Elastiniai pritūpimai yra sprendimas žmonėms, kurie neturi galimybės reguliariai lankytis sporto salėje su treniruokliais. Ponios juos ypač myli dėl puikios galimybės pumpuoti rankų ir kojų vidinio paviršiaus suglebusią odą, įtempti sėdmenų raumenis, padaryti klubus ir rankas ryškesnes ir sušvelninti.
Ši įranga leidžia žymiai padidinti apkrovą atliekant įprastus apšilimo pratimus. Tai leidžia naudoti absoliučiai visas raumenų grupes, neperkraunant stuburo ir sąnarių. Apatinei kūno daliai pritūpimai su elastine juosta ant kojų yra ypač veiksmingi, nes tai labai apsunkina pratimą. Taip yra dėl pasipriešinimo jėgos, kurią sportininkas yra priverstas įveikti kartu su apkrova, iš tikrųjų patys pritūpimai.
Kas yra elastinė juosta sportui
Tiesą sakant, tai elastinga juosta, uždaryta žiede, kuri, atliekant fizinius pratimus, turi būti ištempta skirtingomis amplitudėmis. Aksesuaras vadinamas skirtingais pavadinimais: kūno rengybos elastinė juosta, kilpų plėtiklis, mini juosta, kojų plėtiklis, mini juosta, mini kilpa, atsparumo juosta ir kt.
Negalima painioti su guminėmis kilpomis ir elastinėmis juostomis. Skirtumas nuo pirmojo žiedo dydyje (kilpų skersmuo yra daug didesnis), o antrasis apskritai nėra uždarytas.
Elastinės juostos gali turėti skirtingą standumą, todėl sportininkai gali padidinti arba sumažinti apkrovą. Jei planuojate rimtai praktikuotis, rekomenduojame nedelsiant įsigyti skirtingo atsparumo juostų rinkinį. Tokiu būdu galėsite sukurti pakankamą apkrovą įvairiems raumenims.
Pritūpimų su guma ypatybės
Jei jums įdomu, kaip pritūpti elastine juosta, kad būtų tinkama, įsivaizduokite, kaip atliekate įprastus pratimus, bet jūs turite ištiestą elastinę juostą tarp kojų. Pritūpimo metu, be to, kad dirbtumėte su savo svoriu, taip pat turite atlikti perdavimą į šoną, įveikdami plėstuvo pasipriešinimą. Ar pristatėte? Sutikite, užduotis tapo sunkesnė.
Atliekant pritūpimus yra daugybė tamprės išdėstymo variantų. Aksesuaras taip pat naudojamas apsunkinti sūpynes, tempimą, rankų pumpavimą ir kūno pašildymą.
Kaip išsirinkti tinkamą gumą?
Mes jau sakėme, kad aksesuaras gali turėti skirtingus standumo laipsnius, pagal kuriuos padidėja sudėtingumo lygis. Pagal neištartą taisyklę visi gamintojai pasidalija guminių juostų su spalvomis atsparumo lygius ir kiekvienas turi savo skalę. Tačiau labiausiai paplitusios galimybės yra šios:
- Geltona yra silpniausias pasipriešinimas;
- Raudona spalva - 2 pakrovimo etapas;
- Žalia - didelis sunkumų lygis;
- Mėlyna - dar didesnis pasipriešinimas;
- Juoda yra tvirčiausia elastinė juosta, tinkama tik patyrusiems sportininkams, turintiems gerą fizinę formą.
Kad pritūpimai su gumine juosta būtų ne tik veiksmingi, bet ir malonūs, turite pasirinkti tinkamą priedą:
- Atsparumo juostos gaminamos iš latekso arba medvilnės. Pirmieji yra pigesni, tačiau jie slysta, susiraukia tempimo metu, įpjauna odą ir išslysta. Pastarieji yra patogesni, tačiau jų kaina yra dvigubai didesnė nei latekso.
- Yra trumpų ir ilgų. Apskritai ilgis neturi įtakos pratimo kokybei, tačiau ilgos kilpos suteikia daugiau pratimų variacijos.
- Yra platūs ir siauri aksesuarai. Rinkdamiesi vadovaukitės taisykle: kuo platesnė juosta, tuo didesnė apkrova.
- Jei bijote, kad darbo metu tamprė staiga nutrūks, skausmingai plakdama atatrankos metu, nusipirkite plėvelę rankovėje. Tai yra tam tikra danga, kuri išlaikys aksesuarą viduje, taupant diskomfortą pertraukos atveju.
- Beje, kuo standesnė jūsų elastinga, tuo sunkiau bus ją sulaužyti.
Kokie raumenys dirba pritūpimų su guma metu?
Toliau mes jums parodysime, kaip pritūpti su kūno rengybos elastine juosta, kad pranoktumėte visus lūkesčius, tačiau pirmiausia pakalbėkime apie tikslinius raumenis.
- Žinoma, sėdmenų raumenys veikia, kaip ir bet kurio pritūpimo atveju;
- Taip pat yra įtrauktas šlaunies keturgalvis raumuo;
- Be to, blauzdos raumenys;
- Švinas ir vienintelis;
- Stabilizatoriaus raumenys - nugaros tiesiamieji, abs, dvigalvio šlaunikaulio.
Kaip matote, pritūpimai su fitneso juosta leidžia naudoti tas pačias raumenų grupes kaip įprastus pritūpimus, be priedo. Jis taip pat skirtas padidinti apkrovą, tolygiai paskirstant jį tiksliniams raumenims, tuo pačiu neperkraunant stuburo per dideliu svoriu. Tai yra puikus būdas numesti svorį probleminėse vietose, nes nereikia tupėti su štangomis ar hanteliais.
Privalumai ir trūkumai
Kokie yra pritūpimų pranašumai sėdmenims su elastingomis kojomis, sužinokime!
- Tai leidžia jums visapusiškai paskirstyti apkrovą, paversti ją iš taško į vienodą.
- Tai puiki alternatyva svorį nešančiai įrangai, kuri dažnai draudžiama dėl medicininių priežasčių. Elastinę juostą gali naudoti net sportininkai su skaudančiu stuburu;
- Plėtikliai praktiškai neapkrauna sąnarių;
- Pritūpimus su guma sunku atlikti neteisingai - jūsų kūnas, siekdamas palengvinti jo užduotį, intuityviai techniškai teisingai atlieka pratimą;
- Dėl skirtingų standumo lygių galite lengvai pakeisti apkrovą, o tai yra labai patogu;
- Aksesuarą galima naudoti namuose, sporto salėje ir lauke. Jis kompaktiškai sulankstomas ir telpa į bet kokį, net labai mažą maišelį.
- Tai leidžia jums sudeginti 200-300 papildomų kcal iki įprasto kiekio, kai pritūpiate be elastinės juostos.
- Toks mokymas padarys odą elastingesnę, palengvins ją nuo nešvarumų ir celiulito.
Žinoma, yra ir trūkumų. Visų pirma, tai yra apkrovos riba. Galite padidinti svorį ant štangos tiek, kiek norite, tačiau ant savęs nedėvėsite 15 elastinių juostų, kad ir kaip norėtumėte. Antra, plėstuvas nepadės žymiai padidinti raumenų, tik suformuoti reljefą. Norint, kad raumenys augtų, būtina treniruoti jėgą su svoriais. Atitinkamai šis aksesuaras nėra tinkamas vyrams, norintiems pagerinti savo figūrą, tačiau jis idealiai tinka moterims, kurios treniruojasi numesti svorio.
Pratimų variantai
Taigi, jūs nusipirkote pritūpusią plėstuvą, išstudijavote savybes, perskaitėte rekomendacijas. Atėjo laikas pradėti sportuoti! Kokias variacijas ypač mėgsta šiuolaikiniai sportininkai?
- Crunch pritūpimai. Aksesuaras traukiamas tarp kojų, pritūpęs, o keliant keliai pakeliami pakaitomis į krūtinę;
- Elastingi kelio pritūpimai. Klasikinio atlikimo technika;
- Pritūpimai su guma po kojomis. Sportininkas žingsniuoja ant sulankstytos kilpos, rankomis suimdamas vieną pusę taip, kad pakilimo metu guma būtų ištempta, sukuriant papildomą krūvį;
- Šuoliai pritūpimai, kelio išsiplėtimas;
- Pritūpimai su šonais;
- Vieno failo ėjimas;
- Šoniniai sūpynės pritūpimai;
- Šuolis-pritūpimas-žingsnis į šoną;
- Šoniniai plaučiai su sūpynėmis į šonus;
Kaip teisingai pritūpti su elastine juosta ant kojų?
Jei nerimaujate, kad nežinote, kaip teisingai pritūpti su elastine juosta ant kojų, atsipalaiduokite. Aksesuaras nesiūlo jokios specialios technikos, svarbiausia žinoti teisingą kiekvieno pratimo atlikimo be plėtiklio algoritmą.
Tačiau pagaliau išsprendus klausimą „kaip pritūpti elastine juosta, kad būtų tinkama“, perskaitykite šias gaires:
- Niekada nepraleiskite apšilimo ir prikabinimo - raumenis ir raiščius reikia sušildyti, paruošti darbui;
- Kvėpuokite teisingai - pritūpimais įkvėpimas visada atliekamas nusileidžiant, iškvepiant pakyla;
- Niekada nesportuokite, jei nesijaučiate gerai;
- Rekomenduojame rinktis aksesuarą su neslystančiu paviršiumi, kad būtų lengviau sportuoti.
- Sportuodami dėvėkite ilgas, aptemptas kelnes, kad išvengtumėte kojų trinties ir traumų.
- Žinoma, naudokite išplėtiklį, kurio tvirtumas jums tinka;
- Niekada nesustokite ties tuo, ką pasiekėte - reguliariai didinkite apkrovą.
Na ir viskas, mes jums pasakėme apie visas pritūpusios elastinės juostos naudojimo ypatybes. Dabar jūsų kojos taps dar lieknesnės, o kūnas bus tonizuotas. Mėgaukitės savo treniruotėmis!
