Meditacinis ėjimas yra unikali praktika, padedanti plėsti sąmonę, lavinanti protą ir teigiamai veikianti psichoemocinę žmogaus būseną. Ar žinote, kokia yra meditacijos prasmė einant, kokia jos nauda? Žygiai yra naudingi ne tik fiziniam kūnui, bet ir sielai, jie padeda atsipalaiduoti, nusiraminti ir yra puikus būdas pabūti vien su savimi. Taip, taip yra iš tikrųjų - medituoti galima ne tik sėdint lotoso pozoje, bet ir einant. Svarbiausia pasirinkti vietą, kurioje yra tylu ir ramu, ir susikaupti kiekviename žingsnyje.
Tam tikra prasme judinti meditaciją yra dar lengviau nei meditaciją sėdint:
- Lengviau ilgą laiką susikaupti judėjimui;
- Meditatyviai vaikščiodami išvengsite mieguistumo, nuobodulio ir nuobodulio būsenų;
- Vaikščiodami meditatyviai atsipalaiduojate, kol esate judesyje, jūsų smegenys ir refleksai toliau dirba;
- Sėdint, ilgai praktikuojant, kojos ir nugara pradeda tinti, o tai sukelia nepatogumų.
Įvaldę vaikščiojimo meditacijos įgūdžius, išmoksite nesiblaškyti nuo dvasinės praktikos atliekant kasdienius namų ruošos darbus: plaunant indus, plaunant, lyginant, vairuojant automobilį. Meditacija taps didele jūsų gyvenimo dalimi.
Meditacinė ėjimo technika
Meditacinio ėjimo metu svarbu sutelkti dėmesį į fizinį veiksmą, tai yra į žingsnius. Reikėtų atmesti visas pašalines mintis, rūpesčius, rūpesčius - viską, ką daro smegenys. Tegul ateities planavimas ir nerimas dėl praeities lieka už sąmonės ribų. Turėtumėte judėti lėtai ir be apkrovos, tolygiai ir metodiškai.
- Sulenkite rankas bambos srityje, jas atpalaiduokite;
- Atsistokite kelionės pradžioje;
- Išvalykite mintis, išmesite visas mintis iš savo galvos, neturėtumėte apie nieką galvoti;
- Pažvelkite į kelią maždaug 2-3 metrų atstumu nuo jūsų;
- Turite pažvelgti, kad žinotumėte, kur apsisukti; dėmesys nėra sutelktas į konkrečius dalykus (žolę, akmenį, kelio spalvą);
- Eik švelniai, susitelkdamas į kiekvieną žingsnį. Jei jūsų mintys pradeda klajoti ir mintys pradeda lįsti į galvą, vėl atkreipkite dėmesį į žingsnius. Stebėkite, kaip pėda pakyla nuo žemės, kaip kelis lenkiasi ir tiesiasi judant. Mintyse kartokite „dešinė“ - „kairė“, todėl būsite visiškai įsitraukę į meditacinio ėjimo procesą.
Galvoje turėtų būti visiška tuštuma. Jokių minčių apie rytojaus konferenciją, virtuvės planus, prisiminimus apie neseniai įvykusį kivirčą, nerimą dėl kažkieno sveikatos. Tik žingsniai, vienas-du, vienas-du, tik kelias, tik tu ir nieko. Jūsų smegenys turėtų tapti įjungtu televizoriumi, iš kurio buvo ištraukta antena. Stenkitės nevaikščioti greitai, todėl jums bus lengviau prisijungti prie proceso, ištirpti jausmuose.
Atkreipkite dėmesį, kad yra atskiros praktikos, kurios nustato savo taisykles ir apribojimus, kaip atlikti pratimą. Pavyzdžiui, dabar geriausiai žinoma Swami Dashi čakros bėgimo technika.
Kaip pradėti meditatyvų ėjimą?
Kiek vėliau mes jums pasakysime, kaip naudotis ėjimo meditacija, o dabar mes pateiksime keletą patarimų, nuo ko pradėti savo praktiką:
- Pirmiausia nuspręskite, kiek laiko skirsite meditaciniam judesiui. Pirmą kartą pakanka 20-30 minučių;
- Pasirinkite vietą - tai turėtų būti plokščias ir tiesus kelias, kurio pradžia ir pabaiga būtų aiškiai atskiriamos;
- Tai galite padaryti tiek namuose, tiek gatvėje. Svarbiausia nesiblaškyti;
- Trasos ilgis gali būti bet koks;
- Kelio pradžia ir pabaiga nulems visos meditacijos kelią, jo kokybę. Važiuodami posūkiuose patikrinsite, ar tikrai teisingai sutelkėte dėmesį, todėl kuo mažiau turite praktikos, tuo trumpesnis turėtų būti maršrutas;
Kam skirtas meditacinis ėjimas? Nauda ir žala
Pagal „Theravada“ tradiciją vaikščiojimo meditacija yra labai paplitusi. Tai puikus proto lavinimo būdas atitraukti nuo pasaulinių rūpesčių ir tuštybės. Tai skatina ramybę, aiškumą ir absoliučią susikaupimą. Patyrę budistai sutinka, kad meditacija vaikštant plečia sąmonę, padeda peržengti savo proto ribas.
„Theravada“ yra seniausia budizmo mokykla, mokanti visiškai išsivaduoti iš problemų, depresijos, liūdesio, nepasitenkinimo, nepagrįstų jausmų (pavydo, pavydo, pykčio). Tai būdas pasiekti absoliučią įžvalgą, pamatyti realų pasaulį ir priimti visus jo trūkumus. Sutikite su gyvenimu, koks jis yra, be iliuzijų ir didelių lūkesčių.
- Meditacijos pratimo nauda yra ta, kad sužinosite, kaip atsikratyti šiukšlių ir purvo, kurie kaupiasi kiekvieno žmogaus galvoje: nežinojimas, egoizmas, apmaudas, arogancija, godumas, tingumas, pavydas ir kt. Visos šios būsenos iškreipia tikrovę, todėl žmogus nustoja būti savimi, ir taip jį mato kiti.
- Kita vertus, meditacinė praktika padeda ugdyti ir padidinti savyje gerumą, atjautą, gailestingumą, dorybę, kuklumą, dėkingumą, rūpestį.
- Jūsų protas taps aiškus ir šviesus, stiprus ir pasirengęs bet kokiam šokui. Ir tai yra svarbiausia puikių pasiekimų sąlyga.
Jei jus domina, ar medituoti galima šiaurietišku ėjimu, atsakysime, kad šią būseną galite praktikuoti bet kurioje situacijoje, svarbiausia išmokti teisingo dėmesio. Svarbu išmesti visas mintis iš galvos, „įjungti ekrane pilkus raibulius“ ir pradėti pratimą.
Jei jums kyla klausimas, ar meditacinis vaikščiojimas yra žalingas, atsakysime, kad jis jums jokiu būdu nepakenks. Svarbiausia yra apsirengti pagal orą, jei sportuojate lauke, nepersitempkite, jei jums draudžiama intensyviai fiziškai užsiimti, ir visada pradėkite sportuoti gerai nusiteikę.
Ramybė jūsų širdžiai!
