Paprastai pulsas einant skiriasi nuo ramios būsenos rodiklių 30–40 dūžių / min. Galutinis širdies ritmo monitoriaus skaičius priklauso nuo ėjimo trukmės ir greičio, taip pat nuo žmogaus sveikatos būklės. Pavyzdžiui, nutukę žmonės išleidžia daugiau energijos vaikščiojimui, o tai reiškia, kad jų pulsas šokinėja greičiau. Vaikų pulsas vaikščiojant (ir poilsio laikotarpiu) yra didesnis nei suaugusiųjų, tuo tarpu arčiau paauglystės skirtumas išnyksta. Žinoma, absoliučiai visų sportininkų širdies ritmo rodikliai yra tiesiogiai proporcingi treniruočių intensyvumui - kuo ilgiau ir greičiau judėsite, tuo didesni bus širdies ritmo rodikliai.
Ir vis dėlto yra normų, nuo kurių nukrypstama, signalizuoja apie sveikatos problemas. Norint laiku suskambėti žadintuvu, svarbu juos pažinti. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, koks širdies ritmas vaikščiojant laikomas normaliu moterų, vyrų ir vaikų, taip pat ką daryti, jei jūsų duomenys netelpa į sveikas ribas. Bet prieš pereidami prie skaičių, išsiaiškinkime, ką šis rodiklis apskritai veikia, kodėl jį reikia stebėti?
Šiek tiek teorijos
Pulsas yra ritmingas arterijos sienelių judėjimas, atsirandantis dėl širdies veiklos. Tai yra svarbiausias žmogaus sveikatos biomarkeris, kuris pirmą kartą buvo pastebėtas senovėje.
Paprasčiau tariant, širdis „pumpuoja kraują“, darydama trūkčiojančius judesius. Į šiuos sukrėtimus reaguoja visa širdies ir kraujagyslių sistema, įskaitant arterijas, kuriomis kraujas juda. Tuo pačiu metu širdies ritmas ir pulsas nėra tas pats dalykas, nes ne kiekvienam širdies ritmui susidaro banga, pasiekianti radialinę arteriją. Tačiau kuo didesnis šis skirtumas, tuo didesnis vadinamasis pulso deficitas, kurio pervertinti rodikliai rodo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų buvimą.
Pažiūrėkime, kokį poveikį vaikščiojimas turi pulso dažniui:
- Pasivaikščiojimo metu kraujas yra prisotintas deguonies, kūnas išgydomas, padidėja imunitetas;
- Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema;
- Visoms raumenų grupėms tenka įprastas krūvis, kai kūnas neveikia nusidėvėdamas. Todėl tokie mokymai leidžiami pagyvenusiems žmonėms, vaikams, nėščioms moterims ir žmonėms, kurie atsigauna fizinę formą po sunkios ligos ar traumos;
- Vyksta medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas, toksinai ir toksinai aktyviau šalinami, vyksta vidutinis riebalų deginimas.
- Ėjimas yra puikus pratimas siekiant išvengti varikozinių venų išsiplėtimo ir yra vienas iš nedaugelio leidžiamų nutukimo žmonių sporto užsiėmimų. Tokių treniruočių metu jie gali lengvai palaikyti normalų širdies ritmą, kuris yra svarbus rezultatams.
60 minučių vaikščiodami vidutiniu tempu, sunaudosite bent 100 Kcal.
Moterų norma
Pasivaikščiojimas moterims yra nepaprastai naudinga veikla. Tai gerina sveikatą, gerina nuotaiką ir skatina svorio metimą. Tai naudinga būsimoms motinoms, nes suteikia papildomą deguonies srautą.
Pulso dažnis einant vidutinio amžiaus moterims (20-45 metų) yra 100 - 125 dūžiai / min. Ramybės būsenoje 60–100 dūžių / min. Laikoma normalia.
Atkreipkite dėmesį, kad jei reguliarūs stebėjimai rodo, kad vertės yra normos ribose, tačiau visada yra viršutinėje riboje, tai nėra geras ženklas. Ypač jei yra kitų „varpų“ - krūtinkaulio skausmas, dusulys, galvos svaigimas ir kiti skausmingi pojūčiai. Jei moters pulsas vaikščiojant yra reguliariai viršijamas, patariama susitarti su terapeutu, kuris duos siuntimą siauriems specialistams.
Tačiau didelis pulso dažnis ne visada signalizuoja apie ligas. Dažnai tai yra tik sėslaus gyvenimo būdo ir mankštos trūkumo pasekmė. Pradėkite praktikuoti ėjimą be didelio streso. Palaipsniui didinkite savo veiklos greitį ir trukmę, nuolat stebėdami širdies ritmą. Kai tik pastaroji viršys normą, sulėtinkite greitį, nusiraminkite, tada tęskite. Laikui bėgant kūnas tikrai sustiprės.
Vyrų norma
Normalus širdies ritmas vaikštant vyrams nedaug skiriasi nuo moterų rodiklių. Tačiau gamta vis dar numato, kad vyras turėtų skirti daugiau energijos gyvenimui nei ponia. Nužudyk ten mamutą, apsaugok šeimą nuo dinozauro. Vyrams yra didesni raumenys, griaučiai, veikia kiti hormoniniai procesai.
Todėl ramybės būsenoje jiems leidžiama pulso vertė 60–110 dūžių / min., Tačiau tik su sąlyga, kad žmogus gyvens aktyviai. Normalus pulsas greitai vaikščiojant vyrams neturėtų viršyti 130 smūgių / min., Nors leidžiama šiek tiek „+/-“ į šonus.
Didžiausio krūvio laikotarpiu svarbu stebėti bendrą būklę - ar nėra dusulio, dilgčiojimo širdyje, silpnumo. Jei yra nerimą keliančių simptomų, geriau kreiptis į gydytoją.
Vaikų norma
Taigi, mes sužinojome, koks turėtų būti pulsas įprastai vaikštant vyrams ir moterims, dabar mes apsvarstysime vaikų normą.
Prisimink savo mažuosius: kaip dažnai jaučiamės paliesti, iš kur tiek energijos? Iš tiesų vaiko kūnas veikia daug intensyviau nei suaugęs, todėl visi procesai yra greitesni. Vaikai nuolat auga, o tam reikia daug energijos. Štai kodėl vaiko pulsas vaikščiojant nėra problema.
Didelis, atsižvelgiant į suaugusiųjų parametrus. Vaikams tai visai normalu. Ar prisimenate, koks yra normalus suaugusiųjų pulsas einant, apie tai rašėme aukščiau? 100–130 k./min Ką manote, kiek pulso vaikas turėtų turėti eidamas? Atminkite, kad įprastas diapazonas yra nuo 110 iki 180 k / min!
Tuo pačiu metu amžius turi didelę reikšmę - arčiau 10-12 metų, standartas lyginamas su suaugusiųjų rodikliais. Pasivaikščiojus ar pailsėjus vaiko pulsas turėtų būti 80–130 dūžių / min. (Vaikams nuo 6 mėn. Iki 10 m.).
Jei įdomu, koks turėtų būti vaiko širdies susitraukimų dažnis einant greitai tam tikrame amžiuje, naudokite universalią formulę:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A yra vaiko amžius;
- B - pulsas ramybės būsenoje;
- N - pulso vertė sportinės apkrovos metu;
Tarkime, jūsų sūnui yra 7 metai. Jūs matavote jo ritmą prieš eidami ir gavote 85 smūgių per minutę vertę. Atlikime skaičiavimą:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 k./min. Toks rodiklis šiam vaikui bus laikomas „auksine“ norma. Žinoma, rekomenduojame naudoti specialų širdies ritmo monitorių.
Norma vyresnio amžiaus žmonėms
Beveik kiekvienam asmeniui, sulaukus 60 metų, patariama kasdien pasivaikščioti. Vaikščiojimas padeda pagerinti kraujo tiekimą, gerai minko raumenis ir turi bendrą stiprinamąjį poveikį visam kūnui. Vaikščiojimas nesukelia staigių širdies ritmo šuolių, todėl toks krūvis vadinamas tausojančiu.
Normalus pagyvenusio žmogaus pulsas einant neturėtų skirtis nuo suaugusio žmogaus vertės, tai yra 60–110 dūžių / min. Tačiau septintame dešimtmetyje žmonės dažnai serga įvairiomis lėtinėmis ligomis, kurios vienaip ar kitaip veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Senyvo amžiaus žmonėms leidžiamos pulso vertės vaikščiojant neturėtų viršyti 60–180 smūgių / min. Jei rodikliai pasirodo aukštesni, vaikščiokite lėčiau, daugiau ilsėkitės, nesistenkite siekti rekordų. Vis tiek reikia judėti, bent jau norint gerai įkvėpti gryno oro. Jei jaučiate skausmingą dilgčiojimą širdyje, galvos svaigimą ar bet kokį kitą diskomfortą, nedelsdami nustokite mankštintis. Jei dažnai pasireiškia skausmingos apraiškos, apsilankykite pas gydytoją.
Ką daryti esant aukštam širdies ritmui?
Taigi, dabar jūs žinote, koks turėtų būti pulsas greitai einant - skirtingo amžiaus moterų ir vyrų dažnis yra beveik vienodas. Apibendrindami pasakysime, ką daryti, jei staiga sužinosite, kad jūsų parametrai toli gražu nėra idealūs. Beje, ši būklė medicinoje vadinama tachikardija.
- Jei einant pulsas šoktelėjo, sustokite, giliai įkvėpkite, nuraminkite širdį;
- Jei jūsų vertė padidėja net ir ramybės būsenoje, rekomenduojame ligoninėje atlikti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos diagnozę.
Taip pat patartina laikytis sveiko gyvenimo būdo, atsisakyti rūkymo ir alkoholio vartojimo, nepiktnaudžiauti riebiu maistu ir vengti streso.
Jei staiga ištinka staigus tachikardijos priepuolis, kurį lydi ūmus skausmas, nedelsdami kvieskite greitąją medicinos pagalbą. Laukdami įgulos stenkitės patekti į patogią padėtį, atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti. Jei jus domina bėgimo pulsas, patariame perskaityti mūsų medžiagą!
Na, dabar jūs žinote, koks vidutinis širdies susitraukimų dažnis turėtų būti vaikščiojant sveikam žmogui - dažnis gali šiek tiek nukrypti +/- 10 dūžių / min. Stenkitės išlaikyti sveiką nuotolį, kad pasivaikščiojimas būtų ne tik malonus, bet ir naudingas. Būk sveikas.
