Ar sutikote žmonių, dėvėjusių kaukes bėgimui ant bėgimo takelių parkuose? Jie yra panašūs į respiratorius ar dujokaukes, tik stilingesni ir efektyvesni. Jums tikriausiai kyla klausimas, kam reikalinga tokia įranga ir kokią naudą ji teikia organizmui. Mes ištyrėme šį klausimą ir štai ką sužinojome. Sportininkai, norėdami ištvermės, dėvi bėgimo kaukę, ji padidina aerobinį aktyvumą, puikiai treniruoja širdies raumenį, taip pat lavina kvėpavimą.
Kodėl to reikia?
Kvėpavimo kaukė bėgimo metu padeda imituoti didelio aukščio oro sąlygas - kūnas pradeda patirti deguonies trūkumą ir priverčia save dirbti dvigubai stipriau. Padažnėja širdies ritmas, pagerėja plaučių ventiliacija, kraujas greitai prisotinamas maistinėmis medžiagomis, dėl lengvos hipoksijos suaktyvėja papildomos energijos atsargos.
Atkreipkite dėmesį, kad treniruotė su treniruotės kauke, skirta bėgti ant veido, neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių, o gaunama apkrova yra lygi valandos bėgimui įprastu režimu.
Kam naudingas įrenginys?
- Profesionalūs sportininkai, kuriems standartinė pamoka nebetaiko pakankamo krūvio, net kartu su jėgos pratimais;
- Žmonės, norintys „pasūpuoti“ kvėpavimo aparatą ir stebėti užsiėmimų metu teisingą kvėpavimą;
- Treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą (tik tuo atveju, jei širdis yra visiškai sveika);
- Sportininkai, norintys pagerinti savo fitneso lygį.
Prietaisą dėvi ne tik bėgikai, bet ir boksininkai, dviratininkai ir sunkiaatlečiai. Tai aktualu bet kokiam žemės sportui - svarbiausia, kad žmogus neturėtų kontraindikacijų dėl sveikatos. Pastarasis patikrinamas pas gydytoją, kad būtų atlikta medicininė apžiūra.
Išvaizda prietaisas primena respiratorių - parduodant yra variantų, kurie visiškai uždengia veidą arba tik jo apatinę dalį. Jis tvirtai priglunda prie burnos ir nosies ir yra pritvirtintas prie pakaušio, dažniausiai su „Velcro“. Prietaiso priekyje yra vožtuvai ir membranos, kurių pagalba sportininkas reguliuoja deguonies srautą ir slėgį - taip vyksta aukštų kalnų reljefo imitacija.
Apytikslės kainos
Prietaisą galite nusipirkti bet kurioje specializuotoje parduotuvėje su sporto įranga. Jei tingite eiti į parduotuvę, pirkite internetu. Jei jus domina vidutinė sportinės kaukės kaina bėgimui, susitelkite į 50–80 USD diapazoną, turėtumėte susitikti. Šiek tiek vėliau straipsnyje mes jums pasakysime apie populiariausius modelius, kurie dažniausiai giriami. Na, dabar išsiaiškinkime, kaip valdyti įrenginį ir į ką reikia atkreipti dėmesį jį renkantis.
Kai kurie žmonės klaidingai bėgimo kaukę vadina balaklava dėl pirmojo išorinio panašumo į antrąjį. Balaclava visiškai uždengia veidą, palieka atviras akis ir burną - apsaugo slidininkus nuo sniego, vėjo ir nušalimų. Daiktas nedaro papildomos apkrovos kūnui ir yra sporto įrangos dalis. Jei jums įdomu, kuo skiriasi bėgimo ir ištvermės treniruočių kaukė, teisingas atsakymas yra hipoksiškas.
Kaip išsirinkti įrenginį?
Jūs jau žinote, kiek kainuoja bėganti kaukė, bet tikriausiai neįsivaizduojate, kaip ją teisingai pasirinkti. Yra keli niuansai, apie kuriuos turėtumėte žinoti prieš pirkdami.
- Apsvarstykite prietaiso kokybę - sutelkite dėmesį į prekės ženklą. Kuo jis garsesnis, tuo geriau;
- Išvaizda yra svarbi - jums tai turėtų patikti;
- Užsidėkite įrangą ir įsiklausykite į savo jausmus - ar jis spaudžia, ar jums patogu, ar svoris jums tinka;
- Raskite tinkamą dydį - žmonėms, sveriantiems mažiau nei 70 kg S, 71–100 M, 101 ir daugiau - L.
Atkreipkite dėmesį, kad po kiekvieno naudojimo kvėpavimo pagerinimui skirta respiratoriaus kaukė turi būti išvalyta, kad neprarastų naudingų savybių ir pailgėtų jos tarnavimo laikas.
Į rinkinį paprastai įeina elastinių juostų tvirtinimas, įleidimo ir išleidimo vožtuvai su membrana ir pati kaukė. Būtent vožtuvai padeda apriboti deguonies srautą. Jų pagalba nustatoma reikiamo aukščio imitacija:
- sąlyginis 1 km - atidarykite membranas ir įkiškite vožtuvus į 4 skyles;
- sąlyginis 2 km - fiksuoti vožtuvai su dviem skylėmis;
- sąlyginis 3 km - vožtuvai su 1 skylute;
- sąlyginis 3,5 km - uždarykite vieną membraną ir paimkite vožtuvus su 4 skylėmis;
- sąlyginis 4,5 km - uždarius vieną membraną, naudojami vožtuvai su 2 skylėmis;
- kai vardinis aukštis> 5 km, atidarykite vožtuvą su 1 skylute ir uždarykite 1 membraną.
Visose apžvalgose apie bėgimo kaukės filtrą paminėta apšilimo prieš bėgimą svarba. Pirmiausia uždėkite kaukę ir nustatykite reikiamą deguonies lygį. Tada jame reikia vaikščioti 3-5 minutes. Pašildykite visą kūną, atlikite apšilimo pratimus sparčiu tempu. Kai pasijusite pasirengęs, eikite bėgioti.
Be to, būtinai perskaitykite mūsų straipsnį apie bėgimo laikrodžius. Jie padės jums teisingai treniruotis ir stebėti jūsų pažangą.
Geriausių modelių įvertinimas
Pereinama prie geriausių ilgaamžiškumo kaukių skirstymo su kiekvieno modelio kainomis, pranašumais ir trūkumais.
Aukščio treniruočių kaukė 1.0
Kaina yra apie 55 USD.
Tai yra viena iš pirmųjų veikiančių filtrų kaukių, kurių apžvalgos prieštaringos - modelis turi ir aistringų rėmėjų, ir griežtų kritikų.
Apsvarstykite pliusai:
- Puikiai reguliuoja oro įsiurbimą;
- Populiarus tarp profesionalių sportininkų;
- Tai pigiau nei kiti modeliai.
Išvardijame minusai:
- Tai atrodo kaip dujokaukė, nes ji visiškai uždengia veidą;
- Riboja matomumą;
- Sunkus;
- Nepatogu nešioti.
Aukščio treniruočių kaukė 2.0
Kaina yra apie 70 USD.
Kodėl jums reikalinga viso veido kaukė, kai yra patobulinta, kompaktiškesnė to paties modelio versija?
Pasižiūrėk privalumai:
- Pagaminta iš neopreno, medžiaga, garsi savo kvėpavimu;
- Stilingas;
- Yra baltos ir juodos spalvos;
- Apima 3 nuimamus vožtuvus;
- Lengvas;
- Kompaktiškas dydis;
- Neriboja matomumo.
Minusas prietaisas turi tik vieną, tačiau jis yra gana svarus ir pagrįstas tuo, ką suteikia bėgimo kaukė, būtent deguonies kiekio ribojimas. Vartotojai pažymi, kad pirmtakas geriau susidoroja su šia užduotimi.
„Bass Rutten O2“ treneris
Kaina yra apie 70-80 USD.
Pagrindinis atsakymas į klausimą „kodėl bėgama kaukėje“ yra ištvermės didinimas, ir šis rodiklis tiesiogiai priklauso nuo plaučių tinkamumo. Šis modelis laikomas geriausiu kvėpavimo organų, ypač jų vidinio raumens sluoksnio ir diafragmos, treniruokliu.
Išoriškai tai atrodo kaip vamzdelis su 1,5 cm skylute, kuris mankštos metu yra įspaustas į dantis. Apima mažesnius priedus. Prietaisas apsunkina deguonies kvėpavimą neribojant jo iškvėpimo.
Pagrindinis trūkumas kaukės - jis turi būti nuolat laikomas burnoje, o tai nėra patogu visiems žmonėms.
Taigi apibendrinkime. Sportinių bėgimo kaukių, skirtų ištvermei (ne balaclava), apžvalgos dažniausiai yra geros - žmonės, kurie iš tikrųjų praktikuoja tokią treniruotę, pastebi teigiamą poveikį. Yra ir skeptikų, tačiau dažniausiai tai yra „sofos“ sportininkų kategorija. Mūsų nuomone, bėgimo kaukė yra puikus būdas pagerinti fizinį pasirengimą, vystyti kvėpavimo sistemą ir galiausiai įdomu paįvairinti nuobodžius bėgimus. Nepamirškite: „Nežinosi, kol neišbandysi“ - todėl hipoksinei kaukei sakome tvirtą „TAIP“!
