.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Kampiniai prisitraukimai (L pritraukimai)

Crossfit pratimai

7K 0 2017 12 12 (paskutinė peržiūra: 2019 03 22)

Jėgos funkcinių treniruočių (crossfit) programoje yra labai daug intensyvių pratimų. Dauguma jų padeda sportininkui iš karto treniruoti kelias raumenų grupes. Norėdami vienu metu pumpuoti nugaros, taip pat pilvo, raumenis, atlikite prisitraukimus su kampu ant horizontalios juostos, kurie taip pat dažnai vadinami „L-pull-up“ (angliškas „L-Pull-up“ pavadinimas).

Šis pratimas yra labai populiarus patyrusių sportininkų. Pradedantieji dažniausiai pilvo ir nugaros pumpavimą atlieka atskirai, kol išmoksta tai padaryti lengvai. Pratimas reikalauja, kad sportininkas tinkamai atliktų judesius, taip pat aukšto lygio koordinacija. Kultūristai prie šio sportinio elemento dirba bare.

© „Makatserchyk“ - stock.adobe.com

Pratimų technika

Prieš atlikdami pagrindinius judesius, pašildykite raumenis ir raiščius. Taigi, jūs galite saugiai atlikti bet kokį judesį. Dirbkite ruože. Norėdami techniškai atlikti prisitraukimus kampu („L“ prisitraukimai), sportininkas turi vadovautis tokiu judesių algoritmu:

  1. Peršokti ant horizontalios juostos. Griebimo plotis turėtų būti pakankamai platus.
  2. Sujunkite kojas. Pakelkite juos 90 laipsnių kampu.
  3. Pradėkite reguliariai prisitraukti. Apatinė kūno dalis turi būti statinėje padėtyje, priveržkite abs. Kojas laikykite lygiagrečiai grindims. Tai turėtų būti daroma viso pratimo metu. Dirbkite visa amplitude. Jūs turėtumėte liesti barą smakru.
  4. Atlikite kelis „L-Pull-Ups“ pakartojimus.

Nugarą laikykite tiesią. Sklandžiai pakelkite kojas. Turėtumėte pajusti tikslinės raumenų grupės įtampą ir deginimo pojūtį. Įveikęs visus elementus be klaidų, sportininkas vienu metu galės sustiprinti kelias raumenų sritis.

„Crossfit“ kompleksai

Kampinio prisitraukimo treniruočių programa priklauso nuo jūsų treniruočių patirties. Pradedantiesiems rekomenduojama pakaitomis pakelti kojas ir pakabinti kojas. Patyrusiems sportininkams rekomenduojame judesį atlikti sklandžiai, kad gerai pajustumėte pilvo raumenis. Dirbkite po 10-12 pakartojimų keliais rinkiniais. Profesionalai gali mankštintis su supersetais. Atlikite kelis pratimus vienu metu be pertraukų. Taip pat galite naudoti štangos blyną, kuris turėtų būti įspaustas tarp kojų. Taigi, jūs dar labiau padidinsite apkrovą.

Mes taip pat siūlome keletą „crossfit“ treniruočių kompleksų, kuriuose yra prisitraukimai su kampu ant horizontalios juostos.

renginių kalendorius

viso įvykių 66

Žiūrėti video įrašą: Prisitraukimai. Treneris Mindaugas Žulpa. (Rugpjūtis 2025).

Ankstesnis Straipsnis

Po treniruotės skauda raumenis: kodėl ir ką daryti?

Kitas Straipsnis

Tamara Schemerova, dabartinė lengvosios atletės trenerė

Susiję Straipsniai

Alkūnės stovas

Alkūnės stovas

2020
Pečių krepšio kėlimas

Pečių krepšio kėlimas

2020
Sporto ant bėgimo takelio nauda

Sporto ant bėgimo takelio nauda

2020
L-tirozinas DABAR

L-tirozinas DABAR

2020
Riešutų, sėklų, džiovintų vaisių glikeminis indeksas lentelės pavidalu

Riešutų, sėklų, džiovintų vaisių glikeminis indeksas lentelės pavidalu

2020
Achilo sausgyslės skausmas - priežastys, profilaktika, gydymas

Achilo sausgyslės skausmas - priežastys, profilaktika, gydymas

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Baltymų koncentratas - gamybos, sudėties ir suvartojimo ypatybės

Baltymų koncentratas - gamybos, sudėties ir suvartojimo ypatybės

2020
Atsispaudimai ant vienos rankos

Atsispaudimai ant vienos rankos

2020
Vaizdo pamokų vykdymas.

Vaizdo pamokų vykdymas.

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“