Ėjimas ant kelių yra kineziterapijos pratimų elementas ir turi bendrą gydomąjį poveikį. Jis naudojamas siekiant užkirsti kelią tam tikroms sąnarių ligoms - pacientai atkreipia dėmesį į realią jo pagalbą mažinant skausmą.
Taoistų klūpėjimą pasauliui davė kinų gydytojai - Dangaus imperijoje pratimai buvo naudojami šimtus metų. Šiuolaikinė pasaulio medicina pratyboms suteikė sudėtingą terminą - kineziterapija, tačiau praktikos esmė su pavadinimu nepasikeitė. Pažvelkime į klūpėjimo naudą ar pavojų, kokias ligas jis padeda išgydyti ir kaip tai padaryti teisingai.
Nauda ir žala
Pagrindinis gydomasis poveikis skirtas sąnarių problemoms gydyti. Normalus pastarojo veikimas atliekamas dėl pakankamo lubrikanto - sinovinio skysčio kiekio. Būtent ji skatina neskausmingą trintį, pašalina deformaciją. Jei nepakanka tepimo, liga išsivysto. Sinovijos skystis susidaro judant, todėl, jei pradeda skaudėti sąnarius, reikia daugiau judėti. Taigi bėgimas keturiomis yra idealus pratimas, skatinantis šio lubrikanto gamybą.
Nauda
Remiantis daosistinės praktikos „vaikščioti keliais“ apžvalgomis ir rezultatais, jis turi šiuos privalumus:
- Traukia sąnarius, raumenis;
- Lėtina artrozės vystymąsi;
- Pagerina sinovinio skysčio gamybą;
- Apsaugo sąnarius nuo sunaikinimo, dilimo, deformacijos;
- Jis nukreipia pakankamą maistinių medžiagų ir deguonies kiekį į kremzlę;
- Pašalina spūstis;
- Sumažina skausmą;
- Tai veiksminga sąnarių ligų prevencija.
Remiantis apžvalgomis, be gydomojo kremzlės ir sąnarių poveikio, vaikščiojimo keturiomis kojomis nauda ir žala pasireiškia ir kitomis formomis:
- Tai skatina svorio kritimą. Nepaisant to, kad toks krūvis nereikalauja didelių fizinių išlaidų, jis puikiai treniruoja sėdmenų raumenis (efektą galite sustiprinti vaikščiodami dugnu), klubus ir pilvo raumenis. Jei šiose vietose kaupiasi antsvoris, būtinai įtraukite ėjimą klūpėdami į savo įprastų pratimų sąrašą.
- Jis gydo stuburą - jei tai daroma teisingai;
- Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą - lengva kardio apkrova nestebina kūno, tačiau palaiko gerą raumenų formą.
- Gerina virškinamojo trakto ir urogenitalinės sistemos darbą - juk judant keturiomis, aktyviai dirba dubens organai, apatinė nugaros dalis ir nugara.
- Anot Bubnovsky (mokslininkas, kuris pirmą kartą sukūrė skausmo pašalinimo metodą, naudodamas kineziterapiją), vaikščiojimas keliais (keturiomis) pagerina deguonies apytaką organizme.
- Gerina regėjimą, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus. Biologiškai aktyvūs taškai yra po keliais, kurių stimuliavimas teigiamai veikia šias sistemas.
- Jei pertraukų metu pridėsite meditacinį vaikščiojimą, taip pat sumažinsite streso poveikį savo kūnui.
Žala
Prieš pasakodami, kaip taisyklingai vaikščioti daosistui klūpant, turime paminėti, ar tai gali pakenkti sveikatai:
- Taip, tai įmanoma, jei nesilaikysite teisingos pratimo atlikimo technikos;
- Jei tuoj pat pradėsite vaikščioti per daug energingai arba labai ilgai
Jei dar niekada nesate pratę tokio pratimo, turėtumėte pradėti nuo įprasto stovėjimo ir tik po kurio laiko pabandyti judėti.
- Negalite vaikščioti kietu paviršiumi - po kojomis turi būti kilimas ar antklodė.
- Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, jei galite pradėti treniruotis.
Kontraindikacijos apima bet kokį kelio sužalojimą. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vaikščioti keliais leidžiama pradinėse sąnarių ligų stadijose ir kategoriškai draudžiama progresuojančio pablogėjimo metu. Be to, jūs negalite vaikščioti ant kelių, jei jų srityje pastebimi nelygumai, išaugos, naujos formacijos.
Jei nežinote, kaip teisingai vaikščioti, „Youtube“ yra vaizdo įrašas, kuriame klajoja taoistai, ir ten yra daug informacijos. Rekomenduojame studijuoti teoriją ir būtinai ją sustiprinti žiūrėdami vaizdo įrašus.
Vykdymo technika
Taigi, mes ištyrėme klūpėjimo vaikščiojant naudą moterims ir vyrams, o dabar pereikime prie svarbiausio dalyko - išanalizuoti teisingą techniką. Turite suprasti, kad vaikščiojimas keturiomis kojomis stuburui, regai, sąnariams ir kitoms gyvybiškai svarbioms sistemoms pasireiškia tik tuo atveju, jei tai atliekama teisingai.
- Svarbu reguliariai treniruotis, nepraleidžiant;
- Nuolat didinkite apkrovą. Pradėkite paprasčiausiai atsiklaupę, tada pabandykite vaikščioti 1–2 minutes. Palaipsniui mažinkite tarpą iki 30 minučių;
- Jums reikia eiti tiek į priekį, tiek atgal;
- Jei jaučiate aštrų skausmą, pamoką reikia nutraukti ir kojas 2-3 dienas pailsėti;
- Atsistokite keturiomis ir sustingkite pusei minutės;
- Pradėkite pakaitomis perkelti kūno svorį ant vienos kojos, paskui ant kitos;
- Padėkite rankas ant grindų ir pradėkite judėti;
- Ištieskite ir pabandykite vaikščioti be atramos ant rankų. Nugarą laikykite tiesią;
- Judėkite ratu įstrižai, į priekį, atgal, į šoną.
- Treniruotę baikite taip: atsigulkite ant nugaros, pakelkite sulenktas kojas į viršų, jas purtykite. Atsipalaiduokite, pasitempkite, atlikite lengvą tempimą.
Toliau, atsižvelgdami į tai praktikuojančių žmonių atsiliepimus, pažvelgsime į tai, ką suteikia ėjimo ant kelių (visų keturių) pratimas.
Atsiliepimai
Visos apžvalgos rekomendacijos yra pagrįstos tuo, kad kineziterapija turi būti pakaitomis su gydymu vaistais. Visiškai neįmanoma pakeisti vieno kitu - jokio efekto nebus.
Atsiliepimai apie daoistų klūpėjimą dėl svorio metimo yra prieštaringi, todėl padarėme tokią išvadą: tai padeda palaikyti šlaunų ir sėdmenų raumenis geros formos, tačiau sulieknėti galima tik laikantis teisingos dietos ir tinkamai atliekant fizinę veiklą. Privalote sunaudoti daugiau energijos nei sunaudojate iš maisto. Taigi, be ėjimo keturiomis, reikia bėgti (derinti intervalinį bėgimą su kitomis rūšimis), pritūpti, plaukti, daug vaikščioti. Nukritusių žmonių apžvalgose moterų atsiklaupimo nauda minima tik kaip pagalbinė mankšta daugelyje kitų, efektyvesnė.
Kinų daoistų klūpojimo technika skiriasi nuo Bubnovskio (jo metodas - ledo maišelių rišimas prie kelių), tačiau jų tikslai yra tie patys. Mes nerekomenduojame savarankiškai nuspręsti dėl technikos nepasitarę su gydytoju.
Apibendrindami pabrėžiame, kad vaikščiojimas keliais sergant artroze ir artritu yra tikrai veiksmingas būdas sumažinti skausmą ir pagerinti paciento būklę. Tačiau turėtumėte prisiminti apie saiką ir teisingą techniką. Tai puiki sveikatą gerinanti mankšta, tinkanti absoliučiai visiems - tiek vaikams, tiek suaugusiems, tiek pagyvenusiems žmonėms. Tai galite padaryti tiek namuose, tiek treniruoklių salėje. Svarbiausia, įsitikinkite, kad tai nėra kontraindikuotina jums.
