Kiekvieną mėnesį moters organizme vyksta procesas, vadinamas „kritinėmis dienomis“. Pagrindinė menstruacijų funkcija yra neapvaisinto kiaušinio atskyrimas ir naujo susidarymas vėlesnei vaiko apvaisinimui ir gimdymui.
„Raudonuoju“ laikotarpiu būtina atidžiai stebėti higieną ir bendrą savijautą. Prasidėjus mėnesinėms, moters kūnas tampa labiau pažeidžiamas ir imlus įvairioms infekcijoms.
Sportas yra raktas į sveikatą ir graži figūra. Tačiau ką mergina turėtų daryti, jei planuojamos treniruotės sutapo su kritinių dienų pradžia? Šis straipsnis padės suprasti fizinio aktyvumo pliusus ir minusus bei saugaus treniravimosi menstruacijų metu taisykles.
Ar galiu sportuoti menstruacijų metu?
Nesant jokių patologijų ir komplikacijų, menstruacijų metu neverta pasiduoti klasėje. Lengvos treniruotės teigiamai veikia vidinius procesus.
Būtina laikytis bendrų rekomendacijų, kurios padės sumažinti riziką ir komplikacijas:
- Pasirinkite patogiausius drabužius.
- Vedkite užsiėmimus lauke ar patalpose su optimaliu temperatūros režimu.
- Nepersistenkite, vykdykite leistiną apkrovą.
- Padidinkite geriamo vandens kiekį.
- Nedelsdami nustokite sportuoti, jei pasijutote blogai.
Galite sportuoti nuo pirmos mėnesinių dienos, pirmenybę teikdami mažo intensyvumo pratimams.
Kodėl negalima sportuoti su mėnesinėmis - kontraindikacijos
Moterys, vedančios aktyvų gyvenimo būdą, turėtų žinoti, kad menstruacijų metu yra daugybė kontraindikacijų sportuojant.
Jie apima:
- Gausus kraujavimas. Tai būdinga kreivų formų damoms, taip pat mergaitėms, paveldėjusioms šią savybę genetiškai. Paprastai moteris praranda apie 150 ml kraujo per visą mėnesinių ciklą. Laikoma, kad išskyros, viršijančios 60 ml per dieną (daugiau nei 4 šaukštai), yra gausios.
- Kiaušidžių, priedų ir urogenitalinės sistemos ginekologinės ligos. Griežtai draudžiama sportuoti sergant endometrioze ir gimdos mioma.
- Bendros savijautos pablogėjimas: pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas, spazminis pilvo skausmas.
- Kraujo krešulių ar gleivinių priemaišų buvimas išskyrose.
- Mažas hemoglobino kiekis arba anemija.
Jei moters mėnesinių ciklas nereguliarus, likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios rekomenduojama apsiriboti fiziniu aktyvumu.
Su endometrioze
Endometriozė yra rimtas vidinio gimdos sluoksnio sutrikimas.
Liga yra gana dažna, pagrindiniai simptomai yra:
- Kruvinos išskyros po lytinių santykių.
- Tamsių raudonų krešulių atsiradimas kritinėmis dienomis.
- Netaisyklingas ciklas.
- Gausus išskyros, trunkančios 5-7 dienas.
- Intensyvus skausmas menstruacijų metu.
Nerekomenduojama sportuoti dėl endometriozės. Verta palaukti mėnesinių pabaigos ir atnaujinti treniruotes, kad išvengtumėte komplikacijų.
Su gimdos mioma
Gerybinio naviko buvimas gimdoje nėra kontraindikacija fiziniam aktyvumui. Sportas gali padėti pagerinti patologijos būklę.
Išimtys yra apkrovos, atliekamos „raudonuoju“ laikotarpiu. Jie gali pabloginti fiziologinę ir emocinę būseną.
Sportavimo pranašumai jūsų laikotarpiu
Neigiamas fizinio aktyvumo poveikis moters organizmui menstruacijų metu ilgą laiką buvo laikomas neginčijamu veiksniu. Naujausi moksliniai tyrimai visiškai paneigė melagingą informaciją.
Sportavimas kritinėmis dienomis turi daug privalumų:
- Depresijos, streso, dirglumo trūkumas.
- Kraujotakos gerinimas.
- Metabolizmo stimuliavimas.
- Juosmens skausmo ir spazmų malšinimas.
- Krūtų skausmas sumažėja.
- Nebūna tokių nemalonių simptomų kaip: pilvo pūtimas, per didelis prakaitavimas.
- Vyksta intensyvesnis ląstelių prisotinimas deguonimi.
Teigiami pokyčiai įvyksta sulaikyto treniruočių ritmo atveju. Lengvas fizinis aktyvumas skatina endorfinų gamybą, o tai žymiai pagerina nuotaiką ir padeda lengviau susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Sportinių pratimų, skirtų menstruacijoms, tipai
Verta teikti pirmenybę tiems pratimams, kurie padeda pagerinti sveikatos būklę ir nekenkia trapiam moters kūnui:
- Lengvas bėgimas. Pageidautina įveikti atstumą gryname ore. Vieta, kurioje vyksta varžybos, neturėtų turėti aštrių aukščio pokyčių. Nelygus paviršius gali išprovokuoti stiprų raumenų patempimą.
- Greitas ėjimas yra puiki alternatyva bėgimui. Rekomenduojama praktikuotis pirmosiomis mėnesinių dienomis.
- Dviratis ar treniruoklis gali padėti sumažinti mėšlungį, traukiantį pilvo apačios skausmą.
- Tempimo pratimai yra vaistas nuo apatinės nugaros dalies skausmo.
- Plaukimas baseine. Laikantis tam tikrų taisyklių, tai yra palankiausia fizinė veikla kritinėmis dienomis. Jūs neturėtumėte plaukti atvirame vandenyje, o baseino vandens temperatūra neturėtų būti žemesnė nei 24apieC. Plaukimas malšina skausmą; esant vidutiniam pratimo tempui, raumenų spazmas mažėja. Tai taip pat apima vandens aerobikos užsiėmimus.
- Joga padeda pašalinti diskomfortą menstruacijų metu.
- Ušu, kung fu - gerina kraujotaką ir širdies ritmą, o tai teigiamai veikia moters savijautą.
Lengvas fizinis aktyvumas turėtų tapti privalomu kiekvienos merginos ritualu menstruacijų metu. Sportas padeda pašalinti nuovargio, silpnumo jausmą, malšina nemalonius skausmo pojūčius. Trys banginiai, ant kurių treniruočių procesas vyksta šiais laikais, yra saikas, lengvumas ir patogumas.
Kokių pratimų reikėtų vengti menstruacijų metu?
Norint išvengti rimtų pasekmių, menstruacijų metu būtina kruopščiai parengti treniruočių programą. Pajėgų kėlimas ir pratimai, reikalaujantys aštrių judesių, turėtų būti atidėti 4-5 dienoms.
Draudžiamos fizinės veiklos sąrašas apima:
- Patraukimas aukštyn ant horizontalios juostos.
- Įvairių rūšių šuoliai: ilgas, aukštas, virvė.
- Pratimai naudojant štangą ir masyvius hantelius: „deadlift“, pritūpimai, „lunges“.
- Hoopas, hula žiedas.
- Sukimas, kojų pakėlimas. Pašalinkite bet kokį apkrovą pilvo srityje.
- Kūno viršūnės ir juosmens stuburo pratimai: hiperekstenzija, sėdmens tiltas.
- Per didelis fizinis aktyvumas.
- Intensyvių treniruočių programų (bėgimo takelio, elipsės, treniruoklio) naudojimas. Tik vidutinio tempo.
Šių pratimų atlikimas yra padidėjęs kraujavimas ir tokių nemalonių pojūčių atsiradimas:
- Pykinimas Vėmimas.
- Migrenos galvos skausmas, galvos svaigimas.
- Aštrus ar traukiantis pilvo skausmas.
- Alpimas.
Ar gali vėluoti dėl sporto?
Netaisyklingas mėnesinių ciklas visada rūpėjo daugeliui moterų. Norma yra vėlavimas, neviršijantis 5 kalendorinių dienų.
Sportinė veikla gali išprovokuoti tokį nemalonų reiškinį. Ypač su tuo susiduria profesionalūs sportininkai ir merginos, kurios neseniai pradėjo intensyvias treniruotes.
Taip yra dėl šių veiksnių:
- Fizinis nuovargis - sukelia kortizolio, streso hormono, turinčio tiesioginį poveikį mėnesinių ciklui, gamybą.
- Staigus įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas yra stipriausias kūno stresas.
- Sportas skatina svorio mažėjimą, o nepakankamas riebalinio audinio procentas yra viena iš pagrindinių vėluojančių menstruacijų priežasčių.
- Skydliaukės problemų atsiradimas dėl per didelio streso.
Pats treniruočių procesas negali sukelti mėnesinių ciklo pertraukimų. Labiausiai tikėtinas problemos šaltinis yra lėtinis nuovargis, nuovargis ir maistinių medžiagų trūkumas.
Nesusidūrę su vėlavimu, nepanikuokite. Pakankamas poilsis, sveikas miegas ir vitaminų vartojimas padės susidoroti su užduotimi.
Sportas ir menstruacijos yra gana suderinamos sąvokos. Verta įsiklausyti į savo kūną ir patiems nuspręsti, ar eiti į sporto salę, ar kelias dienas atidėti užsiėmimus.
Fizinis aktyvumas, kaip ir poilsis, gali teigiamai paveikti merginos šlapimo ir nervų sistemas. Jei treniruotės procesas nesukelia nepatogumų, o teikia malonumą - būtinai darykite tai savo laikotarpiu.
