Sprinto bėgimas: vykdymo technika ir sprinto bėgimo fazės

Sprinto bėgimas yra ne tik viena iš populiarių sporto šakų, bet ir efektyvus fizinės formos palaikymas, sveikatos gerinimas ir svorio metimas. Ši lengvosios atletikos kryptis dar vadinama trumpojo nuotolio bėgimu.

Kas yra „Sprint Race“ lenktynės?

Norėdami glaustai apibūdinti šios disciplinos bruožus, pabrėžiame, kad tai yra vienintelis sportas, reikalaujantis ilgų ir varginančių treniruočių, tačiau trunkantis kelias sekundes. Štai kodėl sprinto varžybos laikomos įspūdingiausiomis ir įspūdingiausiomis. Būtent šios varžybos yra sakomos sakant, kad sportininkų likimas priklausė nuo milisekundės. Tokios varžybos reikalauja sportininko aukšto greičio įgūdžių, tikslios koordinacijos ir ištvermės. Na, ir, žinoma, geležiniai nervai.

Pagrindinės sprinto distancijos yra: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m ir 400 m, o paskutinės trys yra olimpinės.

Vykdymo technika

Teisinga sprinto bėgimo technika pagrįsta nuoseklia 4 fazių kaitaliojimu: startas, pagreitis, atstumas, finišas.

Dėl per mažo atstumo technika turi būti atliekama labai atsargiai, nes net menkiausia klaida gali virsti nesėkme. Sportininkas paprasčiausiai neturės laiko susigrąžinti per nesėkmingą startą ar įsibėgėjimą prarastas sekundes.

Iš Jamaikos kilęs Usainas Boltas 100 m distanciją įveikė vos per 9,58 sekundės. Šis rekordas dar nebuvo sumuštas.

Sprinto technikai būdingas anaerobinis kvėpavimas. Tai yra be deguonies, nes sportininkas viso maršruto metu kvėpuoja rečiau nei ramybės būsenoje. Energija semiama iš anksčiau gautų atsargų.

Norėdami išsamiai išanalizuoti techniką, prisiminkime, į kurias fazes yra padalintas sprinto bėgimas, ir apsvarstykime kiekvieną iš jų išsamiai.

1. Pradėti. Jie prasideda nuo žemos pradžios. Naudojamos specialios bėgimo pagalvėlės, nuo kurių sportininkai stumia, kai pradeda judėti. Bėgimo koja yra priekyje, o už dviejų pėdų atstumu - sūpynės koja. Galva žemyn, smakras prispaustas prie krūtinės. Rankos ant starto linijos. Pagal komandą „Dėmesio“ sportininkas pakelia dubenį į galvos padėtį ir visą savo svorį perkelia į stumiančią koją. Pagal komandą „Kovas“ jis galingai nustumia žemę ir pradeda judėti.
2. Persijungimas. Atlikdamas 3 žingsnius, sportininkas turėtų įsibėgėti iki maksimalaus greičio. Kūnas šiek tiek pakreiptas į bėgimo takelį, žvilgsnis žvelgia žemyn, rankos sulenktos per alkūnes ir prispaudžiamos prie kūno. Varžybų metu kojos yra visiškai ištiesintos keliuose, klubai pakelti aukštai, kojos galingai stumia nuo žemės.
3. Kitas sprinto bėgimo etapas yra pagrindinis atstumas. Svarbu jį paleisti išvystytu tempu, neprarandant pozicijos. Negalite blaškytis, apsidairyti, sulėtinti greitį.
4. Baigti. Likus keliems metrams iki finišo linijos, svarbu sutelkti visas jėgas ir kuo greičiau įsibėgėti. Leidžiama naudoti įvairias technikas: mesti nuo krūtinės, į šoną ir t.

Įdomus faktas! Pagal sprinto bėgimo taisykles, jei vėjo jėga varžybose yra didesnė nei 2 m / s, galutinis rezultatas sportininkams neskaičiuojamas kaip asmeninis rekordas.

Taigi mes išanalizavome sprinto bėgimo fazes ir judesių techniką kiekvienoje iš jų. Dabar mes pasisakysime apie dažniausiai pasitaikančias klaidas, su kuriomis kovoja naujieji sprinto žaidėjai.

Daznos klaidos

Sprinto distancija yra trumpas atstumas, apie tai jau kalbėjome. Mes dar kartą pabrėžiame tobulos vykdymo technikos svarbą. Svarbu pašalinti klaidas ir trūkumus, tarp kurių dažniausiai yra šie:

1. Esant žemai pradžiai, jie lenkiasi apatinėje nugaros dalyje;
2. Pečiai vedami nuo starto linijos (arba nukrypsta toli nuo jos). Teisingai, kai pečiai yra griežtai virš linijos;
3. Judėjimo procese jie pakelia galvas, apsižvalgo;
4. Jie atsitiktinai mojuoja rankomis. Teisingai - perkelti jas sinchroniškai su kojomis kita tvarka;
5. Apverskite koją ant kulno. Teisingai - bėgti ir nustumti su kojinėmis;
6. Pasukite kojas;
7. Lėtai važiuokite pagrindiniu maršrutu.

Nauda ir žala

Kaip manote, kas lavina sprinto bėgimą be greičio įgūdžių ir ištvermės? Kuo šis sportas apskritai naudingas? Beje, ar žinojote, kad riebalų deginimui naudojama sprinto technika?

Išvardinkime visus šios disciplinos pranašumus!

• Didėja vikrumas ir judesių koordinavimas;
• Kūnas prisotintas deguonies, pagreitėja kraujotaka;
• Pagerėja medžiagų apykaitos procesai;
• Stiprinama širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema;

Ne veltui svorio metimui naudojama sprinto bėgimo technika - treniruotės metu aktyviai deginami riebalai;

Taigi, mes išsiaiškinome bėgimo bėgimo naudą, taip pat svarbu išanalizuoti jo trūkumus.

• Yra didelė sąnarių sužalojimo rizika, ypač pradedantiesiems, kurie blogai sutvarkė techniką;
• Esant prastai sportinei treniruotei, labai lengva perkrauti raumenis;
• Šis sportas yra draudžiamas sergant širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo sistemos ligomis, nėštumo metu. Be to, bet kokie bėgimo pratimai yra draudžiami po pilvo operacijų, širdies priepuolio, insulto, vėžio, glaukomos ir dėl kitų medicininių priežasčių.

Saugos inžinerija

Nepriklausomai nuo bėgimo bėgimo tipo, kiekvienas sportininkas privalo laikytis saugos priemonių ir laikytis taisyklių:

1. Bet kokia treniruotė visada turėtų prasidėti apšilimu ir baigtis atvėsinimu. Pirmasis sušildo tikslinius raumenis, o antrasis apima tempimo pratimus;
2. Jūs negalite užsiimti lengvąja atletika, jei jaučiatės blogai;
3. Svarbu rasti puikius bėgimo batelius su amortizuojančiais padais;
4. Drabužiai turėtų būti patogūs, nevaržantys judėjimo, atsižvelgiant į sezoną;
5. Treniruotės vykdomos atviroje vietoje, esant tinkamam orui (sausam, ramiam) arba stadione su specialiais bėgimo takeliais;
6. Varžybų metu palikti bėgimo takelį draudžiama. Oficialiose varžybose pažeidus šią taisyklę bus diskvalifikuota;

Kaip treniruotis?

Daugelis pradedančiųjų sportininkų domisi, kaip treniruoti bėgimo bėgimą ir kaip pagerinti savo pasirodymą. Tam svarbu išsiaiškinti visus vykdymo technikos etapus, taip pat griežtai laikytis mokymo programos. Štai sąrašas puikių pratimų, kurie gerai veikia jūsų tikslinius raumenis:

• Plaučiai vietoje su kojų pakeitimu šuolyje;
• Intervalinis bėgimas;
• Bėgimas į kalną;
• Bėk aukštyn laiptais;
• Šokimas viena koja į priekį, atgal ir į šonus (koja šiek tiek sulenkta ties keliu);
• Skirtingų rūšių lentos;
• Kojų sąnarių apšilimo pratimai.

Daugelis žmonių norėtų žinoti, kaip greičiau sprukti. Atsakymas į klausimą yra paprastas: „Jėga ir darbas viską sutrins“. Prisimenate šią patarlę? Ji čia tinka kaip niekas kitas. Treniruokis sunkiai, nepraleisk pamokų ir nuolat didink savo iššūkį. Kuo didesnis kruopštumas, tuo didesnis rezultatas bus. Tai yra Visatos dėsnis, kurio dar niekam nepavyko paneigti!

Žiūrėti video įrašą: NIKE AŠ BĖGU: Kaip taisyklingai apšilti prieš bėgimą. (Lapkritis 2024).