Vieni negali numesti svorio ir pavydi tiems, kurie žino liekną figūrą, kiti negali priaugti svorio, nepaisant padidėjusio kaloringų maisto produktų vartojimo. Tiems, kurie priklauso antrai kategorijai, naudos priėmėjas bus veiksmingas problemos sprendimas - jis idealiai tinka lieknoms žmonėms priaugti svorio. Tačiau nepamirškite, kad tai, kas pasakyta, tinka tik tiems žmonėms, kurie, lygiai taip pat, kaip naudodamiesi stiprintuvu, sportuoja ir aktyviai gyvena.
Kas yra pelnas, kaip jį paimti, kad gautumėte masę, kiek laiko ir kokiomis dozėmis mes jums pasakysime šiame straipsnyje.
Kas yra pelnas
Pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra pelnytojas ir kokia jo nauda sportininkams.
Geriausia, kad šio maisto papildo esmę atskleidžia jo pavadinimas, kilęs iš angliško žodžio „Gain“ ir reiškia padidėjimą, padidėjimą. Tarp žmonių, susijusių su sportu, laimėtojas laikomas vienu geriausių energijos šaltinių ir nuostabiu būdu priaugti masės.
Pagal savo sudėtį padidintojas yra baltymų ir angliavandenių mišinys. Kartais komponentai yra vienodomis proporcijomis, tačiau dažniausiai angliavandenių yra 2–3 kartus daugiau. Kreatinas, vitaminai, mikroelementai ir virškinimo fermentai taip pat dedami į šiuolaikinių mišinių sudėtį, kurie prisideda prie efektyvesnio įgijėjo įsisavinimo. Kaip paimti augintoją, norint padidinti raumenų masę, labai priklauso nuo šių mikroelementų proporcijų.
Kokia naudos gavėja
Pagrindinė pelno savybė yra ta, kad joje yra baltymų ir angliavandenių. Tai daro nepakeičiamą produktą, nes tinkama ir maistinga mityba yra pagrindinė bet kurio sportininko pažangos sąlyga. Būtent augintojai tapo pirmaisiais mokslininkų sukurtais maisto papildais sportuojantiems žmonėms. Jie pagreitino raumenų masės augimą ir iškrovė virškinamąjį traktą, sumažindami suvartojamo maisto kiekį.
Bendras teigiamas padidintojų naudojimo poveikis gali būti išreikštas keliais punktais:
- jie aprūpina kūną energija;
- prisidėti prie reikiamo svorio priaugimo;
- padidinti ištvermę;
- pagreitinti kūno atsigavimą po varžybų ir treniruočių;
- turi antikatabolinį poveikį.
© pictoores - stock.adobe.com
Gainerio efektas liekniems vyrams
Yra atvejų, kai plonos kūno sudėties vaikinai dėl greitų medžiagų apykaitos procesų organizme negali priaugti svorio, nepaisant maisto kiekio. Žmonės, turintys tokio tipo kūną, vadinami ektomorfais.
Gaineriai jiems gali būti išsigelbėjimas, kurie, kaip ir niekas kitas papildas, tinka ektomorfams, norintiems kaupti masę. Didelis angliavandenių kiekis greitai atstato organizmui reikalingų kalorijų poreikį. Įprastos dietos žmonėms, turintiems tokį kūno svorį, net nepakanka reguliariai mankštintis, kad masė padidėtų. Sporto atveju tokių sportininkų mityboje yra tiesiog būtina.
Nėra specialių rekomendacijų, kaip paimti stiprintuvą, kad padidėtų masė ektomorfui. Jums tiesiog reikia laikytis bendrųjų instrukcijų ir rekomendacijų, kaip vartoti priedą.
Gainerio efektas lieknoms moterims
Susižavėjimo apetitą keliančiomis ispaniškų formų bangomis, anoreksiško tipo plonų mergaičių svorio priaugimas padės suteikti figūrai gražią moterišką formą.
Nebijokite kraupių pasakojimų apie nekontroliuojamą svorio augimą ir riebalų susidarymą „nereikalingose“ vietose. Toks vystymosi variantas, be abejo, yra įmanomas, jei laikotės neaktyvaus gyvenimo būdo ir paprasčiausiai įsisavinate maisto papildą tikėdamiesi, kad to pakaks, kad susidarytų įtemptos, suapvalintos formos.
Norėdami gauti rezultatą, turėsite subalansuoti dienos racioną, įjungti treniruočių režimą ir į dietą įtraukti įgyjančią asmenį. Poveikis netruks pasireikšti.
Kas atsitiks, jei išgersite pelningą asmenį ir nesportuosite
Atsižvelgiant į didelį angliavandenių procentą padidintuve, su jo vartojimu reikia elgtis atsargiai.
Atkreipkite dėmesį! Paėmęs pelningą mitybą be subalansuotos mitybos ir reguliariai treniruodamasis, ant kūno susidarys gana tankus riebalų sluoksnis.
Jei jus domina raumenų masės didinimas, o ne apvalaus pilvo išvaizda, tada sportuoti tiesiog būtina.
Kaip ir kiek pelno imti
Gaineris naudojamas kokteilių, pagamintų iš vandens, sulčių ar neriebaus pieno, pavidalu. Jokiu būdu tam negalima naudoti verdančio vandens, nes priešingu atveju bus dalinis baltymų sulankstymas, o tai sumažins produkto naudą.
Taip pat galite vartoti stiprintuvą kartu su kitais maisto produktais, pavyzdžiui, avižų dribsniais.
Maisto papildo kiekis per dieną apsiriboja tik dienos doze. Jei tikslas yra būtent priaugti masės, geriau paskirstyti suvartojamą kiekį kelis kartus, ypatingą dėmesį skiriant vartojimui po sporto salės, siekiant sumažinti katabolizmo procesus.
Yra du efektyviausi masės auginimo režimai:
- Papildų vartojimas poilsio dienomis: porcija pelnytojo ryte, tada tarp valgymų ir vakare (bet ne naktį!).
- Treniruočių dienomis idealiausias režimas yra vartoti priedą ryte, tada 30 minučių prieš treniruotę ir iškart po treniruotės.
Prisiminti! Gerti kokteilį su stiprintuvu prieš pat treniruotę yra nepageidautina - tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Jei insulinas išsiskiria į kraują, testosterono ir augimo hormono kiekis sumažės, o tai yra nepageidautina didinant masę. Todėl geriausia gerti kokteilį likus 30 minučių iki pamokos.
Žemiau yra lentelė, kuri padės jums išsiaiškinti, kaip teisingai paimti nustatytą stiprintuvą, atsižvelgiant į jūsų svorį ir dietą.
Dozė lentelėje yra pagrįsta porcijos dydžiu 10 kg kūno svorio:
| 2 valgiai per dieną | 3 valgymai per dieną | 4 valgymai per dieną | |
| vyrai | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| moterys | 17–19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Šiuolaikinės svorio didintojų rinkos apžvalga
Šiuolaikinėje svorio didintojų rinkoje gausu įvairių pasiūlymų. Baltymų ir angliavandenių santykis papilduose yra nuo 1/1 iki 1/3. Jei leidžiate save į sunkią treniruotę ar naudojate svorio didintoją, tuo daugiau angliavandenių, tuo geriau. Tačiau be sausų skaičių pradedančiajam sunku ką nors suprasti renkantis. Kad jums būtų lengviau pasirinkti, pagal sportininkų atsiliepimus sudarėme populiariausių laimėtojų įvertinimą.
„Gauk greitai 3100“ universali mityba
Remiantis apžvalgomis, šis stiprintuvas leidžia per pirmą mėnesį priaugti vidutiniškai 5 kg. Tačiau tarp minusų pastebimas saldumo perteklius.
„Hyper Mass 5000“ biotechnologija
Šis svorio didintojas idealiai tinka norintiems priaugti liesos masės. Nepaisant gana specifinio „Nesquik“ skonio, jis yra labai efektyvus. Tarp apžvalgų yra ir 7, ir 10 kg svorio skaičiai su intensyvia treniruote ir subalansuota mityba.
„Rimtos masės“ optimali mityba
Tai praktiškai yra orientacinis produktas svorio didintojų rinkoje, leidžiantis per pirmąjį mėnesį priaugti iki 6 kg. Reikia griežtai laikytis naudojimo instrukcijų. Galbūt todėl kai kurie negauna norimo rezultato ir kaltina gamintoją nesąžiningai.
Ultimate Nutrition „Raumenų sulčių revoliucija“
Apžvalgos skiriasi priklausomai nuo dietos ir mankštos režimo. Vieniems tai yra tik 3 kg per visą mėnesį, o kitiems - 8 kg tik per 3 savaites. Tai dar kartą mums primena, kad požiūris į masės augimą turėtų būti sudėtingas.
„King Mass XL Ronnie Coleman“
Šį žaidėją ypač mėgsta kultūristai. Jis turi malonų skonį ir nedirgina virškinimo sistemos net pradedantiesiems. Tai užima pirmaujančią vietą tarp įgijėjų, kurie prisideda prie greito kūno atsigavimo.
„Pro Complex Gainer“ Optimali mityba
Nepaisant kai kurių sportininkų skundų dėl skrandžio problemų jį išgėrus, dauguma vartotojų giria „Pro Complex“. Be to, jie sako, kad paėmus vieną pakuotę svoris padidėja maždaug 4-5 kg.
„Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer“ sumažina mitybą
Didintojas mobilizuoja kūno jėgą, skatina ištvermę ir raumenų augimą. Atidžiai perskaitykite instrukcijas ir vartokite aiškiai nustatytas dozes, kad nesukeltumėte virškinimo trakto sutrikimų.
„Tikrosios mišios 1200“ BSN
Remiantis apžvalgomis, pakanka vartoti du kartus per dieną. Tačiau svorio priaugimas kiekvienam yra skirtingas ir svyruoja nuo 3 iki 7 kg per mėnesį. Bet niekas nesiskundžia pykinimu ar kitomis virškinamojo trakto problemomis.
„100% Premium Mass Gainer Muscletech“
Ne visi yra patenkinti 100% „Premium Mass“ skonio savybėmis. Kai kurie respondentai yra priversti pridėti saldiklių ir kvapiųjų medžiagų, o kiti yra visiškai patenkinti. Tačiau, kita vertus, visi vieningai vertina savo savybes: grąža yra 7–10 kg per mėnesį.
Kaip pasigaminti namie
Jei nesate pasirengę išleisti pinigų formulės pirkimui parduotuvėje, galite lengvai užsidirbti namuose. Žinoma, tai turi ir trūkumų, nes toks kokteilis nėra ilgai laikomas, o jo gamyba užtrunka. Ir tai nėra labai patogu nešiotis su savimi. Tačiau kai kuriais atvejais, ypač kai norite palepinti save „natūraliu produktu“, galite pabandyti pasidaryti namą.
Ką reikia žinoti? Pagrindinė taisyklė: baltymų ir angliavandenių santykis turėtų būti 1/3. Iš anksto nuspręskite, ar jums reikia greitų ar lėtų angliavandenių.
Kad ši užduotis būtų kuo lengvesnė, pateikiame tris geriausius namų įgijėjų receptus.
Recepto numeris 1
Jums reikės:
- 50 g avižinių dribsnių, sumaltų kavamale;
- 10 g skaidulų arba įprastų sėlenų;
- arbatinio šaukštelio fruktozės;
- pora šaukštų bet kokių uogų (šaldytų);
- didelė stiklinė neriebaus pieno;
- 1 samtelis mėgstamų baltymų.
Visi ingredientai kruopščiai sumaišomi maišytuve. Šiame kokteilyje yra lėtų angliavandenių, todėl geriausia jį gerti likus 35–45 minutėms iki treniruotės.
2 recepto numeris
Jums reikės:
- 200 g varškės be riebalų;
- sauja žemės riešutų;
- 3 šaukštai. l. natūralus medus;
- 2 bananai;
- didelę stiklinę pieno.
Visus ingredientus kruopščiai išplakite maišytuvu. Gautas purtymas idealiai tinka gėrimui po treniruotės.
3 recepto numeris
Jums reikės:
- stikline pieno;
- pusės stiklinės apelsinų sulčių;
- 100 g varškės be riebalų;
- bananas;
- 2 šaukštai fruktozės.
Kaip ir ankstesniuose receptuose, prieš naudojimą visus ingredientus išplakite maišytuve. Šiame kokteilyje yra greitųjų angliavandenių, todėl geriausia jį gerti po treniruotės.
Populiarūs klausimai apie laimėtojus
Atsakymai į populiariausius klausimus internete apie šį sportinį maisto papildą padės apsispręsti, ar imti svorį, ar ne.
| Klausimai | Atsakymai |
| Ar augintojas gali pakenkti kūnui? | Ne, vienintelis nepatogumas gali būti padidėjusi dujų gamyba pirmosiomis priėmimo dienomis. Tada virškinimas normalizuojasi. |
| Kodėl verta imti pelnytoją? | Gauteris greitai aprūpina kūną dideliu kiekiu angliavandenių ir baltymų, skani ir greitai virškinama forma. |
| Jei norite auginti raumenis, turėtumėte pasiimti augintoją? | Taip, ypač jei svoris vienu metu yra sustingęs, o treniruotės ir mityba yra subalansuoti. |
| Koks geriausias pelnas? | Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų ir individualių kūno savybių. Pavyzdžiui, jei netoleruojate laktozės, turėtumėte atsisakyti išrūgų baltymų prieaugio. |
| Kaip dažnai ir kada galima paimti laimėtoją? | Gainerį galima vartoti kelis kartus per dieną tarp valgių, pusvalandį prieš ir po treniruotės. Nėra griežtų apribojimų ar draudimų. Tiesiog naudokite RDA pagal savo svorį. |
© „Pixel-Shot“ - stock.adobe.com
Rezultatas
Trys pagrindiniai laimėtojo pasiėmimo būdai:
- jei negalite priaugti svorio, tai naudingas ir skanus angliavandenių šaltinis taps būtent augintojas;
- atidžiai perskaitykite kompoziciją rinkdamiesi stiprintuvą, kad išvengtumėte cukraus pertekliaus ar tų medžiagų, kurių netoleruojate, buvimo;
- Gaineris ne tik padeda priaugti masės, bet ir intensyviai treniruodamasis kurti raumenų skaidulas.
Ir atminkite - svarbu derinti aukščiausios kokybės bet kokius papildus su tinkama mityba ir aktyviu gyvenimo būdu!
