Bėgimo nauda tiek vyrų, tiek moterų organizmui yra neginčijama - tai yra geriausias bendras fizinio aktyvumo stiprinimo būdas, kuris ne tik gydo, bet ir pagyvina, pagerina nuotaiką ir pagerina figūrą. Dar vienas neginčijamas tokių treniruočių privalumas yra jų maža kaina - galite bėgti bet kuriame parke ar stadione. Priminti vidutinę mėnesio narystės sporto salėje kainą? O mokytis namuose paprasčiausiai nuobodu!
Pažvelkime atidžiau į bėgimo naudą sveikatai ir, kad būtų aiškiau, atskirai apsvarstysime privalumus moters organizmui ir naudą vyrui.
Vyrams
Kodėl bėgiojimas yra naudingas vyrams, kodėl stipriajai žmonijos pusei taip svarbu reguliariai bėgioti?
- Tokio krūvio nauda vyrų reprodukcinei sveikatai buvo įrodyta;
- Fizinio krūvio metu stimuliuojama testosterono gamyba - pagrindinis vyriškas hormonas, turintis įtakos spermos kokybei;
- Testosteronas taip pat stiprina kaulus ir sąnarius bei dalyvauja raumenų masės augime.
- Bėgiojimas labai padidina savivertę: sportas padeda pagerinti išvaizdą, o bėgikas visuomenėje susidaro teigiamą įspūdį. Vyrams svarbu jaustis nugalėtojais, užkariautojais, o bėgiojimas puikiai treniruoja valią ir charakterį.
- Bėgimo metu kraujas yra geriau prisotintas deguonies, pagerėja kraujo apytaka genitalijose, todėl patyrę bėgikai retai skundžiasi potencija ar kitomis seksualinio pobūdžio problemomis;
- Taip pat atkreipiame dėmesį į kvėpavimo sistemos naudą, kuri yra labai svarbi metantiems rūkyti vyrams.
- Rytinis bėgiojimas pagyvina visą dieną, o vakaro bėgimai yra puikūs po sunkaus darbo.
Jei nežinote, kada geriau bėgioti, ryte ar vakare, susitelkite į savo bioritmus - žvyneliams patogiau vaikščioti ant bėgimo takelio, sutinkant pirmuosius saulės spindulius, o pelėdos mieliau juos mato vakarais. Bėgiojimas yra vienodai naudingas ryte ir vakare, svarbiausia tai daryti reguliariai!
Analizuodami bėgimo naudą, naudą ir žalą vyrams, paskutinio punkto neminėjome, nes pats bėgimas negali pakenkti organizmui. Tačiau jei tai darote nesilaikydami taisyklių, žala neišvengiama. Kitame bloke apsvarstysime, ar bėgimas yra naudingas moterims, o po to pasakysime, kokiais atvejais tai gali pakenkti bet kokios lyties asmeniui.
Moterims
Taigi, bėgimas, moterų nauda ir žala yra įtrauktos į darbotvarkę - ir, kaip minėta pirmiau, pradėkime nuo pliusų:
- Reguliarus bėgiojimas labai pagerina psichologinę ir fizinę moterų sveikatą;
- Užsiėmimai leidžia išlaikyti gražią fizinę formą - kartu su tinkama mityba, jie neleis jums pasveikti ir netgi prisidės prie svorio metimo;
- Individuali moters kūno bėgimo nauda yra jos poveikis reprodukcinei sistemai dėl pagerėjusios kraujotakos ir padidėjusio ląstelių aprūpinimo deguonimi;
- Dėl deguonies srauto pagerėja odos ir plaukų būklė;
- Nuotaika pakyla, stresas praeina, akyse atsiranda džiaugsmingas blizgesys;
- Tai pagerina smegenų funkciją ir pagerina imuninės sistemos būklę.
Moterų bėgimo pliusai ir minusai yra visiškai skirtingi - pirmųjų yra daug daugiau. Kaip žadėta, mes jums pasakysime, kokiais atvejais bėgiojimas gali pakenkti jūsų sveikatai:
- Jei nesportuojate reguliariai ir nesate susipažinę su taisyklinga bėgimo technika;
- Jei einate bėgti sirgdamas - net lengvas ARVI yra priežastis atidėti treniruotę;
- Bėgti žiemą draudžiama esant žemesnei nei minus 15-20 laipsnių temperatūrai ir stipresniam vėjui nei 10 m / s;
- Žiemą ypatingas dėmesys skiriamas tinkamos sporto įrangos pasirinkimui, kuris neleis bėgikui prakaituoti ir nesusirgti;
- Jei nesate nusipirkę gerų bėgimo batų (snieguotam sezonui - žiemai), padidėja traumų rizika;
- Jei kvėpuojate neteisingai. Teisinga kvėpavimo technika: reikia įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną;
- Nebent prieš sprintą atliksite išankstinį apšilimą, kad ištemptumėte raumenis.
Nauda organizmui
Mes jau atsakėme, ar bėgimas naudingas sveikatai, bet dabar pažiūrėkime, kaip tai veikia kiekvieną jūsų kūno organą:
- Dėl kraujo praturtinimo deguonimi smegenų veikla pagerėja - žmogus geriau mąsto, aiškiau mato situaciją;
- Psichologinė nauda sveikatai slypi gaivinančiame efekte - neišvengiamai pakyla bėgiko nuotaika, pakyla tonas;
- Bėgimo treniruotės gali padėti numesti svorį, nes tai reikalauja daug energijos. Jei valgysite teisingai (kad neturėtumėte pakankamai energijos iš pietų ir vakarienės), kūnas pradės virsti riebalų atsargomis, tai yra deginti papildomus kilogramus;
- Treniruotės metu bėgikas aktyviai prakaituoja - taip pašalinami toksinai ir toksinai. Bėgiojimas pagerina medžiagų apykaitos sistemų darbą ir normalizuoja medžiagų apykaitą;
- Bėgdamas žmogus aktyviai kvėpuoja, vystosi diafragma, bronchai ir plaučiai, taip pagerindami sveikatą;
- Bėgiojimas turi didžiulę naudą širdies ir kraujagyslių sistemai;
- Daug buvo pasakyta aukščiau apie teigiamą bėgimo poveikį vyrų ir moterų reprodukcinei sistemai.
Kokiais atvejais ir kodėl yra nesveika, jei atsižvelgiama į visas pirmiau pateiktas rekomendacijas? Yra kontraindikacijų praktikuoti tokio tipo fizinį aktyvumą, jos siejamos su lėtinių ar ūmių ligų buvimu žmogaus istorijoje. Taigi kokiais atvejais tikėtina, kad bėgimas gali pakenkti sveikatai ir treniruotėms, geriau atidėti arba apskritai pakeisti tai kita veikla:
- Nėštumo metu;
- Po pilvo operacijų;
- Esant lėtinėms raumenų ir kaulų sistemos ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms;
- Kvėpavimo takų ligų metu;
- Su skaudančiais sąnariais;
- Žmonėms, turintiems antsvorio, intensyvų sprintą patartina pakeisti greitu ėjimu.
Ar verta žvakė?
Jei perskaitę visą aukščiau pateiktą medžiagą vis tiek klausiate, ar bėgimas yra geras, mes dar kartą pakartosime - tikrai taip! Bėgimo nauda neginčijama bet kokio amžiaus žmonėms, tereikia atsižvelgti į savo pasirengimo lygį ir leistiną apkrovos ribą. Tai pats efektyviausias ir be narkotikų metodas kūnui įkrauti energiją ir deguonį! Kaip manote, kokia yra bėgimo nauda sveikatai, jei tai vienintelis fizinis aktyvumas žmogaus gyvenime? Norėdami daug kartų nepasakoti apie tą patį dalyką, tiesiog perskaitykite ankstesnes straipsnio dalis.
Pažvelkime į bėgimo naudą paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms, nes bet kokio amžiaus žmonių gyvenime turėtų būti sportas:
- Paaugliai išmoksta treniruoti savo valią ir ištvermę, gerėja raumenų ir kaulų sistemos būklė. Jaunam amžiui būdinga sveikata daro įtaką viso būsimo gyvenimo kokybei, o bėgiojimas puikiai sustiprina kūną visapusiškai. Reguliariai bėgiodamas vaikinas ar mergina taps gražesni, o tai reiškia, kad padidės jų savivertė, o tai taip pat svarbu suaugusiųjų gyvenimo tarpsnio pradžioje.
- Vyresniame amžiuje reikia pradėti bėgioti tik pasitarus su gydytoju ir objektyviai įvertinus jo sveikatos būklę. Jei dar niekada nesportavote, turėtumėte pradėti labai sklandžiai, su minkštais krūviais. Tikėtina, kad geriausiai tinka vaikščiojimas ar bėgimas. Nepamirškite apie kontraindikacijas - po 50 metų lėtinių ligų tikimybė yra labai didelė. Jei lankėtės pas gydytoją ir gavote norimą leidimą bėgioti, pasirinkite savo malonumui patogų laiką ir mankštą. Neperkraukite ir nepraktikuokite pernelyg intensyvaus bėgiojimo (pvz., Intervalų).
Tikimės, kad suprantate, kodėl bėgimas yra naudingas figūrai ir žmogaus kūnui, ir apibendrindami pateiksime keletą patarimų, kurie jums pasakys, kaip padaryti, kad jūsų treniruotės būtų kuo naudingesnės:
- Klasės turėtų būti malonios, todėl bėgdami visada eikite gerai nusiteikę ir nedirbkite sunkiai;
- Nepamirškite ir aukštos kokybės sportinės įrangos, ypač batų;
- Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorį, nevalgykite bent 3 valandas prieš treniruotę ir stebėkite savo mitybą - ji turėtų būti subalansuota, nekaloringa, neriebi;
- Išmokite tinkamą techniką - tai padidins jūsų ištvermę ir efektyvumą treniruotės metu;
- Išmokite taisyklingai kvėpuoti;
- Sportuokite reguliariai - tiek žiemą, tiek vasarą, nedarykite ilgų pertraukų;
- Niekada neateikite į trasą, jei sergate.
Na, mes baigiame - dabar jūs tiksliai žinote, koks naudingas ar kenksmingas yra lengvas bėgimas širdžiai, kepenims ar kitoms kūno sistemoms. Prisiminkite garsų šūkį: „Sveikas protas sveikame kūne“ ir būk laimingas!
