Mokymo programos
683 0 20.04.2020 (paskutinė peržiūra: 2020.05.01)
Pastaruoju metu dauguma pandemijos salių Rusijoje (ir ne tik Rusijoje) buvo uždarytos. Daugelis žmonių susidūrė su klausimu, kaip treniruotis ir palaikyti savo formą per izoliaciją namuose ar lauke. Jei esate vienas iš tų, kurie prarado galimybę naudotis savo namų sporto sale (arba tiesiog kažkas, kas nusprendė pradėti treniruotis namuose), tada šis straipsnis skirtas jums.
Taigi, mes susiduriame su minimalia užduotimi: išlaikyti formą, kad po karantino neišlįstų iš namo (koloboko pavidalu). Didžiausias tikslas: pagerinti jūsų sportinę veiklą ir sveikatą. Tiesą sakant, mes sieksime antrojo. Namų darbo krūvis gali būti gana įvairus ir efektyvus. Yra dvi pagrindinės treniruočių sritys: jėga ir aerobika.
Tabata
Jėgos pratimai apima daugiau pratimų, tokių kaip pritūpimai, atsispaudimai ir kiti panašūs judesiai. Jie gali būti atliekami klasikiniu stiliumi (kai atliekame pratimus su poilsiu tarp rinkinių) arba „Tabata“ stiliumi, kai pratimai atliekami mažai pailsint ir intensyviai.
Štai tokios treniruotės pavyzdys:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Šios treniruotės užima šiek tiek laiko ir leidžia treniruoti visas pagrindines raumenų grupes. Paprastai jie yra namų treniruočių pagrindas. Vis daugiau klasikinių programų ir pratimų galite pamatyti čia.
Be sustojimo 20 minučių
Be to, tokias treniruotes galima statyti mažai pailsėjus arba visai be jų.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobinis
Pratimai, kurių metu atliekame „burpee“ tipo judesius, labiau susiję su aerobinėmis apkrovomis. Tai reiškia, kad fiziniu požiūriu nėra pats sunkiausias, bet labai varginantis. Štai tokios treniruotės pavyzdys:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinuota apkrova
Jei kalbėsime apie tai, kurios treniruotės karantino metu yra tinkamesnės, tai nėra aiškaus atsakymo, nes tinka abi. Idealiu atveju juos reikia keisti. Be to, yra treniruočių, kuriose šį apkrovą galima derinti. Pavyzdžiui:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ši apkrova idealiai tinka deginant riebalus, stiprinant raumenis ir didinant ištvermę. Ir jei treniruotės jūsų sporto salėje buvo atšauktos dėl koronaviruso, tai tokia apkrova bus gana verta alternatyva. Be to, daugeliui tai bus atradimas, kad tokios treniruotės gali būti ne mažiau produktyvios nei treniruotės sporto salėje. Tiesiog išbandyk tai.
