Sveiki. Siūlau perskaityti mano tradicinį pranešimą.
Trečia diena. Programa:
Rytas: Bendras fizinis rengimas, akcentuojant pilvo ertmę ir rankas.
Vakaras: Lėtas kryžius 20 km.
Ketvirta diena. Ketvirtadienis. Programa:
Rytas: Keli šuoliai į kalną kyla 13 kartų 400 metrų.
Vakaras: 15 km įveikti vidutiniu tempu.
Trečia diena. Bendras fizinis rengimas.
Šią savaitę bendro fizinio pasirengimo metu nusprendžiau pirmiausia atkreipti dėmesį į jėgos pratimus, o ne į aerobiką, kaip paskutinį kartą.
Dauguma pratimų tiesiogiai ar netiesiogiai paveikė abs. Kadangi pastebėjau, kad šie raumenys gerokai atsilieka nuo kitų.
Todėl aš atlikau 3 serijas su minimaliu šių pratimų poilsiu:
Lenta 1 min; Stop - maks; Atsispaudimai - 20 kartų; Sūpynės virbalas - 20 kartų; Varlė - 20 kartų; Sukimo presas. - 50 kartų; Atsitraukimai - 12 kartų.
Tarp pratimų poilsis yra minimalus. Tarp serijų pailsėkite 3-4 minutes.
Bendra komplekso trukmė yra 30 minučių, pridėjus apšilimą ir atvėsinimą.
Trečia diena. Lėtas kryžius 20 km.
Kryžiaus užduotis yra atsigauti po ankstesnių treniruočių. Aš padariau laiką, bet aš jo neakcentavau. Pasirodė 4,22 už kilometrą. Tai buvo lengva paleisti.
Ketvirta diena. Daugelis šokinėja į kalną.
Aš ir toliau didinu pratimo pakartojimų skaičių. Šį kartą atlikau 13 400 metrų pakartojimų. Mums taip pat pavyko padidinti vidutinį distancijos įveikimo greitį. Kiekvieną kartą jis auga efektyviai.
Tačiau vienu iš pakartojimų jis nesėkmingai užlipo ant mažos skylės, atlikdamas daugybę apynių. Dėl šios priežasties skaudėjo dešinės kojos Achilo sausgyslę. Skausmas nėra stiprus, o įprasto bėgimo metu jo beveik nematyti, tačiau pasukus į kairę ar šokinėjant atsiranda skausmas.
Aktyviai masažuoju. Aš naudoju elastinį tvarslą ir „Alezan“ tepalą.
Ketvirta diena. Kryžiuokite 15 km.
Užduotis buvo bėgti krosą vidutiniu tempu 4 minutės kilometre. Tačiau šis rodiklis buvo per didelis. Bėgti buvo nepaprastai sunku. Net ir distancijos pabaigoje 4,20 tempas atrodė greitas. Matyt, susikaupė nuovargis. Koją skaudėjo, bet tik pirmas kilometras. Tada jis sušvelnėjo ir skausmas liovėsi.
Pasirodydavo kartais, kai bėgdavau palei žemę, lakstydama po purvą ir balas išilgai šonų.
Minifutbolas yra puikus sportas, paįvairinantis jūsų fizinį pasirengimą. Tai bus naudinga treniruojant bėgikų pagrindinį greitį. Tinklelį mini futbolo vartams galite nusipirkti svetainėje: http://www.Setka-Profi.ru/, kur yra platus įvairių rėmo dydžių futbolo tinklų asortimentas.
.
