Kaip greitai išmokti šokinėti virve?

Svorio metimas yra kiekvienos merginos svajonė. Ir nereikia pirkti brangios sporto įrangos, išsekinti varginančiomis treniruotėmis. Pakanka apsiginkluoti virve ir nušokti.

Šokimo virve nauda kūnui

Jei kalbėtume konkrečiai apie virvių pratimų naudą, verta pabrėžti svarbiausius dalykus:

1. Tai yra daugiausiai energijos reikalaujančios treniruotės, kurios leis numesti svorį. Valandą treniruotės žmogus sudegina 1000–1200 kalorijų.
2. Puikus kardio pratimas, kuris ne tik degina riebalus, bet ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo organų veiklą.
3. Pateikta treniruotė tonizuoja kojų ir rankų, pilvo ir nugaros, sėdmenų raumenis.
4. Šokimo virvė yra kompaktiška sporto įranga ir neužima daug vietos patalpose namuose, be to, ji yra nebrangi.
5. Virvė padeda sumažinti apatinės kūno dalies - užpakalio ir kojų - apimtį, be to, pagerina koordinaciją ir judrumą, pusiausvyrą ir pusiausvyros jausmą.
6. Virvė padeda stiprinti kulkšnies ir pėdos raumenis, todėl padeda traumų prevencijai.

Be to, tai yra įdomus užsiėmimas, nes jis labai populiarus tarp vaikų.

Kaip šokinėti virve - atlikimo technika

Nėra jokių specialių subtilybių, susijusių su teisinga šokinėjimo virvės technika, tačiau verta atsižvelgti į keletą niuansų ir subtilybių:

1. Peršokęs nusileisk ant pirštų.
2. Šuolyje laikykite tiesią nugarą, prispauskite alkūnes prie kūno.
3. Kojos turi būti susuktos sinchroniškai su virvės judesiu.
4. Verta dirbti tuo pačiu ritmu, be staigių trūkčiojimų ir greičio pokyčių.
5. Stenkitės išlaikyti vienodą kvėpavimo ritmą.

Ir kas svarbiausia! Pasirinkite tempą, sutelkdami dėmesį į savo jausmus, pats kūnas jums pasakys, kokiu intensyvumu dirbate.

Kiek peršokti svorio metimui?

Jau pačioje pradžioje verta patikslinti, kad svarbu ne laikas ir trukmė, o labiau pratimų reguliarumas. Pačioje pradžioje verta šokinėti kas antrą dieną, kad kūnas galėtų visiškai pailsėti, tačiau svarbiausia yra skirti treniruotėms bent 2–3 dienas per savaitę.

Pradėjus sportuoti virve, pakanka skirti 10-15 minučių per dieną, palaipsniui didinant treniruočių laiką iki 45 minučių. Užteks laiko visavertei kovai su antsvoriu.

Šokimo virvės kompleksas svorio metimo kojoms

Toliau pateikiami pratimai, atliekantys 3-5 rinkinius, kurių intervalas yra 2 minutės.

1. Vienkartiniai šuoliai. Atsistokite tiesiai, tiesite nugarą - 3 minutes šokite ant dviejų kojų. Pagrindinis dalykas yra ne per daug sulenkti kelius ir spyruoti ant pirštų - pabandykite panaudoti blauzdos raumenis.
2. Šuolis pakeisti kojas. Šokimo virvė, kojų keitimas atsižvelgiant į pokyčius, pusiausvyros palaikymas - svarbiausia atsiminti, kad šokinėdami kojas nuleiskite kaip ištiesę, o pačiame šuolyje kojas judinkite kaip žirkles.
3. Aštuoni pratimai. Padėkite kojas pečių plotyje ir perlenkite patį kočėlą per pusę - paimkite jį už vieno galo. Tada pabandykite apybraižyti aštuonetą ore - judėkite nuo kairio peties ir toliau į dešinį klubą, tada priešinga kryptimi. Pagrindinis dalykas šiuo metu yra nejudėti kojos, abiem kojomis nustumti grindis ir peršokti virvės galą. Traukinys 3 minutes.
4. Šuolis su viena koja. Atsistokite tiesiai ir pradėkite šokinėti, keisdami koją su kiekvienu šuoliu - į dešinę, o paskui į kairę.
5. Taip pat rekomenduojama atlikti šuolius maksimaliai pakeliant klubą. Pačioje pradžioje atsistokite kojas pečių plotyje. Tada šokinėjate ir bandote kuo aukščiau pakelti kelį, pakaitomis keisdami kojas, bet ne tuo pačiu metu. Tokie pratimai atliekami pakaitomis su kiekviena koja.
6. Dvigubo šuolio praktika - už vieną pačios virvės apsisukimą verta atlikti du šuolius. Pabandykite šokti ne per aukštai, kad atliktumėte 2 šuolius per vieną virvės pasukimą. Peršokti vietoje ir judėti į kairę, o su kitu - į dešinę.

Pakanka pačioje pradžioje skirti 15-20 minučių treniruotėms, palaipsniui didinant intensyvumą ir treniruočių laiką.

Kontraindikacijos šokinėti virve

Turėdami didelę treniruotės su virve privalumus, jie turi savo kontraindikacijas:

1. Tai nėštumas ir laikotarpis po gimdymo.
2. Pernelyg didelis antsvoris, kai gydytojai diagnozuoja 2 ir 3 laipsnio nutukimą.
3. Venų varikozė ir kitos kraujagyslių ligos, hipertenzija.
4. Dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų, sąnarių problemų.
5. Astmos priepuoliai ir sutrikusi judesių koordinacija.

Neturėtumėte treniruotis ir pilvu skrandžiu. Bet jei kyla abejonių, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kuris parinks jums treniruočių dažnumą ir intensyvumą.

Kaip pasirinkti šuolio virvę treniruotėms?

Šis klausimas turėtų būti sprendžiamas visiškai atsakingai. Kalbant apie virvių gamybos medžiagą, turite pasirinkti patys, tačiau ilgis yra svarbus pasirinkimo kriterijus.

Nustatyti optimalų jos ilgį lengva - paimkite virvės galus į rankas ir patraukite į priekį statmenai grindims. Ilgis turi liestis su grindimis - optimalus jūsų ūgio ilgis.

Atsistokite ant elastingos juostos ir traukite rankas į viršų - galai turėtų pasiekti pažastų lygį. Arba galite pasirinkti reguliuojamo ilgio modelį, kurį gali naudoti visi šeimos nariai.

Taip pat verta atsižvelgti į produkto svorį - sunkesni tinka treniruotiems sportininkams, lengvesni - pradedantiesiems. Atkreipkite dėmesį į pačios rankenos medžiagą - neopreninės rankenos su išpjovomis bus optimalios, nes rankos nuo jų nenuslys.

Svarbu sutelkti dėmesį į šokinėjančių virvių tipus:

1. Autostrada. Padeda padaryti šuolio greitį, padidinti treniruočių tempą, šiek tiek apkrauna pečius, tačiau padeda atlikti dvigubus ir trigubus šuolius. Tinka ir apšilimui, ir pagrindiniams šuoliams.
2. Gimnastika. Jį naudoja profesionalūs sportininkai, gimnastai. Tai padeda pagerinti laikyseną, lavina lankstumą, gali būti pagaminta iš odos arba silikono, nailono.
3. Šuolių su skaitikliais modeliai - jis taikomas svorio metimo programose, kūno rengybos programoje, jame įmontuotas judesių skaitiklis, taip skatinant sportinę veiklą.
4. Svertiniai modeliai - turėti plieninį kabelį, padengtą nailonu, sunkias rankenas. Dažniausiai jį naudoja sportininkai, leidžiantys treniruoti pusiausvyrą ir vikrumą, tačiau tai nepadės vystyti greitą tempą.
5. „Twister“ šokinėjantis lynas - optimalus vaikams ir paaugliams. Jo esmė slypi tame, kad jis yra pritvirtintas ant dešinės ar kairės kojos ir įjungtas, tada jie pradeda šokinėti. Baterija valdoma, su keliais sunkumų lygiais.

Pasirinkimas, kaip matome, yra labai įvairus, svarbu pasirinkti pagal savo poreikius ir treniruočių lygį.

Atsiliepimai apie svorio metimą

Mano mergina iš kolegijos kiekvieną dieną šokinėja 200 kartų, o rezultatas tiesiog stulbinantis. Ji yra trijų vaikų mama, tačiau būdama 50-ies turi nuostabią figūrą. Tikrai nepasiekiau šio lygio, prieš akis yra paskata ir pavyzdys.

Alesya

Aš šokinėjau kiekvieną dieną 15 minučių ir plius bandau valgyti mažai kalorijų turinčius patiekalus. Todėl per 3 mėnesius ant klubų prireikė 4 cm, o pilvukas tapo plokščias, kaip ir prieš gimdymą. Aš patariu visiems pradėti treniruotis virve, vienintelis patarimas yra tas, kad jei jūsų krūtinė yra didelė, tada geriau praktikuotis sportiniame liemenyje.

Lika

Virvių treniruotes atlieku keturis kartus per savaitę. Aš darau 40 minučių - 5 minutes intensyvių šuolių, o po minutės poilsio tiesiog džiaugiuosi rezultatu, nes per mėnesį pavyko numesti 6 kilogramus. Tačiau figūra taip pat pastebimai sugriežtėjo, ypač ant klubų ir užpakalio.

Tamara

Treniruojuosi namuose su ratlankiu ir virve, kas antrą dieną juos kainuoju ir bandau pats statyti klases po pusvalandį. Rezultatai vis dar yra gana silpni, tačiau tam tikras lengvumas jau jaučiamas kūne. Manau, kad treniruočių kruopštumas ir reguliarumas yra pagrindiniai veiksniai, padedantys būti kuo puikiausiai.

Barbara

Galiu pasakyti sau bravo - per pusantro mėnesio numečiau 14 kilogramų, nors kasdien šokinėjau 1000 kartų. Pirmąją savaitę rankos ir kojos nukrito, tačiau antrąją tapo daug lengviau, ir toks rezultatas man labai giria.

Katerina

Šokimo virvė yra geriausia sporto įranga atsigauti po gimdymo, traumų, atgauti formą. Tai užima šiek tiek vietos, daugelis gali sau leisti savo kainą, tačiau jūs turėtumėte ne tik šokinėti virve - dieta ir tinkamas režimas leis jums ne tik būti gyvybingiems, bet ir turėti nuostabią figūrą, be nereikalingų finansinių ir laiko sąnaudų.

Žiūrėti video įrašą: Kaip teisingai plaukti nugara (Gegužė 2025).