Ar žinote, kaip padaryti atsispaudimus ant pirštų, ir ar manote, kad šis pratimas yra tikrai toks naudingas, kaip sakoma? Iš tikrųjų tai pavyksta tik patyrusiems sportininkams, turintiems puikią fizinę būklę. Pastarieji turėtų turėti pirštų, rankų ir dilbių raiščius. Šis pratimas leidžia pasiekti tvirtą sukibimą ir atkaklumą, todėl jis vertinamas kovos menuose, kur geras sportininkas turi pademonstruoti galingus griebtuvus ir įspūdingus rankos paspaudimus.
Nauda ir žala
Kalbėdamas apie atsispaudimus ant pirštų, mankštos naudą ir žalą, daugelis žmonių priverčia susimąstyti, ar jiems to reikia.
- Na, visų pirma, jis naudoja didžiulį kiekį raumenų, o tai yra naudinga kokybiškoms treniruotėms;
- Antra, sportininkas padidina savo ištvermę ir pagerina kvėpavimą;
- Trečia, tokie atsispaudimai sustiprina pirštus, padaro sukibimą tvirtą, galingą ir tvirtą;
- Ketvirta, atsispaudimai nuo grindų ant pirštų yra įtraukti į prevencinių priemonių kompleksą kovojant su artritu ir kitomis sąnarių ligomis.
Tačiau jei treniruositės neapgalvotai, nesilaikysite technikos ir, pavyzdžiui, pradėsite atsispaudimus be gydytojo ar trenerio pritarimo, galite pakenkti kūnui. Iš minusų atkreipiame dėmesį į šiuos veiksnius:
- Yra rizika susižeisti tikslinius raiščius ir raumenis;
- Pratimas turi daug kontraindikacijų: lėtinė aukšto kraujospūdžio, antsvorio, pečių juostos raiščių ar sąnarių pažeidimo būklė, reabilitacijos laikotarpis po traumų, pilvo operacijos, esant bet kokiam uždegimui (įskaitant įprastus, kuriuos sukelia peršalimo virusai).
Taigi, mes ištyrėme, ką atsispaudimai suteikia ant pirštų ir kas yra neteisingas ar bėrimas. Judėk toliau.
Kokie raumenys dirba
Šie raumenys padeda mums teisingai pakelti pirštus:
- Tricepsas
- Priekinių deltų ryšuliai;
- Didelė krūtinė;
- Trapecinis raumuo;
- Dilbio ir nugaros raumenys;
- Spauda;
- Didelis sėdmenis;
- Šlaunikauliai ir pakinkliai, taip pat blauzdos.
Paskutiniai 4 taškai gauna tik statinę apkrovą ir atlieka kūno stabilizavimo erdvėje vaidmenį. Dilbio ir tricepso raumenys gauna pagrindinį krūvį.
Pasirengimas pratimams
Pirmiau minėjome, kad atsispaudimus pirštais gali atlikti tik patyrę sportininkai ar imtynininkai, reguliariai treniruojantis. Jei nepriklausote šioms dviem grupėms, turite pasiruošti.
Prieš pasakydami, kaip atlikti atsispaudimus ant pirštų, aptarsime parengiamąjį procesą su jumis:
- Būtinai sukurkite paprastą apšilimo kompleksą, kuris pakankamai sušildytų pirštų, rankų ir dilbių sąnarius ir raiščius. Be abejo, taip pat turėtumėte ištiesti visą kūną - pilvą, rankas, kojas, kūną;
- Išmokite atlikti klasikinius atsispaudimus skirtingomis technikomis: siauras ar platus sukibimas, deimantas, medvilnė. Jūs turite turėti stiprų ir išsivysčiusį tricepsą;
- Padarykite lentą ant ištiestų rankų, rankas laikydami ant pirštų. Tai yra, užimkite pradinę pirštų atsispaudimų padėtį, tačiau nedarykite atsispaudimų. Sustiprinkite pirštus, stovėdami tokioje juostoje minutę, dvi, tris ar daugiau;
- Pabandykite atsistoti pirmiausia ant penkių atramų, tada ant keturių, trijų, dviejų ir net vieno.
- Kai pajusite, kad esate pasirengęs, galite pereiti tiesiai prie atsispaudimų.
Šios paprastos rekomendacijos jums pasakys, kaip išmokti kuo greičiau atlikti atsispaudimus nuo nulio. Kaip matote, svarbiausia gerai paruošti tikslinius raumenis.
Vykdymo technika
Dabar, pagaliau, pirštų atsispaudimo technika - atidžiai išstudijuokite algoritmą. Tai sutaupys jus nuo klaidų ir padės greitai išmokti.
- Atlikite apšilimą;
- Užimkite pradinę padėtį - lenta ant ištiestų rankų, uždėjus rankas ant penkių, kūnas tiesus, žiūrėkite į priekį;
- Įkvėpdami lėtai nuleiskite save žemyn, kaip klasikiniame pratimo variante;
- Iškvėpdami, atsikelkite. Sklandžiai judėkite;
- Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių.
Variacijos
Yra daugybė skirtingų pirštų atsispaudimų variantų:
- Pradedantiesiems bus lengviau atlikti atsispaudimus nuo kelių, vėliau pereiti prie ištiestų kojų nustatymo;
- Atsispaudimus galite atlikti ant dviejų ar trijų pirštų ir t. Priklauso nuo sportininko sugebėjimų ir pasirengimo. Yra meistrų, kurie lengvai praktikuoja prispaudimus nykščiu. Tiesiog pagalvokite apie tai - jie visą savo svorį laiko ant mažiausio piršto ir tuo pačiu metu daro net atsispaudimus.
Atsispaudimai ant vieno piršto yra akrobatika, todėl kiekvienas sportininkas turėtų to siekti. Praktiškai tik profesionaliems imtynininkams reikalinga ši atsilenkimo galimybė. Paprastam sportininkui pakanka standartinio penkių pirštų nustatymo.
Na, mes išsamiai išnagrinėjome pratimą, pasakėme, kaip jį atlikti ir kaip tinkamai jam pasiruošti. Tikimės, kad jums pasiseks, ir ši įspūdinga technika tikrai nustebins jūsų kolegas sportininkus.
