Daugumai žmonių bėgimas žiemą atrodo neįmanomas, tačiau laikantis tinkamo požiūrio ir laikantis rekomendacijų nereikės nutraukti kasdienio bėgiojimo prasidėjus šaltam orui! Žinoma, į žiemos treniruotes reikėtų žvelgti kur kas atsakingiau nei į vasaros treniruotes, atidžiau rinktis drabužius, kontroliuoti orą, laikytis saugos priemonių. Bėgti lauke žiemą yra lygiai taip pat gerai, kaip ir vasarą, todėl atidėkite abejones, atidžiai perskaitykite straipsnį ir prisiminkite pagrindinius dalykus!
Daugelį domina, ar šaltu oru žiemą galima bėgti lauke - į šį klausimą atsakysime teigiamai, tačiau su sąlyga, kad yra kritinės temperatūros žymė. Ekspertai nerekomenduoja išeiti bėgti, jei termometro stulpelis nukrito žemiau 15–20 laipsnių. Vėliau straipsnyje paaiškinsime priežastis ir pateiksime situacijas, kuriose leidžiama daryti išimtį.
Bėgimas lauke žiemą: nauda ir žala
Ar manote, kad žiemą bėgant lauke, nauda ir žala yra lygiavertė, ar vis dėlto yra pranašumas viena kryptimi? Pažvelkime atidžiau į bėgimo žiemą privalumus ir trūkumus.
Bėgimas žiemą: nauda
- Treniruotės žiemos sezonu yra puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą, tai yra aukštos kokybės grūdinimo priemonė;
- Bėgimas žiemą lauke svorio metimui, anot apžvalgų, laikomas itin efektyvia treniruote, padedančia greitai ir visam laikui sulieknėti. Mes patikrinome šios nuomonės mokslinį pagrįstumą ir priėjome išvadą, kad reguliarus bėgiojimas padeda sudeginti kalorijas, nesvarbu, kuriuo metų laiku jūs tai praktikuojate. Tačiau žiemą kūnas išleidžia daugiau energijos raumenims pašildyti ir palaikyti norimą kūno temperatūrą, o tai reiškia, kad jis labiau degina riebalus.
- Šaltame ore deguonies kiekis yra 30% didesnis nei šilto oro. Žiemą plaučiai geriau sugeria orą, kraujas yra labiau aprūpintas deguonimi. Tai reiškia, kad bėgiojimas atneša nepaprastą naudą kvėpavimo ir kraujotakos sistemoms.
- Žiemos sezonu stadionus ir parkus dengia sniegas, yra dreifų, slidžių vietų. Sportininkui sunkiau bėgti tokia danga, jis praleidžia daugiau jėgų jai įveikti, vadinasi, geriau treniruoja raumenis ir sąnarius.
- Bėgimas didina savivertę, nuotaiką, ugdo valią ir charakterį. Jei sėkmingai praktikuojate bėgimą žiemą - nedvejodami padauginkite išvardintus efektus iš dviejų.
Bėgimas žiemą: žala
Žemiau apžvelgsime, kaip tinkamai bėgti lauke žiemą, norint numesti svorio, nesusirgti ir kaip išsirinkti tinkamus drabužius. Ir dabar mes išsiaiškinsime, ar toks mokymas gali pakenkti sveikatai.
Taip, jei nepaisysite žiemos bėgimo taisyklių, tikrai galite pakenkti savo kūnui.
- Pirma, prieš pradedant sprintą būtina gerai sušilti visus raumenis - žiemą apšilimas trunka ilgiau nei vasarą.
- Antra, niekada neikite į treniruotę, jei sergate. Net lengva sloga yra priežastis nustoti bėgti;
- Trečia, jei už lango temperatūra nukrito iki 15 laipsnių ir toliau krinta, arba lauke pučia stiprus vėjas, treniruotė taip pat atidedama. Yra rimta rizika atšaldyti kvėpavimo sistemą;
- Prisiminkite saugos priemones bėgant žiemą - atidžiai pažiūrėkite į paviršių, kuriuo bėgate. Žiemą kelias gali būti padengtas ledu, apsnigtais atvirais kanalizacijos liukais, nelygumais. Padidėja mėlynių, kritimų, lūžių tikimybė.
- Dėl stiprios orų įtakos treniruočių grafikui, treniruotės žiemą dažnai būna nereguliarios. Jei norite gauti visą savo užsiėmimų rezultatą, jei atšauksite bėgimą gatvėje, darykite tai namuose. Bėgimui yra daugybė pratimų alternatyvų, kurias lengva atlikti namuose: bėgimas vietoje, vaikščiojimas paviršiumi, šokinėjimas, pritūpimas ir kt.
Daugiau taisyklių
Jei gerai atsimenate mūsų žiemos bėgimo patarimus, jums nereikia ieškoti papildomos informacijos, kaip teisingai pradėti bėgti nuo nulio žiemą ir nesusirgti. Štai keletas svarbesnių gairių:
- Jei vasarą susiduriate su klausimu: "Kada geriau bėgti: ryte ar vakare?" Kad žiemos metu toks klausimas net nekils. Nes pirmoji taisyklė yra tokia: niekada nebėk tamsoje;
- Susiraskite sau kompanioną ir kartu mokykitės - taip smagiau ir įdomiau. Bėgimas žiemą pradedantiesiems sportininkams būtinai turi vykti patyrusio bėgiko draugijoje, jis jums pasakys svarbius niuansus ir taisykles.
- Pasirinkite tinkamą įrangą;
- Neišeikite bėgti, jei temperatūra nukrenta žemiau kritinės ribos;
- Negerkite šalto vandens;
- Kvėpuokite teisingai - įkvėpkite oro per nosį, iškvėpkite per burną. Jei negalite kvėpuoti tik per nosį, užmaukite ant jos šaliko ar megztinio apykaklę ir įkvėpkite per audinį. Taigi oras sušils ir neatšaldys vidaus organų.
- Niekada neatsegkite viršutinių drabužių, net jei jaučiatės karšta;
- Nustokite sportuoti, jei pasijutote blogai;
- Didžiausia rizika susirgti yra tada, kai baigiate treniruotę. Bėgikas sustoja, vėjas perpučia jo įkaitusį kūną ir jis peršąla. Niekada nestabdykite staigiai - pasibaigus pamokai, sklandžiai ženkite greitą žingsnį, pamažu lėtinkite tempą. Leiskite kūnui atvėsti savaime. Patartina baigti bėgti tiesiai priešais įėjimą į namą.
Žiemos bėgimas sniegu turi tikrai nuostabų efektą - nudžiuginsite, numesite svorio, sustiprinsite imuninę sistemą ir gausite galingą žvalumą. Bėgimas žiemą yra puiki sporto treniruotė, nereikalaujanti nei pinigų, nei specialių įgūdžių.
Turėsite išleisti tik drabužiams - jie tikrai turėtų būti kokybiški ir saugūs. Turėdami tinkamą įrangą, išvengsite traumų, nesusirgsite ir bėgsite lengvai ir maloniai!
Kaip rengtis bėgimui žiemą?
Pažvelkime, kaip žiemą pasipuošti bėgimui, kad palengvintumėte treniruotę, būtų šilta, nekvėpuotumėte ir apskritai galėtumėte mėgautis sportu lauke!
Tinkamo apsirengimo šaltuoju metų laiku pagrindas yra sluoksniavimas:
- Ant nuogo kūno uždedami specialūs terminiai apatiniai drabužiai;
- Antrasis sluoksnis yra lengvai izoliuoti drabužiai, kuriuose neprakaituosite;
- Viršutinis sluoksnis nėra stora neperpučiama striukė ir kelnės, kurios apsaugos jus nuo vėjo ir šlapdribos.
Taip pat nepamirškite atkreipti dėmesio į tinkamos skrybėlės, šaliko / apykaklės, pirštinių ir, žinoma, batų pasirinkimą.
Rinkdamiesi bėgimo vietą žiemą, pabandykite rasti vietą, kurioje reguliariai valoma nuo sniego. Likusioje dalyje laikykitės ištisus metus aktualių vietų - parkų, nuo greitkelių nutolusių stadionų, ramių, ramių vietų be minios tuščios eigos.
Taigi, mes prisimename, kokioje temperatūroje galite bėgioti žiemą, o dabar išskirkime kiekvieną drabužių sluoksnį, kuriame nesušalsite nei nulinėje temperatūroje, nei minus 20.
Terminiai apatiniai drabužiai
Teisingi terminiai apatiniai yra pagaminti iš poliesterio - jie nesugeria drėgmės, todėl tokiuose drabužiuose niekada neprakaituosite. Tai turėtų būti jūsų dydis, be kietų siūlių, trintų etikečių ar etikečių. Draudžiama dėvėti paprastus apatinius drabužius po šiluminiais apatiniais - taip išnyks visa prasmė naudoti specialius drabužius.
Izoliuotas sluoksnis
Patartina įsigyti specialų vilnonį marškinėlį ar striukę - ši medžiaga, kaip ir terminiai apatiniai, neprigeria prakaito. Venkite megztų megztinių iš vilnos - tikrai prakaituosite tokiuose drabužiuose. Nepirkite labai šiltų drabužių - jūsų užduotis yra susirasti megztinį, kuris padėtų sukurti oro tarpą tarp jo, šiluminių apatinių ir išorinės striukės. Būtent šis oras neleis jums užšalti bėgant, o ne patys dalykai.
Viršutinė striukė
Jis turėtų būti lengvas, neperpučiamas ir ryškus - nudžiuginti ir motyvuoti sportuoti. Ar naudinga bėgti žiemą, klausiate, ar ten šalta, o namuose - jauki ir minkšta antklodė, o sieloje - melancholija? Mes atsakysime: „padėk antklodę ir bėk gatve“. Žiemos bėgimas madingu ir stilingu kostiumu su mėgstamu takeliu ant ausinių yra geriausias kada nors išrastas antidepresantas!
Avalynė
Žieminis bėgimo batas yra būtina bėgiko aprangos detalė. Jei nežinote, kodėl negalite bėgioti per šalčius su demi sezono sportbačiais, čia pateikiamos priežastys:
- Rudens sportbačiuose nėra specialaus pado su anti-slydimo reljefu. Žiemos padas neužšąla esant žemai temperatūrai;
- Rudens batai nėra izoliuoti kailiu;
- Žieminiai sportbačiai turi specialų tvirtą raištelį, kuris neleidžia prasiskverbti sniegui, taip pat yra drėgmei atspari danga.
Kepurės, šalikai, pirštinės
Neįmanoma iki galo paaiškinti, kaip tinkamai apsirengti bėgimui žiemą, neliečiant skrybėlių ir kitų aksesuarų temos.
Peržiūrėkite mūsų patarimus:
- Skrybėlė turėtų patikimai uždengti ausis, apsaugoti jas nuo vėjo ir pūtimo. Šalnų atveju rekomenduojame įsigyti specialią kepurę - balaklavą, ji visiškai uždengia veidą, palieka tik plyšius akims.
- Nebus nereikalinga įsigyti specialių akinių - jie neleis sningant sukelti nepatogumų bėgant;
- Geriau nusipirkti kumštines pirštines šiltas, vilnones, su vienu skyriumi visiems pirštams - tai šilčiau;
- Nepamirškite šilto šaliko ar snuko, kad apsaugotumėte kaklą nuo vėjo ir sniego.
Atsiliepimai
Pažvelkime į bėgimo sniege privalumus ir trūkumus, remiantis praktikuojančių žiemos bėgikų atsiliepimais:
- Žmonės pažymi, kad tokia veikla tikrai prisideda prie svorio metimo;
- Bėgiojus pakyla nuotaika, pagerėja sveikatos būklė;
- Deguonies antplūdis padeda pagerinti smegenų veiklą - staiga ateina į galvą svarbūs sprendimai, atsakymai į kankinančius klausimus;
- Iš minusų sportininkai mini riziką susirgti nuo vėjo. Regionuose, kur žiemos vėjas nėra retas dalykas, turėtumėte atidžiai stebėti oro srauto stiprumą. Kai vėjo greitis yra nuo 6-8 m / s, nerekomenduojama eiti į bėgimo takelį.
- Be to, didelis trūkumas yra būtinybė išleisti pinigus specialiems drabužiams ir batams - vasarą taip yra lengviau. Tačiau jūs turite suprasti - uniformą turėsite nusipirkti tik kartą per 2-3 sezonus (o gal ir ilgiau), tačiau kiekvieną mėnesį išleisite sporto klubo narystei.
Apibendrindami pakalbėkime apie basų bėgimą sniegu - ar verta praktikuoti tokį pratimą ir kodėl jo apskritai reikia? Pirmiausia tokios klasės negali būti vedamos be išankstinio pasirengimo. Bėgimas basomis sniege yra grūdinantis elementas, kurį svarbu palaipsniui įvesti į treniruotę. Tai labai gerai padidina imunitetą, jei praktikuojamas reguliariai ir naudojant tinkamas technologijas. Priešingu atveju jūs uždirbsite sunkų uždegimą ir niekada nepasieksite norimo rezultato. Rekomenduojame pirmiausia objektyviai įvertinti savo sveikatos lygį!
