Šaudyklinis bėgimas yra viena iš lengvosios atletikos disciplinų, kuri apima bėgimą su keliais krypčių pakeitimais tarp taškų A ir B. Dažniausiai tai yra bėgimas pirmyn ir atgal tam tikrą skaičių kartų. Paprasčiau tariant, sportininkas privalo laikinai nuvažiuoti reikiamą atstumą tam tikrą skaičių kartų. „10x10“, „3x10“ ir „4x9“ važiavimo maršrutas yra įtrauktas į TRP standartų išlaikymo testų skaičių, taip pat yra privaloma kūno kultūros pamokų disciplina.
Iš kitų bėgimo rūšių ši disciplina išsiskiria tobulo judesių koordinavimo poreikiu greitai keičiant kryptį, neprarandant greičio. Įprastame sprinte sportininkas tiesiog įveikia atstumą, savarankiškai nustatydamas patogų judėjimo greitį, optimalų efektyviam rezultatui pasiekti. Šaudyklinėse varžybose žmogus turi išmokti greitai įvažiuoti į posūkį, vėl padidinti greitį - ir taip kelis kartus. Pratimas visada atliekamas trumpais atstumais, keičiasi tik pakartojimų skaičius.
Tai yra įdomu! Kablys yra siuvimo mašinos mechanizmo dalis, per kurią perduodamas siūlas. Dalis atlieka dažnus judesius aukštyn ir žemyn, kad siūlas įsiskverbtų į audinį, siūdamas siūles.
Norint kuo efektyviau įveikti 3x10 maršruto maršruto standartus, reikia tobulinti pratimo atlikimo techniką. Išsiaiškinkime, kaip tinkamai persikelti į priekį, norint sėkmingai išlaikyti TRP komplekso testus ir gauti trokštamą ženklelį.
Vykdymo technika
Pratimo atlikimo mechanizmas apima kelis etapus.
- Pradėti... Pradinė padėtis yra viena koja į priekį, kūno svoris perkeliamas į ją. Ranka atitraukiama taip, kad starto metu ji padėtų nustatyti maksimalų pagreitį. Kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį. Po starto bėgimo koja pradeda judėti, per pirmąsias 2 sekundes reikėtų išvystyti didžiausią greitį.
- Atšaukimas... Tai yra pats svarbiausias dalykas lenktynėse - jei neišmoksite sumažinti greičio prieš posūkį, kad kryptį pakeistumėte tiksliai taške B, o ne anksčiau ar vėliau (pirmuoju variantu prarasite sekundes, antruoju bėgite toliau nei reikia), neturėsite gerų rezultatų. Svarbu kūno svorio centrą perkelti atgal laiku, kad greitis nuliniame taške (taške B) sumažėtų iki minimumo ir galėtumėte greitai pasukti 180 laipsnių kampu.
- Kartais posūkio metu taisyklės reikalauja liečiantis grindų, vėliavos ar daikto nešiojimo ranka.
- Po posūkio kilimas į tašką A. Kartais taisyklės reikalauja, kad sportininkas bėgtų atgal priešinga kryptimi.
- Tada sportininkai bėgioja pagal schemą nurodytam pakartojimų skaičiui.
- Įjungta finišo linija mankštos į krūtinę į priekį ar peties pasikišimas - tai padeda laimėti papildomą sekundę.
Jei ieškote būdų, kaip geriau suprasti „10x10“ maršrutinio važiavimo pagrindus, vaizdo įrašo formato metodiką rasite žemiau. Mes rekomenduojame skirti keletą minučių medžiagai peržiūrėti.
Mes jums pasakėme, kaip teisingai paleisti 10x10 m maršrutinį bėgimą, technika, kaip matote, nėra sunki - svarbiausia išsiugdyti įgūdžius, kurie leistų kuo efektyviau atlikti apsisukimą. Norėdami tobulinti savo techniką, turite reguliariai, kruopščiai ir tikslingai didinti asmeninį rezultatą.
Kaip išmokti šaudyti
Prisiminkite svarbiausią dalyką:
- Per pirmąsias sekundes reikia įsibėgėti iki ribos;
- Prieš sukimosi tašką, judėkite svorio centrą atgal, grupuokite;
- Lėtinkite greitį, įvykdykite sąlygas (palieskite, perkelkite), apsisukite;
- Vėl pabėk.
Jei nežinote, kaip treniruoti šaudymą 10x10, skirkite pamokas koordinacijos, pusiausvyros ir bendrosios motorikos lavinimui. Išmokite teisingai perkelti savo kūno svorio centrą. Puikus būdas tobulinti šiuos įgūdžius yra krepšinio, ledo ritulio ir kovos menų žaidimai.
Pervežimo maršruto parinktys
Dažniausiai naudojamas 10 ar 9-8 m atstumas, pasikartojimų skaičius skiriasi. Moterims taikomi standartai ir sąlygos yra švelnesnės nei vyrams. Yra keletas paplitusių maršrutinių bėgimų tipų, kurie lavina ir ištvermę (su keliais pakartojimais), ir koordinaciją (jei yra tik 3-4 pakartojimai).
- 10x10. Sportininkas 10 metrų distanciją turi nubėgti 10 kartų;
- 3x10. Pagal analogiją reikia bėgti 3 kartus po 10 metrų;
- 4x9. 9 metrų atstumas įveikiamas 4 kartus.
Pateikėme tris populiariausias lenktynių rūšis, kurios yra tarp „TRP Complex“ testų. Yra ir kitų, ne tokių populiarių variantų, kai 10 metrų sprintas atliekamas nuo 4 iki 10 kartų.
Jei įdomu, kokius sugebėjimus ypač vykdo maršrutiniai bėgimai, paminėsime šiuos dalykus:
- Greičio savybės;
- Pusiausvyros jausmas;
- Judesių koordinavimas;
- Ištvermė;
- Raumenų motorika;
- Mąstymas ir akis.
Važinėjimo maršrutu sąlygos
10x10 šaudymo bėgimo treniruotės turėtų vykti saugos standartus atitinkančiomis sąlygomis:
- Žemės paviršius neturėtų būti slidus;
- Draudžiama treniruotis lietaus, sniego ar ledo metu;
- Taškai A ir B turi būti toli nuo tvorų, sienų, stulpų ir kitų vertikalių paviršių;
- Sportininko sportbačiai turi būti kruopščiai suvarstomi. Atkreipkite dėmesį, kad jei nuspręsite sportuoti šaltuoju metų laiku, žiemai bėgimui reikės bėgimo batų. Vasaros variantas turės būti paliktas iki šilto oro;
- Batai turi būti su neslystančiais padais;
- Įranga neturėtų trukdyti judėti.
Pagrindinės pradedančiųjų klaidos
Šiek tiek vėliau mes apsvarstysime, kokią naudą organizmui teikia bėgimas ir ar galima pakenkti, ir dabar išanalizuosime pagrindines klaidas, kurias daro beveik visi šio sporto pradedantieji:
- Niekada nepradėkite mokytis bėgti dideliu greičiu iš karto;
- Pirmasis žingsnis yra išmokti valdyti greičio kritimą;
- Išmokite teisingai judėti paleidžiant ir sukant;
- Prieš pradėdami treniruotę, nepamirškite sušilti. Visi raumenys turi būti gerai sušilti, kad būtų išvengta patempimų ir traumų.
- Prisiminkite taisyklę, pagal kurią suprasite, kaip greitai paleisti 10x10 maršruto bėgimą: patarimai pateikiami pagal vieną rekomendaciją - pirmiausia jie įvaldo teisingą vykdymo techniką, o tada pradeda didinti greičio rezultatus. Ir nieko daugiau !!!
Nauda ir žala
Dabar jūs žinote, kaip greitai paleisti 10x10 maršrutinį bėgimą ir nuo ko pradėti mokytis teisingos technikos. Mes taip pat išsamiai išanalizavome, kokie yra maršrutinių bėgimo atstumai - beje, vykdymo technika nesiskiria ilgiems ar trumpiems bėgimams. Ir dabar mes jums pasakysime, kodėl maršrutinis bėgimas yra naudingas žmogaus organizmui:
- Tai gerai lavina judrumą;
- Padeda pagerinti greičio rodiklius visose kitose disciplinose;
- Kokybiškai prisotina kraują deguonimi;
- Suformuoja teisingą kvėpavimo techniką;
- Skatina svorio metimą;
- Skatina smegenų veiklą, nes sportininkas savo veiksmus turi apskaičiuoti keliais žingsniais iš anksto;
- Suaktyvinamas jėgų mobilizavimas, kuris daro įtaką ištvermės vystymuisi.
Ar užsiimdami šiuo sportu galite sau pakenkti? Jei gerai mokysitės, kaip išmokti šaudyti, laikysitės visų saugos priemonių ir neturėsite kontraindikacijų dėl sveikatos, tokia veikla jums nepakenks. Sportuokite savo sveikatos labui!
Tikimės, kad suprantate, kaip atrodo maršrutinis bėgimas, ir tikriausiai prisiminėte, kaip mokykloje ne kartą perėjote jo standartus. Jei reguliariai einate bėgioti, rekomenduojame į savo savaitinę programą įtraukti tokio tipo bėgimą kartu su intervalais ir ilgais bėgimais. Taigi galėsite padidinti rezultatą, neatsižvelgdami į savo tikslus.
