turėtumėte ramiai rėžti sklandžiai ir pasisukti. Tai padarys sportinę veiklą efektyvesnę ir saugesnę.
