Ar norite sužinoti, kas bus, jei kiekvieną dieną atliksite atsispaudimus, be pauzių ir pertraukų? Galvoji auginti raumenis kaip Schwarzneigeris savo geriausiais metais, ar išmokti judrumo, kaip Jackie Chanas? Ar numesite svorio, ar, priešingai, gausite gražų raumenų reljefą be svorio? Ar verta reguliariai daryti atsispaudimus ir ar tai nėra kenksminga?
Sužinokime, kas nutiks, jei kasdienius atsispaudimus paversite įpročiu!
Nauda ir žala. Tiesa ir prasimanymai
Atsispaudimai yra šaunus ir nepaprastai efektyvus pratimas, stiprinantis rankas, krūtinę ir stabilizuojančius raumenis. Tai galima padaryti namuose, darbe ar sporto salėje - jums nereikia treniruoklio, treniruoklio ar ilgų technikos treniruočių.
Norėdami suprasti, kas atsitiks, jei kiekvieną dieną atliksite atsispaudimus nuo grindų, išsiaiškinkime, kokio tipo krūviui priklauso mankšta - širdies ar jėgos.
Pastarasis apima darbą su papildomais svoriais, toks kompleksas yra skirtas skatinti raumenų augimą. Tai reikalauja daug energijos ir, atitinkamai, ilgo atsigavimo laikotarpio. Po treniruotės sporto salėje su štanga ir hanteliais sportininkui reikės padaryti bent 2 dienų pertrauką, kitaip jo raumenų skaidulos nebus pasirengusios naujoms klasėms.
Atsispaudimai yra daugiau kūno svorio kardio pratimai, kurie apima kelis pakartojimus sparčiu tempu. Jei dirbate ne dėl nusidėvėjimo, o norėdami sušilti raumenis ir pagyvinti, atsilenkimus galite atlikti net kasdien, kaip rytinę mankštą.
Dėl tokio sušilimo kūnui nebus nieko blogo, priešingai, raumenys nuolat bus geros formos, padidės imunitetas, žmogus bus geriau pasirengęs ir fiziškai išsivystęs.
Taigi, atsilenkimai kiekvieną dieną yra ne tik galimi, bet ir būtini! Svarbiausia nėra būti uoliam, sportuoti savo malonumui, nepervargstant.
Kiek atsispaudimų?
Na, mes sužinojome, ar kiekvieną dieną įmanoma atlikti atsispaudimus ir kas nutiks, jei ši veikla taps jūsų geru įpročiu. Dabar pakalbėkime apie normas. Beje, atsispaudimų TRP standartai yra labai tvirti, tad jei ruošiatės dalyvauti testuose, dirbkite visa jėga!
Taigi, kokia yra kiekvienos dienos norma ir kiek kartų per dieną sportininkas turėtų užimti gulėjimo padėtį?
- Jei nuspręsite atlikti atsilenkimus kaip rytinę mankštą, išsikelkite sau tikslą atlikti vidutinį galimų pakartojimų skaičių. Tarkime, jūsų maksimalus dydis yra 50 kartų, tada vidurkis bus 30–40 kartų. Tokiu atveju neperkrausite raumenų, vadinasi, visą dieną nesijausite pavargę. Be to, raumenys bus atkurti iki kito ryto.
- Kasdieniniai atsispaudimai dėl TRP standartų išlaikymo turėtų būti atliekami reguliariai, atsakingai ir pagal programą. Svarbu palaipsniui didinti krūvį, kad nustatytos normos jums būtų lengvai prieinamos. Pirmiausia pažiūrėkite į lenteles, kiek kartų turite atlikti atsispaudimus, kad gautumėte trokštamą ženklelį. Tai bus jūsų tikslas. Jei tai nebe problema, tiesiog reguliariai sustiprinkite rezultatą. Jei jūsų lygis vis dar yra daug žemesnis, kiekvieną rytą turėsite atlikti atsispaudimus, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių.
- Kasdien darykite atsispaudimus, fiksuokite rezultatus, laikykitės technikos. Atlikdamas TRP testus, sportininkas turi stumti giliai ir ne per toli vienas nuo kito. Didžiausias kampas tarp kūno ir alkūnių yra 45 laipsniai, tuo tarpu žemiausiame taške keliai ir klubai neturėtų liesti grindų, skirtingai nuo krūtinės (reikia liesti žemiausioje vietoje).
- Ar verta daryti atsispaudimus kiekvieną dieną, ar kas antrą dieną, priklauso tik nuo jūsų, ar, tiksliau, jūsų kūno. Jei jaučiate, kad raumenys nespėja atsigauti, turėsite daryti pertraukėles.
- Taip pat negalime pasakyti, kiek kartų per dieną galime tai padaryti - svarbiausia nedirbti dėl nusidėvėjimo, nes rezultatas šiuo atveju gali būti pražūtingas.
Kas atsitiks, jei kiekvieną dieną atliksite atsispaudimus
Taigi, jei kasdien atliksite atsispaudimus, ką paskatins tokia veikla?
- Bent jau tu tapsi stipresnis ir stipresnis;
- Kasdienės mankštos žymiai sustiprins imuninę sistemą;
- Kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos dirbs „linksmiau“ ir bus aktyvesnės;
- Priartėsite prie svajonės pakabinti ant krūtinės auksinį TRP Complex testo ženkliuką;
- Raumenys bus nuolat geros formos;
- Pamiršite palaidą odą, perteklinį svorį pečių juostos srityje;
- Raumenys įgis gražų palengvėjimą.
„Push-up“ programos kiekvienai dienai
Dabar žinote, ar naudinga kiekvieną dieną atlikti atsispaudimus, bet, be to, reikia tai daryti kompetentingai. Neapgalvotas požiūris paskatins sąnarių nusidėvėjimą ar sužeidimą, nuolatinį nuovargio jausmą ir raumenų skausmus.
Mes tikrai atsakysime teigiamai į klausimą, ar daryti atsispaudimus kiekvieną dieną, tačiau atliksime rezervaciją - turite turėti schemą. Jei laikysitės programos, organizmui nebus padaryta jokios žalos.
Čia pateikiama apytikslė schema, tinkanti pradedantiesiems šio tipo fizinį aktyvumą:
- Kiekvieną rytą pradėkite nuo 10-15 atsispaudimų, siekdami tobulos technikos;
- Kas dvi savaites kartokite po 10-15 kartų;
- Po mėnesio bus laikas atlikti du ar tris metodus;
- Be atsispaudimų, pritūpimai gali būti atliekami dėl bendro tono - 35-50 kartų.
- Kiekvieną vakarą atlikite pratimus šerdies raumenims - 60–180 sekundžių stovėkite juostoje ant ištiestų rankų (priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio).
Laikas aiškiai parodys, ar kiekvieną dieną reikia daryti atsispaudimus pagal šią schemą - po mėnesio pastebėsite, kad jūsų raumenys tapo stipresni, įgijo gražų reljefą ir sugriežtėjo. Tęskite ta pačia dvasia!
Programa patyrusiems sportininkams, taip pat sportininkams, besirengiantiems pristatyti TRP standartus:
- Kiekvieną dieną pradėkite nuo 10 pakartojimų su siauru rankų rinkiniu (pagrindinis akcentas yra tricepsas);
- Tada bus 10 pakartojimų su plačiu rankų nustatymu (akcentuojami krūtinės raumenys);
- Tęskite kompleksą atlikdami 20 atsispaudimų su klasikiniu rankų nustatymu (vienoda apkrova);
- Paskutiniai 10-15 atsispaudimų atliekami sudėtingu variantu: ant kumščių, sprogstami, pakeliant kojas ant suolo.
Ar tokiu ritmu galima kasdien atlikti atsispaudimus nuo grindų tik tam, kad išsaugotume sveikatą? Jei nesirengiate rimtoms varžyboms, o sportas nėra jūsų profesinė veikla, nėra prasmės taip įtempti raumenų.
Fizinis lavinimas turėtų būti įdomus, o ne lėtinio nuovargio jausmas. Atminkite, kad sportininkai siekia rezultatų - jų pagrindinis tikslas yra medalis ar taurė. Štai kodėl jie yra pasirengę kiekvieną dieną „mirti“ salėje. Vargu ar paprastas žmogus apdovanos save puodeliu už savo darbą, todėl anksčiau ar vėliau jis pavargs perkrauti kūną ir atsisakys šios idėjos.
Tačiau jei prisimenate, ką kiekvieną dieną suteikia atsispaudimai nuo grindų, tampa aišku, kad šis įprotis yra labai naudingas. Stenkimės jį plėtoti, o tai reiškia, kad reikia mankštintis vidutiniu tempu, suteikiant sau švelnų, bet pakankamą krūvį.
