Įdomu, kokia yra „push-up“ mankštos nauda vyrams ir moterims ir kaip ji veikia kūną bei kūno sveikatą? Ar tai tokia naudinga, ar tai tik madinga savybė tarp įprastų treniruoklių salių? Siūlome nuodugniai išanalizuoti šį klausimą, kad nė vienam vyrui neliktų abejonių. Tuo pačiu metu apsvarstykite, ar atsilenkimai turi žalos, ir, jei taip, kaip ją sumažinti.
Privalumai vyrams
Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl atsispaudimai nuo grindų yra naudingi vyrams, nes stipresnės pusės atstovai labiau nori naudoti šį pratimą treniruotėse. Nenuostabu, kad jis yra visuose privalomuose kūno kultūros standartuose, ir, žinoma, vienas iš TRP standartų yra atsispaudimai nuo grindų.
Taigi, ką atsilenkimai nuo grindų suteikia būtent vyrams, išsakykime jų naudą taške:
- Tai turi kompleksinį poveikį viso kūno raumenims, todėl pagrindinė apkrova tenka viršutinei pečių juostai;
- Skatina susidaryti gražų raumenų reljefą;
- Padidina sportininko ištvermę;
- Padidina sprogstamąją raumenų jėgą;
- Suteikia harmoningą ir natūralų krūvį raumenims;
- Pagerina kūno koordinavimą ir kontrolės jausmą;
- Tinkama stuburo apkrova padeda jį sustiprinti;
- Mankšta stiprina riešo sąnarius, šią naudą tikrai įvertins vyrai, užsiimantys įvairiais kovos menais;
- Kalbant apie tai, ką atsispaudimai suteikia iš grindų, negalima nepaminėti jėgos krūvio ir energijos antplūdžio, kurie neišvengiamai lydi treniruotę;
- Mankšta stimuliuoja kraujotakos pagreitėjimą, įskaitant dubens sritį. Vyrams tai teigiamai veikia potenciją;
- Atsispaudimai nuo grindų be papildomos naštos gali būti priskiriami širdies krūviui, kuris pakankamu kiekiu stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.
- Be to, nauda slypi šalinant sistemas, gerinant virškinamojo trakto veiklą;
- Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia vyro reprodukcinę funkciją.
Kaip manote, ką dar veikia atsilenkimai? Žinoma, apie bendrą emocinį foną. Sportas teigiamai veikia vyro savivertę, didina pasitikėjimą savimi ir veikia libido.
Mes ištyrėme atsispaudimų naudingumą vyrams, tada išsakysime, kokie yra moterų pranašumai.
Privalumai moterims
Taigi išsiaiškinkime, ką moterims daro atsispaudimai nuo grindų, kokia nauda yra būtent sąžiningos žmonijos pusės atstovams.
- Žinoma, kaip ir vyrams, mankšta teigiamai veikia kvėpavimo, virškinimo ir kitas gyvybiškai svarbias kūno sistemas. Nekartokime savęs;
- Ar atsispaudimai naudingi širdžiai, klausiate jūs, ir mes vėl atsakysime teigiamai;
- Apsvarstykime šalinimo sistemų naudą. Kiekviena moteris svajoja atrodyti jauna ir iš visų jėgų stengiasi išlaikyti savo natūralų grožį. Mankšta skatina toksinų ir toksinų pašalinimą, o tai teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų išvaizdą;
- Ankstesniame skyriuje atsakėme, kad mes kuriame vyrams atsispaudimus - viršutinės pečių juostos raumenis. Tą pačią naudą turi ir moterys. Pratimas padeda suformuoti gražius rankų kontūrus, pašalina riebalų perteklių šioje srityje, stangrina odą, pašalina celiulitą;
- Kaip ir vyrams, jis stimuliuoja reprodukcinę funkciją;
- Kam dar moterims reikia atsispaudimų, ką tu galvoji? Fiziniai pratimai padeda apkrauti krūtinės raumenis, todėl juos sugriežtina ir sustiprina. Todėl moters krūtinės forma ir patrauklumas pagerėja, o tai labai sunku atsigauti po nėštumo ir žindymo;
- Sportas padeda deginti kalorijas, o tai reiškia, kad tai padeda numesti svorį;
- Metodo procese dalyvauja spauda, o tai reiškia, kad moteris gali atkreipti dėmesį į kitą naudą - patrauklų pilvuką ateityje;
- Be to, jei reguliariai atliksite atsispaudimus, susidarysite gražią moterišką laikyseną.
Kaip matote, mankštos nauda yra ne tik vyrams, bet ir moterims, todėl neteisinga tai laikyti grynai „vyriška“. Be to, jis turi daugybę veislių, kai kurios, priešingai, vadinamos „moteriškomis“. Pavyzdžiui, atsispaudimai nuo sienos arba atsispaudimai ant kelių.
Žala vyrams ir moterims
Atsistūmimų nauda ir žala, laimei, yra nepalyginami. Peržiūrėkite įspūdingus ankstesnių skyrių sąrašus. Tačiau, siekiant išsamumo, toliau išvardinsime, kokiu atveju atsispaudimai gali pakenkti sveikatai:
- Jei sportininkas atlieka atsispaudimus, yra tokioje būsenoje, kurioje draudžiama bet kokia ar konkrečiai fizinė veikla. Atminkite, kad treniruotėms nebus jokios naudos, jei pasijusite blogai.
- Jei yra sąnarių, ypač riešo, sužalojimas;
- Su stuburo ligomis;
- Jei turite antsvorio, atsispaudimus turėtumėte atlikti atsargiau, nes šiuo atveju padidėja traumų rizika;
Apskritai atsispaudimų iš grindų nauda yra daug daugiau nei žala, tačiau sportininkas turėtų laikytis vykdymo technikos ir niekada nepamiršti apšilimo. Laikydamasis kompetentingo ir visapusiško požiūrio, sportininkas gaus visas įmanomas išmokas ir jokiu būdu nepakenks sau.
Kada geriau daryti atsispaudimus, ryte ar vakare?
Šiuo klausimu nėra griežtų taisyklių, atsispaudimus galite atlikti tada, kai jums labiausiai patinka. Daugelis žmonių domisi, ar atsilenkimai ryte duoda daugiau naudos ar žalos? Mes atsakysime taip - jei atliksite šį pratimą kaip įkrovą, kūnui suteiksite tik naudos. Padėkite jam pabusti po nakties miego, tonizuokite sustingusius raumenis, pradėkite „smegenis“ ir nusiteikite energingai darbo dienai.
Kita vertus, neverta perkrauti kūno jėgos treniruotėmis su atsilenkimais nuo grindų su papildomu svoriu. Ši apkrova geriau suvokiama po pietų.
Beje, paprastą apšilimą galima atlikti dienos metu, pavyzdžiui, pietų metu ir vakare, prieš einant miegoti. Tačiau remkitės individualiomis savybėmis. Kai kurie žmonės po fizinio krūvio užmiega blogiau, kiti, priešingai, iškart užmiega.
Taip pat daugelį domina, ar naudinga iškart po valgio daryti atsispaudimus, į šį klausimą atsakysime neigiamai. Stenkitės nesportuoti 2 valandas prieš ir po valgio, kitaip jūsų varganas kūnas patirs dvigubą krūvį. Įsivaizduokite save, jis turi suvirškinti maistą ir išleisti energiją treniruotėms. Šis stresas neduos jokios naudos, todėl būkite kantrūs.
Kaip sumažinti žalą ir padidinti naudą
Kalbėdami apie vyrų ir moterų atsilenkimų privalumus ir trūkumus, nepaminėjome šių dalykų:
- Šiam pratimui vyrui nereikia tikslingai lankytis sporto salėje. Galite mokytis bet kur;
- Pratimas turi labai paprastą techniką, sunku jį atlikti neteisingai;
- Tai tinka beveik visiems, ji turi mažai kontraindikacijų;
- Tačiau jei tiesiog atliksite atsispaudimus nuo grindų, raumenų nestatysite, nes šiam tikslui nepakanka darbo su savo svoriu. Kad apimtys augtų, reikia papildomo svorio, o tai reiškia dar vieną pratimą.
Taigi, mes išsakėme, kokie yra kasdienio atsispaudimo pranašumai. Dabar pakalbėkime apie tai, kaip jį padidinti.
- Atidžiai laikykitės pratimo technikos. Neteisingas vykdymas užmuša visą gėrį;
- Treniruotę pradėkite nuo apšilimo. Jei pradėsite atsispaudimus nešildydami raumenų, juos lengvai sužeisite;
- Niekada nesportuokite, jei nesijaučiate gerai. Bet koks uždegimas, skausmingi pojūčiai, lėtinių negalavimų paūmėjimai, raumenų ir kaulų sistemos ligos ir kt. Yra kontraindikacijos.
- Niekada nesustokite pasiekto rezultato, reguliariai kelkite sunkumų lygį. Tai neleis raumenims priprasti ir atsipalaiduoti.
- Prisiminkite, kokie atsispaudimai treniruoja, kokios raumenų grupės. Jei nenorite virsti vyru suspaustomis rankomis, bet plonomis kojomis ir suglebusiu pilvuku, nepamirškite kitų fizinių pratimų.
Kaip matote, taisyklės visai nėra keblios, tačiau kiek jos veiksmingos! Jų lengva laikytis, o jų nauda pasirodys per mėnesį po aktyvių treniruočių, neatsižvelgiant į sportininko lytį.
Mes išvardijome, kaip atsispaudimai padeda vyrams ir moterims, tačiau neminėjome vaikų. Bent jau berniukus tikrai reikėtų mokyti atsilenkimus nuo vaikystės - tai yra pagrindinė fizinė raida. O kaip kasdienis rytinis grindų prispaudimas visai šeimai?
