Riebalų degikliai: kokie jie, kodėl jie reikalingi ir kaip jie veikia? * „Crossfit“

Tęsdami sportinės mitybos temą, svarstysime svorio metimo ir džiovinimo klausimą, kuris yra svarbiausias visiems sportininkams. Abiem atvejais pagrindinis tikslas yra sumažinti poodinius riebalus. Norint efektyviai deginti riebalus ir išlaikyti raumenų masę, jums reikia veiksmingų ir nekenksmingų riebalų degintojų. Kas tai, kaip saugu vartoti tokius papildus ir ar jie nelaikomi dopingu? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite mūsų straipsnyje.

Pagrindinė informacija

Riebalų degikliai yra įprastas vaistų grupės pavadinimas, naudojamas atsikratyti riebalų masės pertekliaus. Tačiau pats riebalų degintojas nėra perteklinio svorio panacėja. Tai tik vaistas, kuris stumia mūsų organizmą į tam tikrą medžiagų apykaitos procesą.

Išvada: sportiniai riebalų degintojai yra neveiksmingi be tinkamos dietos ir kompetentingo treniruočių komplekso.

Veiksmingi riebalų degintojai turi daugybę šalutinių poveikių ir, kaip taisyklė, yra pritaikyti vienam ar kitam tikslui. Pavyzdžiui, termogeninė medžiaga padidina kalorijų sąnaudas, o tai sustiprina širdies poveikį mankštinantis. Lipotropiniai preparatai yra veikiau biologiškai aktyvūs priedai, padedantys deginti riebalus pasyvioje būsenoje.

Rūšys

Atsižvelgiant į maisto papildus ir farmakologinius preparatus, svarbu suprasti, kaip veikia skirtingų grupių riebalų degintojai: kurie iš jų iš tikrųjų duoda ilgalaikį rezultatą, o kurie tik pagreitina procesą, pradėtą keičiant dietą ir treniruočių planą.

Riebalų degintojo tipas	Poveikio kūnui principas	Efektyvumas
Termogenika	Šios klasės vaistai padidina kūno temperatūrą iki 37+ laipsnių. Šiuo metu kūnas aktyviai stengiasi sumažinti kūno temperatūrą ir susidoroti su atsiradusiu uždegimu. Dėl to padidėja slėgis, temperatūra ir kalorijų suvartojimas atliekant bet kokią veiklą.	Pats savaime termogenika nėra laikoma riebalų degintoju klasikine prasme. Jie tik padidina kalorijų suvartojimą fizinio krūvio metu, t.y. pagerinti treniruočių produktyvumą.
Lipotropiniai vaistai	Tai agentai, didinantys medžiagų apykaitos greitį. Esant ryškiam kalorijų trūkumui, jie padeda greičiau sulieknėti. Svarbu suprasti, kad nepaisant pavadinimo „lipotropinis“, metant svorį, degs ne tik riebalų sankaupos, bet ir raumenų audiniai.	Daugeliu atvejų lipotropiniai vaistai nėra tinkami rimtam riebalų deginimui. Tačiau jie pagerina efektyvumą vartojant mažai angliavandenių turinčias dietas arba yra vartojami kartu su angliavandenių pakaitomis.
Angliavandenių blokatoriai	Angliavandenių blokatoriai yra baltymai, kurie, patekę, suriša angliavandenius skaidančius fermentus. Jų struktūra sumažina cukraus absorbciją žarnyne, dėl kurio angliavandeniai iš dalies nesisavinami.	Angliavandenių blokatorių vartojimo rezultatai matomi tik tuo atveju, jei antsvoris buvo susijęs su per dideliu saldumynų vartojimu. Be to, negalima pamiršti apie šalutinį poveikį ir galimą medžiagų apykaitos procesų sutrikimą, atšaukus vaistų kursą.
Riebalų blokatoriai	Riebalų blokatoriai yra baltymai, surišantys lipazę, pagrindinį fermentą, atsakingą už riebalų perdirbimą. Be to, jie pagerina tulžies pūslės funkciją, todėl riebalai gali būti skaidomi į cukrų ir vandenį neišskiriant alkaloidų, todėl jie naudojami kaip kuras treniruotėse.	Riebalų rūgščių blokatorių poveikis pastebimas tik tuo atveju, jei antsvoris buvo susijęs su per dideliu riebaus maisto, ypač sočiųjų trigliceridų ar trans-riebalų, vartojimu. Galimas šalutinis poveikis.
Apetitą slopinantys vaistai	Cheminiai junginiai, kurie veikia receptorius, susijusius su noru valgyti.	Veiksminga tais atvejais, kai antsvoris yra susijęs su išsiplėtusiu skrandžiu. Gana pavojinga, nes jie sutrikdo medžiagų apykaitos procesus ir gali sukelti gastritą.
Kortizolio blokatoriai	Pagalbinis vaistas, kuris neturi įtakos pačiam riebalų deginimui, tačiau sulėtina katabolizmo optimizavimo procesus, todėl svorio metimo procesas tampa tolygesnis.	Sumažina plokščiakalnio tikimybę, palaiko greitą medžiagų apykaitą esant kalorijų deficitui. Palaikykite treniruočių metu įgytą raumenų masę.
Skydliaukės stimuliatoriai	Jie skatina T3 hormonų išsiskyrimą, kurie yra atsakingi už medžiagų apykaitos procesų kokybę.	Gana efektyvus. ĮSPĖJIMAS: Nerekomenduojama vartoti be išankstinio gydytojo patvirtinimo - naudojimas gali paskatinti cukrinį diabetą ir kitas rimtas komplikacijas.
Maisto papildų papildymas	Paprastai tai yra Omega 3, vitaminai ir mineralai, kurie skatina Omega 6 polinesočiųjų rūgščių prisijungimą, gerina baltymų sintezę ir mažina organizmo jautrumą trans-riebalams.	Veiksmingas kaip pagrindinio riebalų degintojo priedas. Skirtingai nuo ankstesnių vaistų, jie yra patvirtinti vartoti nuolat.
Kompleksinė farmakologija	Atsižvelgiant į riebalų degintojų sudėtį, poveikis organizmui skiriasi. Tai apima kompleksinius anabolinius hormonus ir vaistus nuo astmos, kurie skaido riebalinį audinį, o ne glikogeną.	Kompleksinė farmakologija dažnai yra pavojinga organizmui ir gali sukelti rimtų komplikacijų.

Remdamiesi lentelės duomenimis galime daryti išvadą, kad kuo efektyviau veikia riebalų degintojas, tuo pavojingiau sveikatai. Todėl neturėtumėte be reikalo susižavėti šiais vaistais. Jei tik pradedate kovoti su antsvoriu, pabandykite apsieiti be farmakologijos pagalbos.

Kaip naudoti

Nėra vieno požiūrio į riebalų degintojų naudojimą, nes skirtingų grupių vaistai veikia skirtingai. Todėl sportininkams kyla klausimas, kaip tinkamai vartoti riebalų degintojus, nepakenkiant sveikatai, norint gauti maksimalų efektą?

Apsvarstykite šias savybes:

Treniruočių kompleksas. Jei dirbate tik jėgos režimu ir norite padidinti raumenų masę, sumažindami riebalų procentą, turėtumėte atkreipti dėmesį į lipotropinius vaistus. Jei jūsų treniruotės yra pagrįstos daugybe širdies, reikėtų atsižvelgti į termogeninius ir astmos vaistus.
Kalorijų atėjimas. Jei valgote daug maisto, atkreipkite dėmesį į kalorijų blokatorių (angliavandenių ir riebalų) režimą.
Rkalorijų suvartojimas. Jei srautas, palyginti su pajamomis, yra nepakankamas, tada ne viena vaistų grupė nepadės numesti tų papildomų svarų.
Naudojama sporto mityba. Jei pagrindas yra L-karnitinas, jį galima papildyti prieš treniruotę kofeino pagrindu. Jei skatinate save azoto donorais, rinkitės lipotropinius preparatus.
Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė. Žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų (įskaitant susijusius su nutukimu), daugelį vaistų vartoti tiesiog draudžiama.
Priežastis, dėl kurios natūralus riebalų deginimas sulėtėjo. Jums gali prireikti kortizolio blokatorių.
Somatotipas.
Dienos režimas.
Dabartinis jūsų medžiagų apykaitos greitis.

Mes neteikiame rekomendacijų dėl konkrečių tam tikrų vaistų vartojimo režimų ir patariame prieš vartojant bet kokį priedą pasitarti su gydytoju ar bent jau su treneriu.

Yra bendros tam tikrų kategorijų riebalų degintojų naudojimo taisyklės:

Riebalų degintojo tipas	Kada vartoti?
Termogenika	Geriausi rezultatai gaunami vartojant termogeniką valandą prieš pradedant treniruotę. Papildomas poveikis bus, jei vaistai bus derinami su prieš treniruotėmis, kurių pagrindas yra kofeinas ar efedrinas.
Lipotropiniai vaistai	Lipotropiniai vaistai vartojami skirtingais būdais, priklausomai nuo tipo. Didžioji dalis suvartojimą padalija į 2 pagrindinius komponentus - rytinį ir dar vieną vartojimą likus kelioms valandoms iki treniruotės
Angliavandenių blokatoriai	Angliavandenių blokatorius geriausia vartoti 15–20 minučių prieš valgį, kuriame gausu angliavandenių. Jei norite skirti atskirą dietą ir jūsų dabartinis maistas yra be angliavandenių, geriausia nenaudoti angliavandenių blokatorių.
Riebalų blokatoriai	Riebalų blokatoriai vartojami 25-30 minučių prieš bet kokį riebų valgį.
Apetitą slopinantys vaistai	Apetitą slopinantys vaistai vartojami iki 30 dienų. 3 kartus per dieną: rytą, popietę, vakarą. Dozavimo režimas gali skirtis, atsižvelgiant į priedo / vaisto savybes.
Kortizolio blokatoriai	Kortizolio blokatorius geriausia naudoti prieš treniruotę ir po jos. Tai sumažins pačios treniruotės efektyvumą ir net sulėtins svorio metimo procesą, tačiau leis visiškai išlaikyti raumenų masę.
Skydliaukės stimuliatoriai	Tik gavus gydytojo leidimą ir tik pagal receptą.
Maisto papildų papildymas	Leidžiama jį naudoti nuolat, svarbiausia stebėti dozę.
Kompleksinė farmakologija	Tik gavus gydytojo leidimą, tik pagal receptą.

Ką derinti

Kaip teisingai gerti riebalų degintojus, kad nepakenktumėte savo kūnui? Ar verta derinti skirtingas narkotikų grupes, kad padidintumėte mokymo proceso efektyvumą? Apsvarstykite, kuriuos riebalų degintojus galima derinti tarpusavyje.

Riebalų degintojo tipas	Su kuo saugu derinti	Ką efektyviai derinti	Nerekomenduojama derinti
Termogenika	Lipotropiniai vaistai, riebalų blokatoriai, papildai.	Maisto papildų, apetitą slopinančių vaistų papildymas.	Skydliaukės stimuliatoriai.
Lipotropiniai vaistai	Termogenika, riebalų blokatoriai, papildai.	Kompleksinė farmakologija, kortizolio blokatoriai.	Kompleksinė farmakologija.
Angliavandenių blokatoriai	Lipotropiniai vaistai, papildantys maisto papildus.	Riebalų blokatoriai.	Apetitą slopinantys vaistai, skydliaukės stimuliatoriai, kompleksinė farmakologija.
Riebalų blokatoriai	Lipotropiniai vaistai, papildantys maisto papildus.	Angliavandenių blokatoriai.	Apetitą slopinantys vaistai, skydliaukės stimuliatoriai, kompleksinė farmakologija.
Apetitą slopinantys vaistai	Maisto papildų, lipotropinių medžiagų papildymas.	Termogenikai, skydliaukės stimuliatoriai, kortizolio blokatoriai.	Kompleksinė farmakologija, angliavandenių blokatoriai, riebalų blokatoriai.
Kortizolio blokatoriai	Lipotropikai, papildantys maisto papildus	Termogenika.	Skydliaukės stimuliatoriai.
Skydliaukės stimuliatoriai	–	Kompleksinė farmakologija.	Su visais kitais vaistais.
Maisto papildų papildymas	Su bet kuriuo iš pateiktų vaistų.		Nerekomenduojama derinti su skydliaukės stimuliatoriais.
Kompleksinė farmakologija	Priklausomai nuo kompozicijos.

Atskiro paminėjimo nusipelno palaikomoji sportinė mityba. Bet kurį iš pateiktų vaistų galima saugiai ir efektyviai derinti su:

Transportuokite amino rūgštis, pavyzdžiui, su L-karnitinu.
Antioksidantai.
Baltyminiai maisto produktai, pageidautina BCAA arba izoliatai.
Sudėtingi stiprintuvai, kurie naudojami kaitaliojimo metu.
Kreatinas. Nepaisant to, kad pastarasis užlieja žmogų vandeniu, jis ne sulėtina greitį, o pagreitina riebalų deginimo procesą.
Azoto donorai. Galingi adaptogenai, skatinantys kūno atsistatymą tarp treniruočių, o tai savo ruožtu pagreitina tikslų įgyvendinimą.

Įspėjimai

Nepaisant veiksmingumo, dauguma galingų riebalų degintojų yra kenksmingi organizmui. Vaistai apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, veikia virškinamojo trakto veiklą ir sutrikdo medžiagų apykaitą.

Jei esate pasiryžęs vartoti riebalų degintojus, laikykitės šių taisyklių:

Naudodami termogeniką, neikite į pirtį ir stenkitės išvengti ekstremalių temperatūrų.
Naudodami lipotropinius preparatus, atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje.
Blokuodami kalorijas, pakoreguokite savo mitybą, kad sumažintumėte surištų maistinių medžiagų skaičių. Tai neleis maistui suirti virškinamajame trakte.
Atidžiai stebėkite pulsą, kai vartojate vaistus nuo astmos. Neviršykite riebalų deginimo slenksčio, nepraktikuokite „Tabata“ protokolo treniruotės. Venkite hipoksijos.
Nenaudokite kortizolio blokatorių, jei turite polinkį į navikų formavimąsi.
Nemaišykite termogeninių medžiagų ir kofeino.
Naudodami skydliaukės stimuliatorius, tiksliai nurodykite dozę. Geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Atsargus suktybė!

Deja, nėra aišku, kuris riebalų degintojas yra geresnis. Bet tikrai galite prisiminti apie brangius vaistus, kurių veiksmingumas yra menkas arba jų visai nėra.

Aviečių ketonas. Jis yra kaip galingas lipotropas. Tiesą sakant, tai yra silpnas papildas, kuris visiškai neturi įtakos riebalų deginimui.
Žalia kava. Jis yra sudėtingas, kaip galingas termogeninis ir lipotropinis produktas. Tiesą sakant, veiksmingumas artimas įprastam kofeinui.
Goji uogos. Touted kaip galingas riebalų degintojas, deginantis kalorijas be treniruočių. Iš tikrųjų tai yra antioksidantų ir kofeino šaltinis. Nesukelia rimtų rezultatų.
Chromo pikolinatas. Rinkodaros specialistai pasakoja, kaip apetitą slopinantys vaistai. Poveikis yra, tačiau šalutinis poveikis yra natūralios testosterono gamybos sumažėjimas, kuris visiškai sustabdo riebalų deginimo procesą.
Chitozanas. Skatinamas kaip apetitą slopinantis vaistas. Šiuo atžvilgiu tai neveiksminga.

Rezultatas

Riebalų degikliai svorio metimui nėra tokie veiksmingi, kaip daugelis mano. Dauguma vaistų, dėl kurių apčiuopiamas svorio kritimas, tik padidina treniruočių poveikį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Likusi dalis nėra pakankamai efektyvi, nors ir leidžia nieko nedaryti per mėnesį numesti 100 g.

Atminkite, kad veiksmingo svorio metimo / džiovinimo užduotis turi išsamų sprendimą, įskaitant: