Keliai iki alkūnių ant juostos: mankštos technika ir „crossfit“ kompleksai * „Crossfit“

Crossfit pratimai

6K 0 2017 12 12 (paskutinė peržiūra: 2019 03 22)

Sportininkai, kurie sportuoja pagal jėgos funkcinių treniruočių sistemą, daug dėmesio skiria pilvo raumenų treniravimui. Pratimai, vadinami keliais iki alkūnių ant juostos (angliškas pavadinimas - nuo kelių iki alkūnių), yra labai populiarus tarp kryžminimo mėgėjų. Šis sportinis elementas laikomas gana sudėtingu. Norėdami užbaigti pratimą, turite turėti pakankamai išpumpuotą presą, nes dirbdami turėsite pasiekti kojas prie krūtinės.

Norėdami užbaigti pratimą, jums reikės juostos. Šis sportinis elementas reikalauja, kad sportininkas gerai koordinuotų judesius.

Pratimų technika

Norėdami tinkamai išlavinti pilvo raumenis, turite mankštintis tinkamos amplitudės. Prieš kiekvieną treniruotę gerai sušilkite. Sušilkite sąnarius ir raiščius. Po to galite atlikti pagrindinius judesius:

Peršokti į barą. Griebimas turėtų būti pakankamai platus.
Sujunkite kojas. Pradėkite juos kelti aukštyn. Viršutinėje judėjimo fazėje keliais turėtumėte paliesti alkūnes.
Nuleiskite kojas į pradinę padėtį.
Pakartokite judesius keletą kartų.
Kitas variantas yra pakaitomis traukti kelius iki alkūnių ir kojas į juostą. Vieno požiūrio metu jūs pakaitomis atliekate šiuos du judesius.

Dirbkite spaudos pastangomis, o ne inercija. Kūną laikykite statinėje padėtyje, nesūpokite. Judėjimo metu pageidautina įtempti pilvo sritį. Taigi, jūs galite efektyviai pumpuoti pilvo raumenis.

„Crossfit“ kompleksai

Norėdami gerai išlavinti pilvo raumenis, dirbkite intensyviai. Pratimą atlikite po 2–3 rinkinius. Pakartojimų skaičius priklauso nuo kiekvieno sportininko treniruočių patirties. Dažniausiai sportininkai 10-15 kartų pakartoja kelius iki alkūnių ant juostos.

Kultūristai pilvo raumenims treniruoti skiria atskirą dieną. Be to, per vieną pamoką galite treniruoti kelias raumenų grupes vienu metu.

Galite mankštintis su supersetais. Atlikite kelis pratimus vienu metu be pertraukų. Tai gali būti greiti ir intensyvūs kardio judesiai, taip pat sukimasis ir reguliarus pakabinamas kojos pakėlimas. Kelių pakėlimą iki alkūnių galima derinti su burpiu (greitas kūno padėties pakeitimas).

PAULAS