Pirmiausia verta apsispręsti dėl termino „greitas“ trukmės. Jei greitas yra nuo trijų iki penkių iki septynių dienų ir už jūsų nėra treniruočių patirties, tai atsakymas yra vienareikšmis: negalima taip greitai pumpuoti pilvaplėvės raumenų. Jei mes kalbame apie tokį laiko tarpą kaip mėnuo, tada visiškai įmanoma „greitai“ išpumpuoti spaudą keliomis sąlygomis.
Kaip greitai išpumpuoti presą ir pašalinti skrandį
Svarbus dalykas yra tai, kad liekna figūra ir stiprūs raumenys nėra tas pats. Kalbant apie stiprius pilvaplėvės raumenis, tinkamai pasirinktas pratimų rinkinys ir reguliarūs pratimai gali lengvai tai išspręsti. Tačiau plokščias pilvas ir plonas juosmuo yra visų pirma tinkamos mitybos ir sveikos gyvensenos rezultatas.
Galite išpūsti pilvaplėvės raumenis, tuo pačiu likdami suglebusio suglebusio pilvo savininku. Tai dar viena klaidinga nuomonė, kad pilvo pratimai gali padėti pašalinti pilvo riebalus.
Pirma, žmogaus kūnas netenka svorio tolygiai, neįmanoma pašalinti riebalų atsargų iš pilvo, tačiau palikti juos ant sėdmenų. Antra, pilvo pratimai yra jėgos treniruotės (skirtos vienos raumenų grupės jėgai padidinti), o tam nereikia daug energijos iš kūno. Meskite svorį derindami sveiką mitybą ir aerobinius pratimus - sportuokite su padidėjusiu širdies ritmu ir tuo pačiu metu įtraukdami į darbą kelias raumenų grupes, pavyzdžiui, bėgiodami ar šokinėdami virve.
Ar įmanoma greitai gauti plokščią pilvą
Viskas priklauso nuo to, kuo skiriasi esamas pilvo apimtis ir norimas, kuo daugiau riebalų yra, tuo sunkiau su jais atsisveikinti. Bet kokiu atveju nebus įmanoma greitai su jais susidoroti, tai gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų.
Jūs tikrai turėtumėte persvarstyti savo mitybą, dieta gali duoti rezultatų, tačiau sugrįžus prie senų mitybos įpročių, riebalų atsargos sugrįš.
Kaip galite labai greitai išpūsti presą į kubus
Reikia suprasti, kad stiprūs abs ir pakelti abs nėra tas pats dalykas. Ištreniruotas tiesusis pilvo raumuo gali neturėti kubo modelio, jei jo apimtis nebuvo padidinta specialiais treniruotėmis.
Tam, kad kubeliai atsirastų ant skrandžio, reikia vadinamųjų „tūrinių“ treniruočių kompleksų ir daug laiko. Vyrams lengviau padidinti raumenų apimtį dėl fiziologijos ypatumų; jei nėra problemų dėl antsvorio, tada jūs galite susitvarkyti per tris ar penkis mėnesius. Moterims sunkiau pasiekti kubus, jų „apimties“ treniruotės iš esmės skirsis nuo vyrų. Mergaitėms ir moterims nuo šešių mėnesių reikės nupiešti puoselėtus kvadratus ant pilvo.
Kaip greitai ir efektyviai išpumpuoti presą
Jei tikslas yra sustiprinti pilvaplėvės raumenis, o riebalų nuosėdos ant pilvo nėra arba jos yra pakankamai patenkinamos, laikydamiesi kelių taisyklių, per mėnesį galite pasiekti rezultatų:
- Pasirinkite mokymo kompleksą atsižvelgdami į savo mokymo lygį. Pratimai turėtų sukelti pilvo raumenų nuovargį ir deginimo pojūtį, kuris išnyksta praėjus porai valandų po treniruotės.
- Atidžiai išanalizuokite visų treniruočių atlikimo techniką, išsiaiškinkite, kur yra ir kaip veikia rankos, kojos, dubuo ir galva. Treniruotė praranda savo efektyvumą, jei pažeidžiama technika.
- Fizinio krūvio metu įsitikinkite, kad spauda yra įtempta, treniruotės su atsipalaidavusiais pilvo raumenimis neduos rezultatų.
- Nepamirškite apšilimo ir tempimo. Jie reikalingi ne tik traumoms ir patempimams sumažinti, gerai įkaitę raumenys geriau reaguoja į stresą, o treniruotės tampa efektyvesnės.
- Nepamirškite apie taisyklingą kvėpavimą fizinio krūvio metu - iškvėpti reikia tuo metu, kai didžiausios pastangos.
Laikykitės mokymo režimo nepraleidžiant pamokų. Be to, neperkraukite raumenų. - pilvas treniruotės metu - užsitęsęs raumenų skausmas gali sutrikdyti treniruočių tvarkaraštį.
- Suderinkite pratimus, kol priprantate prie krūvių, periodiškai keisdami treniruočių kompleksą.
Greičiausias būdas susikurti abs - reguliariai ir efektyviai treniruotis.
Nereikėtų pasitikėti ištekliais su garsiomis antraštėmis „kaip aš greitai išpumpavau spaudą“, apžvalgas tokiose svetainėse dažniausiai moka treniruoklių, sporto įrangos ir įvairių maisto papildų gamintojai.
Kaip teisingai ir greitai išmokti išpumpuoti spaudą
Paprasčiausias sprendimas būtų treniruotis su treneriu - jis padės, pasakos ir pataisys. Jei nėra pinigų ar laiko individualioms konsultacijoms, internete yra daugybė šaltinių, skirtų pilvo raumenų treniravimui.
Verta atkreipti dėmesį į fitneso trenerių, pavyzdžiui, Elenos Silkos ar Yaneliya Skripnik, vaizdo įrašų tinklaraščius, jie parenka skirtingų tikslų ir treniruočių lygio treniruotes, išsamiai parodo ir kalba apie tai, kaip teisingai atlikti tą ar tą pratimą. Apie tokius išteklius paprastai yra skyriai su atsakymais į dažniausiai užduodamus klausimus. Vadovaudamiesi jų patarimais, galite greitai išmokti teisingos technikos ir išpūsti savo pilvuką.
