Kiekvieną dieną žmonės tam tikrus atstumus eina pėsčiomis. Tai vyksta nuolat, net kasdien vykstant į parduotuves, mokyklas, į darbą. Dažnai žmonės naudoja ėjimą, interpretuodami tai kaip sportą. Svarbu atsižvelgti į atstumus, kuriuos asmuo planuoja nuvažiuoti.
Optimalus atstumas bus vidutiniškai 1–3 kilometrai kasdien. Priklausomai nuo norimo rezultato, tempą galima padidinti arba sumažinti. Tokių pasivaikščiojimų nauda slypi ne tik svorio metime, bet ir visapusiškame kūno praturtinime deguonimi. Be to, vaikščiojimas teigiamai paveiks bendrą kūno būklę.
Kiek kalorijų išleidžiama vaikštant?
Čia yra tiesioginis santykis ir atstumas. Kai žmogus planuoja sudeginti daugiau nei 1000 kalorijų, jis turės vaikščioti mažiausiai 5 valandas ir vidutiniu tempu. Derinant mankštą su pakankama mityba, po pirmos savaitės galima pasiekti gerų rezultatų.
Kalorijų suvartojimas dažnai apskaičiuojamas naudojant specialias lenteles. Bet visai nebūtina jų griebtis. Norint teisingai apskaičiuoti sudegintą energijos kiekį, reikia tik įsivaizduoti savo svorį ir įveiktus atstumus. Lentelės dažnai klaidina žmones neteisingais duomenimis.
Norėdami teisingai apskaičiuoti kalorijų suvartojimą, turite žinoti tikslų savo svorį. Ir ne svoris be drabužių, o tas, kurį turite eidamas, su kuprinėmis ir kitais pagalbiniais svoriais. Pusė šio svorio bus išleista kiekvienam kilometrui.
Taigi, norint apskaičiuoti kalorijas, reikia apskaičiuoti pusę svorio ir padauginti iš nuvažiuoto atstumo.
Kiek vaikščioti, norint numesti svorio?
Pradėti reikėtų nuo 1 kilometro. Jei žmogus ilgą laiką nebuvo užsiėmęs jokia sporto šaka ir bet kokia fizinė veikla jam buvo svetima, tada ši distancija bus optimaliausia. Priešingu atveju gali kilti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, taip pat raumenų skausmas.
Tokia pramoga jums bus kankinimas ir greičiausiai galėsite atlaikyti ne ilgiau kaip savaitę. Norint numesti svorio nekenksmingai, tempą reikia palaipsniui didinti ir kas dvi dienas pridėti po kilometrą. Verta paminėti, kad vaikščiojimas lenktynėmis atims kur kas daugiau energijos atsargų - 5 kilometrus per valandą, žmogus išleis apie 400 kalorijų.
Vidutinis ėjimo greitis yra 5 km / h. Tokiu atveju žingsnio dažnis gali skirtis ir su juo kinta sunaudojamos energijos kiekis. Tačiau tuo pačiu metu suvartojimas vienam kilometrui lieka nepakitęs.
Tai ypač pastebima einant dideliu greičiu. Atrodytų, kad tokį vaikščiojimą yra tikslingiau pakeisti lengvu bėgiojimu. Tačiau verta žinoti, kad bėgant kalorijų sąnaudos yra ekonomiškesnės, o važiuojant dviračiu - dar ekonomiškesnės.
Kaip teisingai vaikščioti?
Atrodytų, kad visi mokame vaikščioti ir mokame tai padaryti. Jums reikia pakelti koją į priekį, perkelti svorio centrą, žingsnį, tuo pačiu nuleidžiant svorio centro aukštį, kuris yra antrojo kryžkaulio slankstelio lygyje.
Šiuos judesius galima apibūdinti naudojant lygiašonį trikampį, kurį visi prisimena iš mokyklos geometrijos kurso. Šonų ilgiai yra daug didesni nei aukštis. Žingsnio plotis yra trikampio pagrindas, o pačios kojos yra šonai.
Nuleidus svorio centrą, energija neišeikvojama. Kojų pakėlimo momentu svorio centro aukštis padidėja, kaip ir didžiausią energiją pasiekianti energija.
Esant pastoviam žingsnio ilgiui, svorio centras atlieka tuos pačius pakartojimus. Koja juda aukštyn ir žemyn. Kai vyksta judėjimas žemyn, energija neišeikvojama ir neišeikvojama. Judant aukštyn, vyksta priešingai.
Kaip padidinti kalorijų išlaidas einant?
Kartais norisi greitai pasiekti rezultatą, o lėtam svorio metimui visiškai nėra laiko. Užuot išsekinę dietas, daugelis nusprendžia aktyviau sportuoti.
Kaip žinote, vaikščiojimas leidžia numesti svorį gana gerai, ypač jei naudojate papildomus krovinius ar specialius prietaisus. Kalorijų suvartojimas padės padidinti:
Sūpuokitės rankomis
- Eidami galite atlikti specialų rankų pratimų rinkinį.
- Tai susideda iš paprastų kūno judesių, būtent rankų pakėlimo į viršų, trūkčiojimo rankomis, rankų sujungimo iš galo.
- Aktyviai svyruojant į priekį, kūnui suteikiami impulsai, būtent jie intuityviai verčia judėti į priekį, tuo pačiu išleidžiant daugiau kalorijų.
Papildomas svoris
- Jei žmogus anksčiau sportavo ir turi gana stiprų raumenų korsetą, papildomos apkrovos gali būti puikus priedas prie ėjimo.
- Svoris turėtų būti didinamas palaipsniui.
- Pradiniame etape uždėkite kelių kilogramų kojų svorį, tada pridėkite rankas ir padidinkite svorį.
- Procedūra atliekama palaipsniui, siekiant pašalinti kraujagyslių perkrovą ir nereikalingą kojų skausmą.
Vaikščiojimas su lazdomis
- Priešingu atveju toks ėjimas vadinamas skandinavišku.
- Šis vaikščiojimas naudoja pagrindinius žmogaus kūno raumenis ir leidžia išleisti 50% daugiau energijos nei įprastai vaikščiojant.
- Dėl to, kad šiaurietiškasis ėjimas leidžia naudoti visas raumenų grupes, kūnas ne tik greitai skaido riebalus, bet ir gauna papildomą tonizavimą bei kompleksinį raumenų tonusą.
- Šis vaikščiojimas yra daug efektyvesnis nei bėgimas, nes tai nesudaro didelio streso širdžiai ir nesukelia stuburo slankstelių pasislinkimo bei kojų sąnarių atsipalaidavimo.
Netolygus palengvėjimas
Vaikščiodami nelygiu reljefu, tai yra daubomis, kalnais, galite padidinti raumenų aktyvumą, tuo pačiu padidindami kalorijų sąnaudas. Šio tipo vaikščioti neturėtų pradedantieji ar pagyvenę žmonės, nes tai neatmeta traumų rizikos.
Ėjimo nauda
Apie vaikščiojimo naudą galite kalbėti ilgai. Pagrindinė nauda yra sveikatos sauga, palyginti su kitomis sporto šakomis.
Vaikščiojimas yra puikus riebalų deginimas, prisotinant ląsteles deguonimi ir toliau skaidant riebalus. Su mitybos apribojimais ir kasdiene mankšta galite numesti keletą papildomų kilogramų.
Yra daug įvairių vaikščiojimo variantų. Kiekvienas turėtų pasirinkti savo programą ir kvalifikuotai treniruotis. Jei norite numesti svorio, turite daug vaikščioti. Geriausia praktikuotis vengiant viešojo transporto ir liftų.
