Maršruto bėgimas. Technika, taisyklės ir reglamentai

Šaudyklinis bėgimas užima ypatingą vietą tarp bėgimo pratimų. Tai yra unikali disciplina, kuriai, skirtingai nei kitoms greito judėjimo rūšims, reikia maksimalaus greičio, kartu su greitu stabdymu, pakaitomis kelis kartus.

Šiai disciplinai, priešingai nei įprastose distancijose, yra svarbūs beveik visi veiksmų sekų elementai, todėl teisingos treniruotės ir atkaklios treniruotės yra būtinos sėkmei, juolab kad toks trumpas atstumas neduoda laiko sportininkui ištaisyti klaidų.

Kaip teisingai atlikti bėgimo bėgimą?

Pradėti mokytis ir palaipsniui pereiti prie šio pratimo rekomenduojama įvaldžius pagrindines pagrindines bėgimo 100 metrų distancijoje technikas. Čia reikia suprasti, kad greičio savybės daugiausia paveldimos genetiškai, o sportininkų rezultatų pokyčius pasiekti įmanoma tik įvaldžius teisingą starto ir bėgimo techniką.

Esminis mokymo ir mankštos organizavimo punktas yra traumų prevencijos klausimas. Dėl netinkamo požiūrio atsiradusios sportinės traumos ne tik ilgam išmuša sportininkus iš treniruočių ritmo, bet ir užkerta kelią ateityje atgauti psichologinę būseną ir gali sukelti baimę įvykdyti standartą.

Pagrindinis 3x10, 5x10, 10x10 metrų bėgimo maršruto traumų prevencijos metodas yra metodiškai teisingai organizuota pamoka, kuriai ruošiantis apšilimo metu planuojamos dozuotos apkrovos, teisingai organizuojamas atskirų elementų mokymasis ir mokymas bei teisingai atliekamas krūvio sumažinimas pamokos pabaigoje. Svarbus momentas taip pat yra pamokos įranga ir vieta.

Čia atkreipiamas dėmesys į batų ir paviršiaus, ant kurio atliekamos treniruotės, derinį, nes tų pačių batų naudojimas specialioms stadiono trasos dangoms ir įprasta, net aukščiausios kokybės asfaltbetonio danga nėra racionali dėl skirtingo sukibimo koeficiento.

Pavėžėjimo taisyklės ir būdai

Sąlygos šiam standartui įvykdyti nėra ypač sunkios:

• lygioje vietoje matuojamas 10 metrų atstumas;
• nubrėžta aiškiai matoma starto ir finišo linija;
• startas atliekamas iš aukšto ar žemo starto padėties;
• judėjimas atliekamas bėgant iki 10 metrų žymos linijos, kurią pasiekęs sportininkas turi paliesti valą bet kuria kūno dalimi;
• prisilietimas yra vieno iš standarto įvykdymo elementų įvykdymo signalas,
• palietęs sportininkas turi apsisukti ir grįžti atgal, vėl peržengdamas liniją, tai bus signalas įveikti antrą distancijos atkarpą;
• paskutinis atstumo ruožas įveikiamas tuo pačiu principu.

Norma fiksuojama laiku nuo „kovo“ komandos iki atleto finišo įveikimo.

Techniškai šis pratimas priklauso koordinavimo pratimų kategorijai, kurioje be greičio sportininkas taip pat turi turėti aukštus koordinavimo įgūdžius.

Kadangi įveikiamas atstumas yra nedidelis, ypač svarbu yra kūno padėtis, nuo pat pradžių būtina kuo labiau koordinuoti rankų ir kojų darbą. Nepriimtina visiškai ištiesinti kūną ant tokio trumpo segmento, kūnas turi būti nuolat palenktas į priekį.

Rankos juda lygiagrečiai kūnui, tuo tarpu patariama neištiesti rankų per alkūnes. Įveikiant 5–7 metrus, reikia palaipsniui mažinti pagreitį ir ruoštis stabdymo ir posūkio pradžiai. Stabdymas turėtų būti atliekamas intensyviai, o dalį pastangų reikia nukreipti į kūno padėties pasirinkimą, kad būtų galima padaryti posūkį su mažiausiais nuostoliais ir kartu užimti poziciją startui.

Paskutinis elemento vykdymo etapas bus linijos prisilietimas arba žingsnis už jo. Įvairiais metodais toks elementas aprašomas įvairiai, kai kuriais atvejais tai daroma žengiant už linijos koja, dar pasukant 180 laipsnių kampu, kad kitas žingsnis su šia koja būtų pirmasis žingsnis bėgant naują atstumo atkarpą.

Šis žingsnis atitinka aukštą starto padėtį. Kitomis technikomis prisilietimas atliekamas ranka, kad po jo sportininkas užimtų žemą startinę poziciją.

Ypatingas dėmesys apdailai

Tokie „nuskurę“ distancijos segmentai neleidžia sportininkui įsibėgėti visu pajėgumu, nes bėgdami trumpus 100–200 metrų atstumus sportininkai įsibėgėja pirmuosius 10–15 metrų, kuriuose kūno padėtis palaipsniui užima vertikalią padėtį, o žingsniai yra beveik 1/3. trumpesnis nei įprastas vidutinio kurso žingsnis.

Tuo pačiu metu, atliekant šią discipliną, nesvarbu, kiek segmentų būtina įveikti, paskutinis segmentas yra svarbus atsižvelgiant į galutinį rezultatą. Taip yra dėl to, kad jį praeinant nebereikia mažinti greičio ir atlikti posūkio. Patyrę sportininkai naudojasi šia funkcija, daug dėmesio skirdami paskutinei treniruočių atkarpai, nuo posūkio momento iki finišo linijos kirtimo.

Čia reikia atidžiau apsvarstyti pažodžiui kiekvieną metrą:

• sukant paimama efektyviausia kūno padėtis, iš kurios sportininkas turi padaryti trūkčiojimą maksimaliu pagreičiu;
• pirmi 2-3 žingsniai atliekami šiek tiek trumpai, pradinis pagreitis papildomas pagreičiu, kūnas pakreipiamas į priekį, galva pakreipiama į priekį, rankos staigiai juda išilgai kūno, neištiesiant rankos alkūnės link, ir metant ranką atgal;
• įgijus reikiamą pagreitį, palaipsniui ištiesinamas kūnas ir pakeliama galva, tačiau jo nemetant aukštai, padaromi dideli žingsniai, rankų judesiai leidžia rankas mesti atgal ištiesus alkūnes;
• turėtų būti išlaikytas maksimalus judėjimo tempas, kad kirsdamas finišo liniją sportininkas toliau judėtų maksimaliu tempu, o stabdyti pradėtų tik po 7-10 žingsnių perėjęs finišo liniją.

Šaudyklinių važiavimo tipai

Šis pratimas yra pagalbinis fizinio lavinimo mokykloje eigoje, jis leidžia tiek fiziškai lavinti moksleivių kūną, tiek įdiegti būtinus judesių koordinavimo įgūdžius.

„Shuttle run 3x10“ technika

Mokyklos programoje numatyta įgyvendinti 3x10 standartą nuo 4 klasės.

Jo įgyvendinimui paprastai pasirenkama aukšta pradžia, įgyvendinimą vienu metu vykdo 3-4 studentai, šis metodas leidžia studentams domėtis geresniu standarto atlikimu.

Pratimą galima atlikti tiek lauke, tiek viduje. Vykdydami standartą, keli studentai būtinai turi pažymėti kiekvieno dalyvio bėgimo takelius.

Prieš startą dalyviai įsitraukia į pradinę padėtį, o kojos pirštas turi būti šalia linijos, be kastuvo atstumui. Po komandos „Kovas“ atliekamas pagreitis, bėgimas distancijoje, stabdymas, liečiant valą ar kastuvą ir posūkis, po kurio seka kito etapo pradžia.

Po paskutinio apsisukimo finišo linija perduodama maksimaliu tempu. Pratimo pabaiga laikoma finišo linijos kirtimas bet kuria kūno dalimi.

Kiti važiavimo maršrutais tipai

Skirtingoms amžiaus grupėms ir kategorijoms buvo sukurti ir taikomi įvairūs pratimų standartai ir sąlygos, pavyzdžiui, be bėgimo 3 * 10, mokiniai gali, priklausomai nuo amžiaus, 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 standartus.

Vyresnio amžiaus žmonėms, pavyzdžiui, studentų jaunimui, žmonėms, kurių profesinė veikla yra fizinis pasirengimas yra vienas iš pagrindinių profesinio pasirengimo kriterijų, pavyzdžiui, ugniagesiams, policijos pareigūnams, gelbėtojams, yra pratimų bėgant 10x10 metrų.

Tokioms rūšims taip pat taikomi griežtesni našumo standartai.

Maršruto bėgimas: standartai

Skirtingoms moksleivių amžiaus grupėms buvo sukurti ir moksliškai pagrįsti fizinio pasirengimo standartai, įskaitant bėgimą 3x10 metrų:

Nepaisant to, kad maršrutiniai bėgimai trumpomis distancijomis atrodo paprasta pramoga, neturėtumėte pervertinti savo stipriųjų pusių; norint įvykdyti net paprasčiausią pradinį standartą, bet kuriam sportininkui, kuris nėra susipažinęs su tokio bėgimo technika, bus sunku investuoti į teigiamą įvertinimą.

Kita vertus, šaudyklinės lenktynės yra viena įdomiausių kroso disciplinų rūšių, jaudulio ir pramogų prasme su ja galima palyginti tik estafetę.

Žiūrėti video įrašą: IEŠKAU NORINČIŲ PRISIJAUKINTI BĖGIMĄ (Gegužė 2025).