Sunku ginčytis su tuo, kad reguliari mankšta yra labai naudinga daugeliui žmonių. Tačiau ši nauda skiriasi priklausomai nuo sporto šakos. Kažkokia sporto rūšis gerai sustiprina plaučius, kažkoks sportas lavina vikrumą. Ir kažkur aktyviausiai vystosi širdies raumuo. Šiandien ypač apsvarstykite dviračių ir ypač vidutinio ar lėto važiavimo dviračiu privalumus.
Kurį dviratį pirkti
Priklausomai nuo važiavimo stiliaus, kurį norite praktikuoti, turite pasirinkti skirtingus dviračių tipus. Kadangi šiandien kalbame apie ilgas keliones dviračiais lėtai ir vidutiniškai, tada įvažiuokite dviračiu dviračių parduotuvė tokioms kelionėms būtina pasirinkti tinkamą.
Šiuo metu šiam važiavimui sukurta didžiulė dviračių linija. Šie dviračiai skiriasi rato skersmeniu, vairo forma, pavarų dėžės kokybe ir kt. Taip pat yra kainų skirtumų. Aukštų kainų kategorijoje galite nusipirkti dviračius nuo kelių tūkstančių dolerių. Biudžeto kategorijoje galite nusipirkti dviratį apie 100–150 USD. Pavyzdžiui, dviratis „Stels Navigator 550“.
Kalbėdamas konkrečiai apie tai, kokį dviratį pasirinkti tokioms kelionėms, patariu pasirinkti lengviausią svorį. Pageidautina, kad jame nebūtų galinio amortizatoriaus, tai yra, jis turėtų vieną pakabą. Būtina turėti priekinį amortizatorių, jei keliai jūsų mieste yra tokie patys kaip kitur Rusijoje. Rato skersmuo nuo 26, jei kalbame apie paauglius ir suaugusius.
Likusios charakteristikos yra grynai individualios ir joms apsvarstyti būtina parašyti atskirą straipsnį. Šio straipsnio tikslas yra papasakoti apie važiavimo dviračiu privalumus, vienas iš jų yra tai, kad dviratis yra visiškai prieinama transporto ir treniruočių forma.
Nauda sveikatai
Dviračių sportas yra cikliškas sportas. Visas šias sporto šakas vienija panaši apkrova vidiniams organams ir medžiagų apykaitos procesams organizme. Pakalbėkime apie juos.
Širdies stiprinimas ir lavinimas
Dviračio metu širdies ritmas padidėja. Kūnas pradeda reikalauti daugiau deguonies, kad aprūpintų reikalingus raumenis energija. Todėl tolygiai važiuojant dviračiu jūsų bendras ištvermės rodiklis pagerėja, o tai pirmiausia būdinga tai, kaip gerai ir efektyviai jūsų širdis ir plaučiai aprūpina deguonį raumenimis ir vidaus organais.
Be to, važiuodami periodiškai turite eiti į kalną arba įsibėgėti. Tokiu atveju treniruojamas ir padidinamas širdies insulto tūris - tai yra kraujo kiekis, kurį širdis sugeba išpumpuoti per 1 minutę. Būtent šie intervaliniai raketos, po kurių eina poilsis, geriausiai veikia šį parametrą.
Kojų raumenų treniravimas
Deja, važiavimas dviračiu turi didelį trūkumą - didelis dėmesys skiriamas kojų raumenų treniravimui ir silpnas viršutinės pečių juostos treniravimas. Tačiau kojų raumenys treniruojasi labai gerai. Dėl vienodos kojų apkrovos raumenys tampa atsparesni. Jų ląstelėse padidėja mitochondrijų skaičius, dėl to jie gali ilgiau dirbti esant tam tikrai apkrovai.
Svorio metimas
Riebalus geriausia deginti atliekant vienodą fizinę veiklą, kai širdies susitraukimų dažnis yra nuo 120 iki 140. Šiam širdies ritmo intervalui būdinga tai, kad organizmas lipidus kaip energijos šaltinį naudoja aktyviau nei angliavandenius. Kai jūsų širdies ritmas padidėja arba nukrenta žemiau šio diapazono, jūsų riebalų suvartojimas žymiai sumažėja.
Bet jei važiuojate vidutinio intensyvumo dviračiu, jūsų širdies ritmas bus teisingas. Todėl važiavimas dviračiu gali būti naudojamas kaip svorio metimo priemonė. Žinoma, nepamirškite, kad, pirma, deginamų riebalų kiekis priklausys nuo vairavimo laiko, kuo ilgiau, tuo daugiau riebalų bus sudeginta. Antra, be tinkamos mitybos, net ir ilgose kelionėse, negalėsite sudeginti pakankamai riebalų.
