Kiekvieną dieną, ryte ar vakare, šimtai ir tūkstančiai žmonių išbėga bėgti aplink pasaulį - tai ne tik pasivaikščiojimas intensyviu ritmu, bet ir rūpinimasis savo sveikata bei forma.
Šiuo atveju svarbu ir sportas, tai ne tik masinės varžybos, bet ir judėjimas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį.
Sportinis bėgimas - vardas ir technika
Pagal tokią koncepciją dažniausiai jie reiškia ne tik masines ar pavienes lenktynes, bet tam tikros distancijos įveikimą vienoje ar kitoje, dažniausiai per trumpiausią įmanomą laiko tarpą.
Priklausomai nuo atstumo, vadinamoji rida, bėgimo technika ir kliūčių buvimas / nebuvimas ir pan. Daugelis jų gali būti pomėgiai, tačiau dažniausiai tai yra sportinė veikla.
Sprintas - bėgimas 100, 200, 400 metrų atstumu
Populiariausias tarp daugelio sporto rūšių yra trumpų nuotolių bėgimas - tai sportas, taip pat azartas ir pramogos. O bėgimo tankis čia yra toks didelis, kad tas, kuris neseniai bėgo paskutinis, gali būti pirmas, nes jis vadinamas labiausiai nenuspėjamu bėgimo tipu pagal varžybų rezultatus.
Sportininkai išskiria 3 pagrindinius ir specifinius sprinto tipų tipus.
Taigi pirmieji apima:
- Lenktynės 100 m atstumu.
- 200 m atstumu.
- 400 m atstumu.
Kalbant apie konkrečius, jie apima 30, 60 ar 300 metrų lenktynes, bet ne daugiau. Jei pagrindinės sprinto bėgimo rūšys yra įtrauktos į visas sporto programas visame pasaulyje, net ir garsiosiose
Olimpinės žaidynės, tada antrinės - tik lenktynėse dėl Europos čempionato ir net arenoje. Ir dažniausiai pastaruoju atveju kalbame apie 60 ar 300 metrų lenktynes, tačiau 30 metrų atstumai yra labiau tikėtini kontrolės patikrinimo standartai ir testavimo programų komponentas.
Vidutiniai atstumai - 800, 1500, 3000 metrų
Antra pagal sprinto bėgimą. Šiuo atveju bėgimo tankis yra mažesnis nei lyginant su sprinteriu. Taigi pagrindiniai bėgimo parametrai yra šie: valdymas 800, 1500 ir 3000 metrų atstumu.
Be to, taikomi tokie standartai kaip 600, 1000 ar 2000 metrų. Pirmieji atstumai įtraukiami į pagrindines žaidimų programas, antrieji - daug mažiau taikomi. Nepaisant to, kiekvienas iš jų turi savų privalumų ir gerbėjų.
Ilgos distancijos bėgimas - virš 3000 metrų
Savo esme tai lenktynės, viršijančios 3000 metrų. Sporto praktikoje yra varžybų distancijos, kurios vykdomos stadione arba užmiestyje.
Pirmuoju atveju sportininkai varžosi iki 10 000 metrų atstumu, tačiau visa kita, daugiau nei šis rodiklis - antrasis variantas.
Pagrindinės nuotolio programos apima 5000, 10 000 metrų, taip pat 42 ir 195 metrų. Tuo pačiu metu 15, taip pat 21 kilometras ir 97,5 metrų plius atstumai, skirti 50 ir 100 kilometrų, yra nurodomi kaip papildomos bėgimo programos.
Pastarojo atžvilgiu jis turi savo grynai specifinius, specialius pavadinimus. Kalbant apie 21 kilometro lenktynes, tai yra pusė, 50 ar 100 kilometrų lenktynės yra itin maratono distancija. Jie egzistuoja, tačiau nėra įtraukti į olimpinių žaidynių programą.
Kliūtis
Savo programoje jis turi 2 rūšių disciplinas, nors ir šiek tiek atstumu. Tai apima 100 bėgimą, taip pat 110 metrų bėgimą, sporto varžybas 400 metrų. Kiekviena jų skirta tam tikro lygio sportininko treniruotėms ir laikinoms kliūtims įveikti.
Didelis skirtumas slypi būtent pirmajame lenktynių formate - visų pirma tik moterys įveikia distanciją 100 metrų kliūtimi, o tik vyrai - 110 metrų kliūtimis.
400 metrų lenktynėse nėra lyčių skirtumo. Pačiame atstume, neatsižvelgiant į jo trukmę, yra tik 10 kliūčių, išskyrus atstumo parinktis.
Estafetės varžybos
Vadinamosios estafetės varžybos taip pat gali būti rimtas varžovas sprintui - jos formuojamos pagal 4 rungčių per tam tikrą metrų skaičių principą.
- 4 bėgimai po 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 distancijų atkarpos 1500 m atstumui.
Dažniausiai visos standartinės estafetės programos praeina neįveikdamos kliūčių. Bet be pagrindinių yra ir papildomų estafečių varžybų tipų.
- Švedijos estafetė - 800 x 400 x 200 x 100 metrų.
- Keturi 100, įveikę nustatytas kliūtis.
Pagrindinė estafetinio bėgimo tipo taisyklė yra mažiausiai 4 sprinterių dalyvavimas komandoje, nors ši taisyklė netaikoma sportinėms lenktynėms, vykstančioms per tam tikrą šventę.
Bėgimo treniruočių veislės
Pats sportinio bėgimo pavadinimas buvo priešingas bėgimui sveikatos treniruočių forma, kurią dažnai galima stebėti parke ar miške, nes tai galima padaryti, jei turi tam tikrų įgūdžių.
Visų pirma iš sportininko reikia jėgos, ištvermės ir reakcijos. Todėl, jei esate pradedantysis ir pirmą kartą įžengėte į bėgimo kelią, verta žinoti, kaip vyksta ta ar kita treniruotė.
Bėgiojimas ar bėgiojimas
Pats žodis bėgimas turi angliškas šaknis ir kilęs iš medicininio termino - bėgimas. Šio bėgimo tipo nėra skirtumo, tai tradiciškai bėgiojimas mėgėjiškai, kuris dažnai naudojamas kaip atkūrimo ir reabilitacijos programų dalis.
Fartlekas
Taigi iš esmės „fartlek“ yra intervalinė treniruotė, kuri programoje numato skirtingų bėgimo dažnių kaitaliojimą. Pavyzdžiui, pirmuosius 1000 metrų galima įveikti per 5, antrąjį - per 4,5, trečią - per 4 minutes.
Šio tipo bėgimas nesuteikia lengvo bėgimo ir reikalauja iš bėgiko daug valios pastangų. Todėl tokio tipo bėgimas iš prigimties nėra lengvas, reikalaujantis daug pastangų.
Rogainė
Rogainingas yra įsakmių rūšis. Iš tikrųjų tai numato, kad sportininkas per atstumą galėtų praeiti kontrolinį tašką. Daugeliu atvejų tai panašu į orientavimąsi, tačiau šiek tiek skiriasi užduotimis ir tikslais.
Kryžiaus bėgimas
Populiariausia ir paklausiausia bėgimo forma tarp mėgėjų ir profesionalių sportininkų, vykdoma nelygiame reljefe.
Maršrutas gali praeiti tiek mišku, tiek smėlio kopomis, sekliais vandens telkiniais ir kitomis gamtos kliūtimis.
Šis tipas numato kliūčių įveikimo programoje derinį kelių tipų vietovėse. Daug kas priklauso nuo paties sportininko pasirengimo lygio ir distancijos atstumo.
Maratono bėgimas
Maratono bėgimas yra lenktynės, kurių atstumas neviršija 40 kilometrų. Ir nors ne visos šalys to laiko, visas pasaulis tai stebi, nes maratono bėgikas turi turėti gerą treniruotę ir ištvermę, norą laimėti.
Būtent šios savybės yra vadinamos pagrindinėmis maratono bėgime - daugelis sportininkų nepriskiria to sporto kategorijai.
Atletiškas bėgimas nėra tik bėgimas kaip sporto programos dalis. Tai yra rūpinimasis sveikata ir žaidimas dėl pirmumo, lavinant protą ir kūną, tada galų gale kūnas taps tinkamas, dvasia stipri, o aistra - sveika. Tačiau pagrindinis dalykas kiekvienose sporto varžybose yra ne tiek pati pergalė, kiek sveikos, sportinės varžybos tarp sportininkų.
