Bėgimas šiuo metu yra labai populiarus tarp įvairaus amžiaus žmonių. Tačiau, deja, neretai tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams tenka patirti traumų, pirmiausia kelio sąnario.
Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip to išvengti bėgant naudojant kelių pagalvėles, taip pat apie tai, kokios yra tokių kelių pagalvėlės.
Kodėl jums reikia bėgimo kelių pagalvėlių?
Labai dažnai kelio skausmas gali atsirasti bėgimo sesijos metu arba po jos. Dėl jų jūs turite sustabdyti patį mokymą, be to, kasdieniame gyvenime galite patirti diskomfortą.
Kelio sąnario struktūra žmogaus kūne yra gana sudėtinga, todėl žmogui judant sąnariui tenka labai didelis krūvis.
O bėgimo treniruočių metu kelio sąnario apkrova dar labiau padidėja - keliasdešimt kartų. Norint išvengti skausmo atsiradimo tokiais atvejais, reikia naudoti bėgimo kelius.
Kodėl bėgant skauda sąnarius?
Paprastai skausmą po bėgimo treniruotės jaučia nepatyrę sportininkai, kurie neišmoko teisingos bėgimo technikos, naudojasi netinkamai parinktais batais arba pernelyg eikvoja energiją treniruotėse, pervertindami savo fizines galimybes.
Tačiau kartais skausmingi pojūčiai gali pasireikšti profesionaliems sportininkams, ypač tiems, kurie anksčiau yra susidūrę su kelio trauma.
Štai kas gali sukelti kelio sąnario skausmą:
- Girnelės išnirimas (girnelė). Tai gali atsitikti reguliariai bėgant. Išnirimas gali ištempti sąnarinius raiščius, taip pat sukelti kelio sąnario nestabilumą. Be to, dėl to jūs galite sunaikinti girnelę, dėl ko nuolat skauda kojas ir sumažėja sąnarių judrumas - vadinamasis „bėgiko kelias“.
- Patempti ar plyšti sąnariniai raiščiai. Tai gali atsirasti dėl per didelio fizinio krūvio bėgimo treniruočių metu. Kaip taisyklė, yra aštrus skausmas, atsiranda edema.
- Menisko trauma. Meniskas yra kelio sąnario viduje esanti kremzlė. Jis gali būti sužeistas dėl nesėkmingo judesio, pasisukimo, pritūpimo ir pan. Yra patinimas, kuris skiriasi skausmu, galiausiai sutrinka motorinė veikla.
- Kraujagyslių patologija. Paprastai tai pasireiškia jauniems sportininkams, taip pat vyresniems sportininkams dėl aterosklerozės. Šiai patologijai būdingas skausmas ir kojų patinimas;
- Uždegiminės ir degeneracinės kelio sąnario ligos.
Tai apima, pavyzdžiui:
- artyrt,
- bursitas,
- sausgyslių uždegimas,
- periartritas,
- reumatas,
- artrozė.
Šios ligos gali progresuoti po sunkaus fizinio krūvio bėgimo treniruotėse, dėl ko gali skaudėti.
Be to, po bėgimo žmonės su plokščiomis kojomis gali jausti diskomfortą. Arba bėgikai po treniruotės nelygioje vietovėje, ypač jei prieš treniruotę nebuvo atliekamas visas apšilimas.
Bet kokiu atveju negalima ignoruoti kelio sąnario problemų ir juo labiau atsiradusio skausmo, nes ateityje liga gali progresuoti ir atsirasti komplikacijų.
Sportinių kelių pagalvėlių aprašymas
Sportinės kelio pagalvėlės bėgimui naudojamos tiek profilaktikos, tiek terapijos tikslais. Jomis gali naudotis ne tik profesionalūs sportininkai, bet ir paprasti bėgikai.
Kelio pagalvėlės puikiai tinka:
- palaikyti fizinį pasirengimą,
- svorio metimas,
- stiprinant kūną, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą.
Paprastai kelių pagalvėlės gali būti skirtingos formos, tvirtinamos įvairiai ir, atsižvelgiant į tai, kaip jas naudojate, turi papildomų dalių.
Sportinių kelių pagalvėlių funkcijos
Štai ką turėtumėte naudoti sportinėms kelio pagalvėlėms bėgimui:
- Įvairių traumų profilaktikai, pavyzdžiui: meniskui, sąnario kapsulei, raiščiams.
- Kelių ligų paūmėjimo profilaktikai sporto atveju.
- Reabilitacijos laikotarpiu po traumų ir patempimų.
- Su kelio nestabilumu.
- Ruošiantis varžyboms ir dalyvaujant jose ar užsiėmimų lauke metu.
- Su kojų kraujagyslių ligų paūmėjimu.
Skirtumas nuo medicininių kelių pagalvėlių
Renkantis kelio pagalvėlę bėgimui svarbu nepainioti sportinės kelio pagalvėlės su medicinine. Pastarųjų funkcijos apima sužeisto kelio imobilizavimą. Metalinės mezgimo adatos arba vyriai yra siuvami į medicinines kelių pagalvėles,
Bet sportinių kelių pagalvėlių funkcija pirmiausia yra užkirsti kelią keliams nuo traumų ir patempimų.
Jis turėtų tikti bėgikui, nors kartais kelio pagalvėlę sunku paimti dėl reljefinių kojų raumenų: ji yra individuali, o treniruotės metu raumenys įsitempia ir reljefas keičiasi.
Sportinių kelių pagalvėlių tipai
Sportines kelio pagalvėles galima suskirstyti į keletą tipų. Kiekvienas iš jų naudojamas atsižvelgiant į skausmo stiprumą ir išsivysčiusią patologiją.
- Diržo pavidalu. Toks kelio pagalvėlis susideda iš kelių (arba vienos) sutvirtintų juostų.
Kai po keliu uždedamas vienas diržas, jis tolygiai prispaudžia ant kojos. Taigi skausmas sumažėja, padidėja sąnario judrumas.
Jei jūsų keliai anksčiau buvo sužeisti, dviguba dirželis yra puiki atrama. Tai padės sušvelninti įtampą, numalšinti skausmą, taip pat bus prevencinė priemonė. - Tvarsčio pavidalu. Šis prietaisas yra gana patogus ir paprastas naudoti. Tai elastingas tvarstis iš patvarios medžiagos su tvirtais „Velcro“ tvirtinimo elementais - jų dėka galima reguliuoti kelio spaudimą. Pateikto tvarsčio viduje yra medvilnė.
- Su spaustukais. Taigi, kelių pagalvėlės yra pagamintos iš neopreno - labai patvarios medžiagos. Produkte yra diržų, kuriais galima reguliuoti kelio pagalvėlės tvirtinimą ant kelio.
Kaip pasirinkti bėgimo kelį?
Sportinės kelio pagalvėlės bėgimui parenkamos padedant gydytojui. Tai turėtų būti jūsų kelio būklė, traumos ir patempimai (jei yra), taip pat intensyvumas, kuriuo treniruojatės.
Be to, gydytojas pateiks rekomendacijas, kaip pasirinkti tinkamą kelio pagalvėlės dydį, pasakys, kaip jį uždėti, sutvarkyti, nuimti.
Kelio pagalvėlės niekada neturėtų sukelti nepatogumų, pavyzdžiui, patrinti odą. Jis turėtų lengvai įgauti norimą formą, gerai pritvirtinti kelį ir greitai pakelti dydį.
Populiariausi modeliai
Šiame skyriuje apžvelgsime geriausius bėgimo kelius.
Variteks 884
Pasak specialistų, ši neopreno ortozė yra vienas geriausių modelių. Tai puikiai užfiksuos jūsų kojos raumenį, o tai leis užsiimti lauko veikla, įskaitant bėgimą.
Be to, jame, be bėgiojimo, galite plaukioti, slidinėti, taip pat naršyti. Šis modelis nebijo drėgmės.
Variteks 885
„Variteks 885“ kelio pagalvėlė yra panaši į ankstesnį modelį. Skirtumas tas, kad jis turi kelio sąnario atramos funkciją. Tai bus veiksminga, jei bėgikas anksčiau treniravosi ilgą laiką, tačiau nenaudojo kelio pagalvėlių.
Iš tiesų, nesant fiksacijos intensyvaus streso sąlygomis, girnelė gali tapti judri, o tai gali sunaikinti sąnarį. Norint išvengti šios problemos, reikia naudoti palaikomąją ortozę.
PSB 83
PSB 83 kelio pagalvėlė yra daug sudėtingesnio dizaino. Šis produktas turi papildomų įdėklų ir tinka profesionaliems sportininkams, taip pat tiems, kuriems yra kelio trauma.
Toks kelio pagalvėlis puikiai fiksuoja kelio dangtelį ir netrukdo judėti. Galite naudoti „Velcro“, kad daiktas atitiktų jūsų koją. Be to, kelio pagalvėje yra silikoninės pagalvėlės. Jų dėka ortozė priglunda prie kūno ir nejuda bėgimo treniruočių metu.
„Orlett MKN-103“
„Dannvy“ kelio pagalvėlė „Orlett MKN-103“ yra lengvai tvirtinama, o bėgdama ji atlieka raumenų aušinimo funkciją ir tuo pačiu šildo kelį.
Šie tvarsčiai neturi „Velcro“, todėl jų negalima tiksliai pritaikyti prie tam tikro dydžio, todėl, jei nuspręsite įsigyti šį modelį, dydį rinkitės labai atsargiai.
Taip pat yra dar viena ypatybė: norint užsidėti šios serijos kelių pagalvėles, prieš tai reikia nusiauti batus.
401 PHARMACELS Compression Kne Support Uždarytos girnelės vaistinės
Šis lengvas kelio pagalvėlis pagamintas iš 3 sluoksnių neopreno. Jis tvirtai priglunda ir yra specialiai sukurtas ilgam, patogiam dėvėjimui. Kelio pagalvėlė išlaiko natūralią šilumą, pagerina kelio sąnario raiščių aparato kraujotaką, taip pat sukuria tikslų suspaudimą.
Šis produktas gali būti naudojamas sportui, padidėjus fiziniam aktyvumui, gydant traumas ir patologijas, taip pat atsigaunant po operacijų. Dydžių diapazonas yra gana didelis - jį gali dėvėti net 6 metų vaikas.
„McDavid 410“
Ši kelio danga puikiai tinka sportininkams, kurie dažnai patiria kelio traumas. Tai tikras atradimas sportininkams.
Kelio pagalvėlė užtikrina saugų ir tvirtą kelio fiksavimą bei suspaudimo efektą. Tai apsaugo kelį nuo galimo sužalojimo.
Kelio pagalvėlės pagrindas yra neopreno tvarstis. Jis palaiko ir fiksuoja kelio sąnarį ir turi šildantį poveikį.
Tuo pačiu medžiaga, iš kurios gaminami šie kelio įklotai, leidžia odai kvėpuoti, sugeria drėgmę. Tai netrukdo judėti, todėl bėgikas gali laisvai sulenkti ir atlenkti koją ties keliu.
Be to, šis produktas gali būti naudojamas kelio reabilitacijai po traumų. Dydžių diapazonas yra gana platus, todėl bet kokio amžiaus ir kūno sportininkas gali pasirinkti fiksatorių.
Rehband 7751
Apsauginė sportinė kelio pagalvėlė „Rehband 7751“ suteikia komfortą, saugų kelio fiksavimą, šildo, palaiko fiziologinį judesių amplitudę ir sumažina skausmą.
Šios kelių pagalvėlės yra pagamintos iš 5 mm aukštos kokybės termopreno,
Be to, anatomiškai tikslus šio gaminio pjūvis padeda saugiai pritvirtinti koją, neleidžia jai nukristi ir pasisukti.
Gamintojai rekomenduoja naudoti kelių pagalvėles, įskaitant bėgimą, taip pat sportuojant sporto salėje. Kelių pagalvėlių dydžių diapazonas yra platus - nuo XS iki XXL dydžių.
Kainos
Kelių pagalvėlių kainos svyruoja nuo 1000 rublių ir daugiau, priklausomai nuo pardavimo vietos.
Kur galima nusipirkti?
Bėgimo kelio pagalvėlių galima įsigyti vaistinių tinkle arba užsisakyti specializuotose sporto parduotuvėse.
