Konjuguota linolo rūgštis yra omega-6 riebalai, daugiausia randami pieno ir mėsos produktuose. Alternatyvūs pavadinimai yra CLA arba KLK. Šis priedas plačiai naudojamas kultūrizme kaip svorio metimo ir raumenų masės didinimo priemonė.
Su gyvūnais atlikti tyrimai įrodė maisto papildų vartojimo efektyvumą siekiant užkirsti kelią onkologinių ligų vystymuisi, taip pat pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą. Teorija, kad reguliarus CLA vartojimas padidina treniruočių efektyvumą ir padidina liekną kūno masę 2018 m., Nebuvo patvirtinta. Todėl konjuguota linolo rūgštis naudojama tiesiog kaip maisto papildas, stiprinantis organizmą.
2008 m. JAV maisto ir vaistų administracija pripažino CLA saugumą. Priedas gavo bendrosios sveikatos kategoriją ir buvo oficialiai patvirtintas išleisti JAV.
Lieknėjimo efektyvumas
Produktų, kurių sudėtyje yra CLA, gamintojai teigia, kad medžiaga dalyvauja formuojant kūno proporcijas, nes ji skaido riebalus pilvo ir pilvo srityje, taip pat skatina raumenų augimą. Šis skelbimas padarė linolo rūgštį gana populiarią kultūristų. Tačiau ar tikrai taip gerai?
2007 m. Buvo atlikta daugiau nei 30 tyrimų, kurie parodė, kad rūgštis žymiai nesumažina riebalų masės, tačiau raumenų augimui ji beveik neturi jokios įtakos.
Yra žinoma 12 linolo rūgšties veislių, tačiau dvi turi didelį poveikį organizmui:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Šie riebalai teigiamai veikia sveikatą ir gyvybingumą. Trans-dvigubų jungčių buvimas lemia linolo rūgštį į trans-riebalų rūšį. Tačiau tai nekenkia organizmui. Taip yra dėl natūralios kilmės, priešingai nei trans-riebalai, kuriuos sintetina žmonės.
Argumentai prieš konjuguotą linolo rūgštį
Buvo atlikta keletas nepriklausomų tyrimų, kurie nepatvirtino produkto savybių, kaip skelbė priedų gamintojai. Visų pirma, svorio metimo poveikis buvo stebimas mažais dydžiais ir pasireiškė tik dvi ar tris savaites, po to jis sumažėjo. Teigiamą atsakymą iš priedo mokslininkai įvertino kaip nereikšmingą. Dėl šios priežasties kai kurie kultūristai ir sportininkai atsisakė CLA naudojimo.
Žinoma, CLA gali būti ne vienintelis sprendimas kovojant su nutukimu, tačiau kaip pagalbinis vaistas turi teisę į gyvybę, nes jis tikrai turi imunomoduliatoriaus savybių, stiprina širdį ir kraujagysles bei sumažina vėžio riziką.
Žinoma, yra tikimybė, kad atlikti tyrimai parodė tokį mažą efektyvumą dėl nepakankamos kurso trukmės, neteisingo vaisto dozavimo ar netikslumų vertinant gautus duomenis. Tačiau galime drąsiai sakyti, kad jei linolo rūgštis padeda numesti svorį, tai ji yra nereikšminga.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Priedas praktiškai neturi kontraindikacijų. Retais atvejais, padidinus suvartojimą, gali pasireikšti sunkumas skrandyje ar pykinimas. Siekiant sumažinti diskomfortą, CLA reikia vartoti kartu su baltymais, pavyzdžiui, pienu.
Priedo draudžiama vartoti vaikams, nėščioms ir maitinančioms moterims, taip pat žmonėms, kuriems netoleruojama vaisto komponentų.
Nepaisant to, kad CLA parduodama be recepto ir turi minimalų neigiamą poveikį, prieš vartojant geriau kreiptis į gydytoją ir trenerį. Specialistas padės pasirinkti tinkamą vaistą ir jo vartojimo režimą. Be to, prieš naudodami turėtumėte perskaityti instrukcijas.
Papildai su linolo rūgštimi
Preparatų, kurių sudėtyje yra CLA, sudėtis yra praktiškai vienoda. Tam tikro priedo kaina priklauso tik nuo gaminančio prekės ženklo. Populiariausi ir prieinamiausi prekių ženklai yra „Now Foods“, „Nutrex“, VP laboratorija. Vietinis gamintojas, vadinamas „Evalar“, taip pat žinomas Rusijoje. Vaisto kaina gali siekti 2 tūkstančius rublių.
2018 m. Produktai, kurių sudėtyje yra CLA, rimtai prarado populiarumą tarp kultūristų, taip pat žmonių, norinčių sulieknėti vartojant maisto papildus kartu su dieta. Paklausos sumažėjimas paprastai siejamas su naujausiais linolo rūgšties bandymais ir mažo jos veiksmingumo pripažinimu, taip pat su naujų maisto priedų, kurie duoda geresnių rezultatų už tuos pačius pinigus, atsiradimu.
Sveiki natūralūs linolo rūgšties šaltiniai
Konjuguotus linolo rūgšties papildus galima pakeisti maisto produktais, kuriuose yra daug šios medžiagos. Didelis medžiagos kiekis yra jautienos, ėrienos ir ožkienos mėsoje, su sąlyga, kad gyvūnas valgo natūraliai, t. žolė ir šienas. Dideliais kiekiais jo yra ir pieno produktuose.
Kaip naudoti?
Priedas naudojamas iki trijų kartų per dieną. Optimali dozė yra 600–2000 miligramų. Dažniausia CLA išsiskyrimo forma yra kapsulės, užpildytos geliu. Šios formos dėka medžiaga tinkamai absorbuojama. Taip pat konjuguota linolo rūgštis gaminama kaip riebalų deginimo kompleksų dalis. Paprastai jis yra sumaišytas su L-karnitinu ar arbata svorio metimui. Priėmimo laikas nėra reglamentuojamas gamintojo. Remiantis tuo, kad medžiaga neturi įtakos nervų sistemos veikimui, ją galima vartoti net prieš miegą.
Abejonių kelia CLA veiksmingumas. Tačiau papildas ir toliau naudojamas sveikatos stiprinimui ir kartu su svorio metimo kompleksais. Teisingai naudojant, jis stiprina imuninę sistemą, taip pat apsaugo nuo vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų vystymosi. Medžiaga praktiškai neturi kontraindikacijų.
