Estafetinis bėgimas: vykdymo technika ir estafečių bėgimo taisyklės

Estafetės technika paremta gerai koordinuotu komandos darbu, kurio visi nariai turi judėti pagal tą patį modelį. Estafetės yra vienintelė olimpinė disciplina, kurią turi atlikti grupė. Tai atrodo labai įspūdingai ir, pagal tradiciją, paprastai baigia varžybas.

Disciplinos ypatumai

Šiame straipsnyje mes sužinosime, kokios yra estafečių varžybų ypatybės, jų rūšys, atstumai, taip pat išsamiai išanalizuosime techniką.

Taigi dar kartą akcentuojame pagrindinę estafečių varžybų technikos ypatybę - rezultatas pasiekiamas ne pagal individualius, o pagal komandos nuopelnus. Dažniausiai šiai disciplinai pasirenkami greičiausi sportininkai, kuriems ypač sekasi sprinto distancijose. Tiesą sakant, estafečių varžybų atlikimo technika yra visiškai identiška trumpo nuotolio bėgimo technikai.

Judėjimo procese sportininkai taip pat išgyvena 4 fazes - startą, įsibėgėjimą, pagrindinę distanciją ir finišą. Paskutinis etapas pirmiems 3 sportininkams pakeičiamas lazdos perkėlimu (kuriam yra sava technika), o tuoj pat finišą atlieka aukščiausio greičio savybes turintis dalyvis.

Paprasčiau tariant, estafečių varžybos yra estafetės perkėlimas iš pirmojo sprinterio į antrąjį, iš antrojo į trečiąjį, iš trečiojo į ketvirtąjį. Šio tipo varžybos pirmą kartą buvo surengtos XIX amžiaus pabaigoje, o nuo 20-osios pradžios jos buvo oficialiai įtrauktos į olimpinę programą.

Įspūdingiausios estafetės varžybos yra 4 * 100 m, kur kiekvienas sportininkas savo maršruto dalį įveikia per 12-18 sekundžių, o bendras komandos laikas retai viršija pusantros minutės. Ar galite įsivaizduoti, koks intensyvumas šiuo metu vyksta tribūnose?

Visi sportininkai treniruojasi kaip komanda. Jie mokosi, kaip teisingai perduoti estafetę bėgant, kaip įgyti galingą greitį, pagreitį ir treniruotis iki finišo.

Jei jus domina, kiek žmonių dalyvauja komandoje, mes pabrėžiame, kad mėgėjų varžybose jų gali būti tiek pat. Oficialiuose sporto renginiuose visada yra keturi bėgimai.

Apie koridorių estafečių varžybose pakalbėkime atskirai - tai skirta trasa, kurios sportininkams neleidžiama palikti. Tačiau jei sportininkai bėga ratu (atstumas 4 * 400 m), tada jie gali atstatyti. Tai yra, komanda, kuri pirmą kartą atliko pirmąjį lazdos perkėlimą, turi teisę užimti kairiausią juostą (mažesnis spindulys suteikia nedidelį pranašumą atstumu).

Atstumai

Panagrinėkime estafetės bėgimą atletikoje, įvardinkime populiariausias distancijas.

IAAF (Tarptautinė lengvosios atletikos federacija) išskiria šiuos atstumus:

• 4 * 100 m;
• 4 * 400 m;
• 4 * 200 m;
• 4 * 800 m;
• 4 * 1500 m.

Pirmosios dvi estafečių varžybos yra įtrauktos į olimpinių žaidynių programą, o paskutinė - tik tarp vyrų.

Taip pat yra netradicinių atstumų:

• Su nevienodomis atkarpomis (100-200-400-800 m arba atvirkščiai). Ši technika dar vadinama švedų kalba;
• 4 * 60 m;
• 4 * 110 m (su atitvarais);
• Ekidenas - maratono distancija (42 195 m), kurią bėgioja 6 žmonės (kiekvienam reikia nubėgti šiek tiek daugiau nei 7 km);
• Ir t.t.

Vykdymo technika

Pažvelkime į bėgimo estafetėje techniką, kokie jos bruožai ir niuansai.

1. Sportininkai reguliariais intervalais užima pozicijas per visą distancijos ilgį;
2. Pagal techniką pirmasis dalyvis startuoja nuo žemo starto (su blokais), kitas - nuo aukšto;
3. Rezultatas fiksuojamas po to, kai ketvirtasis dalyvis kirto finišo liniją;
4. Estafetės perdavimo estafetėje technika reikalauja užduotį atlikti 20 metrų zonoje.

Estafetės etapai kiekvienam dalyviui yra vienodi:

• Iškart po starto sportininkas su lazda rankose išvysto didžiausią greitį. Pagreitis vyksta pažodžiui per pirmuosius tris žingsnius. Tuo pačiu metu kūnas šiek tiek pakreipiamas į takelį, rankos prispaudžiamos prie kūno, jos laikomos sulenktomis alkūnėse. Galva nuleista, žvilgsnis žvelgia žemyn. Kojomis reikia galingai nustumti nuo trasos, turėtumėte bėgti daugiausia ant pirštų.
• Jums reikia bėgti ratu, todėl visi sportininkai yra prispausti kairiuoju savo trasos kraštu (griežtai draudžiama žengti ant skiriamojo ženklo);
• Pasvarstykime, kaip teisingai perduoti estafetę bėgant ir ką reiškia „20 metrų zona“. Vos antrojo etapo dalyviui lieka 20 metrų, pastarasis pradeda nuo aukšto starto ir pradeda greitėti. Šiuo metu pirmasis mobilizuoja jėgas ir daro greitį, sutrumpindamas atstumą.
• Kai tarp bėgikų yra vos pora metrų, pirmasis šaukia „OP“ ir lazda ištiesia dešinę ranką. Pagal techniką antrasis paima kairę ranką atgal, pasukęs delną, ir priima lazdą;
• Toliau pirmasis pradeda lėtėti iki taško, o antrasis tęsia estafetę;
• Paskutinis bėgikas privalo užbaigti finišą su lazda rankoje. Technika leidžia baigti distanciją nubėgus liniją, stumiant krūtinę į priekį, trūktelint į šoną.

Taigi, atsakydami į klausimą, kokia yra pagreičio zona estafečių varžybose, pabrėžiame, kad tai yra ir lazdos perdavimo zona.

Taisykles

Kiekvienas distancijos dalyvis turi žinoti estafečių varžybų lengvojoje atletikoje taisykles. Net menkiausias jų pažeidimas gali lemti visos komandos diskvalifikaciją.

1. Lazdos ilgis yra 30 cm (+/- 2 cm), apimtis 13 cm, svoris 50-150 g;
2. Gali būti plastikinis, medinis, metalinis, tuščiaviduris viduje;
3. Paprastai lazda yra ryškių spalvų (geltona, raudona);
4. Perkėlimas atliekamas iš dešinės rankos į kairę ir atvirkščiai;
5. Draudžiama perduoti už 20 metrų ribų;
6. Pagal techniką inventorius perduodamas iš rankų į rankas, jo negalima mesti ar valcuoti;
7. Pagal bėgimo su estafetės lazda taisykles, jei jis krenta, jį pakelia pravažiuojantis estafetės dalyvis;
8. 1 sportininkas bėga vieną etapą;
9. Daugiau nei 400 m atstumu po pirmojo rato leidžiama bėgti bet kuria trasa (šiuo metu laisva). Estafetės varžybose 4 x 100 metrų visiems komandos nariams draudžiama palikti nurodytą judėjimo koridorių.

Dažnos technikos klaidos

Patobulinti estafečių varžybų techniką neįmanoma, neanalizavus klaidų, o sportininkai turėtų susipažinti su dažniausiai pasitaikančiomis:

• Laidą praleisti už koridoriaus 20 m. Kitas sportininkas privalo iš jos išbėgti su įranga rankoje. Štai kodėl svarbu visų estafečių dalyvių judesių sinchronizacija. Antrasis bėgikas turi tiksliai apskaičiuoti laiką ir startuoti taip, kad pirmasis bėgikas spėtų jį pasivyti ir atlikti persėdimą greitėjimo etape. Ir visa tai paskirtuose 20 metrų trasoje.
• Draudžiama kištis į kitus varžybų dalyvius. Jei vykdant tokius veiksmus kita komanda pametė lazdelę, ji nebus baudžiama už tai, skirtingai nei tie, kurie kalti dėl įvykio;
• Prietaisas turi būti perduodamas vienodu greičiu, ir tai pasiekiama tik atliekant kelis komandos pratimus. Štai kodėl visiems sportininkams taip svarbu tobulinti estafetės bėgimo techniką.

Iš pirmo žvilgsnio disciplinos technika neatrodo sunki. Tiesą sakant, čia yra daugybė niuansų, kuriuos per kelias sekundes sunku suvokti, kad lenktynės trunka. Tik bėgimo takelių sportininkai žino tikrąją savo pastangų vertę. Žiūrovai gali nuoširdžiai įsišaknyti ir jaudintis dėl bėgančių arenoje. Pagrindinė savybė, lemianti komandos sėkmę, stebina, kad ne ideali technika, maksimalus greitis ar geležinė ištvermė, o santarvė ir galinga komandos dvasia.

Žiūrėti video įrašą: Kaip Bėgti Ilgas Distancijas Nežalojant Savęs: Bėgimo Technikos Pagrindai (Gegužė 2025).