Pulsas yra arterijų sienelių vibracija, pasireiškianti kaip savotiški smūgiai, susiję su širdies ciklais. Juo pradedantieji ir patyrę bėgikai kontroliuoja savo kūno apkrovą.
Galų gale, jei pervertinate savo galimybes, tada bėgimas gali neatnešti jokios naudos ir net pakenkti jūsų sveikatai.
Optimalus širdies ritmas
Vidutinis stresas pradedantiesiems
Pradedančiojo širdies ritmo vertės skiriasi nuo patyrusio sportininko. Be to, šio rodiklio lygiui įtakos turi šie veiksniai:
- Amžius;
- Svoris;
- Fizinio pasirengimo lygis;
- Teisingas kvėpavimas;
- Žalingų įpročių buvimas;
- Suknelė.
Tiems, kurie dar tik pradeda užsiimti fizine veikla, verta susitelkti ties 120 dūžių per minutę rodikliu. Bet jei jaučiatės silpnas, svaigsta galva ir kvėpuojate per greitai, turėtumėte sumažinti krūvį. Pirmąją treniruotės dieną neturėtumėte tikrinti kūno stiprumo. Klausyk savo kūno. Jei durta į šoną, geriau sustoti ir atgauti kvapą.
Kada galite padidinti apkrovą?
Kaip minėta pirmiau, vidutinis pradedančiųjų smūgių skaičius per minutę yra 120 smūgių / m. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei šis, geriausia sulėtinti tempą arba greitai vaikščioti, kol jūsų pulsas nebus atkurtas.
Sistemingai treniruojantis, šį skaičių galima padidinti iki 130 smūgių / min. Laikui bėgant, turėtumėte rasti formulę, kaip apskaičiuoti maksimalią galimą širdies ritmo ribą. Atrodo: 220 - (jūsų amžius) = (jūsų optimalus širdies ritmas).
Nerekomenduojama viršyti šio rodiklio net patyrusiems sportininkams. Norėdami sužinoti, ar jūsų kūnas susidoroja su padidėjusia apkrova, turite stebėti pulso atsigavimo greitį. Širdies ritmas turėtų grįžti prie įprasto 60-80 dūžių / m ne ilgiau kaip 5-10 minučių.
Kaip stebėti pulsą?
Kaip veikia širdies ritmo matuoklis?
Norint nesustoti kas 100m ir neišmatuoti pulso, yra toks prietaisas kaip širdies ritmo matuoklis. Anksčiau jie buvo tik krūtinės dirželiai, tačiau šiuolaikinės technologijos žengė į priekį.
Širdies ritmo matuokliai yra:
- Apyrankės pavidalu. Jį galima nešioti ant riešo ir gali būti papildomų funkcijų.
- Rankinio laikrodžio forma. Rankiniame laikrodyje įmontuotas jutiklis daro šį priedą funkcionalesnį.
- Jutiklis, pritvirtinamas prie ausies ar piršto. Palyginti su ankstesniais, jis pralaimi. Dizainas neleidžia jo tvirtai laikyti ant kūno, todėl jutiklis gali tiesiog nuskristi nuo jūsų.
Priklausomai nuo dizaino ypatybių, jie gali būti: laidiniai arba belaidžiai. Laidiniais prietaisais naudotis nėra labai lengva. Jie yra jutiklis, sujungtas su apyranke viela. Jų pranašumas yra tas, kad jie yra mažiau jautrūs muštynėms veikiant ir turi stabilų signalą be pašalinių trukdžių.
Belaidis. Jie sugeba perduoti duomenis į apyrankę be tiesioginio ryšio. Tačiau šios programėlės veikimo klaidos yra galimos, jei netoliese ji pagauna signalą iš panašaus įrenginio.
Kuri įmonė yra geriausias širdies ritmo matuoklis?
Rinkoje yra daugybė prietaisų, skirtų pulso matavimui, gamintojų. Žemiau pateikiami populiariausi prietaisai tarp žmonių, kurie gyvena aktyviai:
- Poliarinis H Užima lyderio pozicijas šiame sąraše. Šis širdies ritmo jutiklis buvo rinkoje daugelį metų. Per šį laiką jis patvirtino savo tikslumą daugelyje tyrimų.
- „Mio Fuse“. Jis pagamintas apyrankės forma, kurioje yra nedidelis ekranas, leidžiantis stebėti širdies plakimų skaičių nenutraukiant treniruotės. Šis prietaisas sistemingai yra širdies ritmo monitorių reitingų viršuje.
- Sigma. Tai krūtinės diržas, sinchronizuotas su rankiniu laikrodžiu. Reikėtų pažymėti, kad jis tinka bet kokiai piniginei. jo kaina yra labai prieinama.
Širdies ritmo matuoklių kainos.
Kainos yra gana plačios. Nuo biudžetinių iki rafinuotesnių. Viskas priklauso nuo gamintojo ir produkto funkcinių savybių. Kad nepermokėtumėte už papildomus varpus ir švilpukus, nuspręskite, kokių funkcijų jums reikia. Širdies ritmo matuoklį galite įsigyti visose sporto įrangos parduotuvėse.
Kodėl bėgikai turi stebėti savo širdies ritmą?
Sistemingai treniruojantis ir staigiai nedidinant kūno krūvio, bėgiko pasirengimo lygis ir bendra jo sveikata pagerės. Tai taip pat stiprina širdies raumenį ir gerina kraujotaką.
Tačiau pernelyg aistringas mankštas gali pakenkti ir jūsų sveikatai. Todėl būtina kontroliuoti pulsą. Tik jos pagalba jūsų širdis gina jus nuo nereikalingo streso. Priešingu atveju tai gali sukelti rimtą širdies ligą.
Išvada
Baigdamas norėčiau pažymėti, kad sportas yra aktualus bet kokio amžiaus, lyties, religijos ir kt. Žmonėms. Bėgimas padeda sustiprinti kūną, pagerina kraujotaką, be to, jis puikiai įveikia stresą.
Pagrindinė taisyklė, kaip gauti efektyviausią rezultatą sportuojant, yra įsiklausymas į savo kūną.
