Ankstesniuose straipsniuose kalbėjome apie naudą ir žalą 10 ir 30 minučių bėgimas. Šiandien mes kalbėsime apie 1 valandos bėgimo naudą ar žalą.
Nauda sveikatai
Jei imsime vidutinį bėgimo greitį nuo pradedančiųjų iki 7 minučių kilometre, tai per valandą galite nubėgti apie 8 km. Tai yra tinkamas „crossover“ tūris pradedančiųjų bėgikų... Tačiau ne visi sugebės atlaikyti tokios trukmės bėgimą, o net jei ir pavyks, atsigauti gali prireikti daugiau nei vienos dienos.
Todėl, jei esate bėgikas pradedantysis, kurio tikslas pirmiausia susijęs su sveikata, tai valandą bėgimo bus prasminga tik tada, kai būsite tam visiškai pasiruošę. Priešingu atveju galite pervargti dėl širdies ir pervargti. Be to, neparuošti raiščiai ir sąnariai taip pat nepadėkos už staigų bėgimo apimčių padidėjimą. Dėl to, kas įmanoma be problemų, net ir su geras apšilimasgauti sunkų patempimą.
Bėgti valandą yra tik naudinga, jūs turite sklandžiai prie jo prieiti. Būtent palaipsniui didinkite bėgimo apimtį. Pradėkite nuo 10 minučių bėgimo, tada paleiskite 20 ar 30 minučių. Iš pradžių bėgiokite kas antrą dieną, nes nepasiruošęs kūnas neturės laiko atsigauti, jei tai padarysite bėgiojimas kasdien.
Ir tokiu būdu jūs palaipsniui pasiekiate tašką, kai galite be problemų bėgti kas antrą dieną 40–50 minučių. Tada eikite valandą bėgimo. Tada pabandykite įtraukti kasdienes treniruotes.
Apie konkrečias datas nekalbėsiu. Dažnai internete tenka skaityti straipsnius, kuriuose sakoma maždaug taip: „kiekvieną dieną padidinkite bėgimo trukmę 5 minutėmis“. Tai švelniai tariant kvailai. Vadovaukis pats. Galbūt jūsų kūne snaudžia didžiulė energija ir po savaitės galėsite valandą per dieną bėgioti nepatirdami jokių problemų. Ir atvirkščiai, jei turite kokių nors sveikatos problemų, apimčių didėjimas turėtų būti lėtas. Neskubėk. Tik laipsniškas augimas duos vaisių. Tada valanda bėgimo atneš išskirtinę naudą sveikatai.
Veikimo valanda svorio metimui
Iš karto pasakysiu, kad jei galėsite reguliariai bėgti vieną valandą, laikydamiesi pagrindinių tinkamos mitybos principų, tuomet galėsite numesti svorio. Vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra tai, kad bėgimas tuo pačiu tempu anksčiau ar vėliau nustos duoti vaisių metant svorį, nes kūnas paprasčiausiai pripras prie tokio tempo. Tačiau esmė yra ta, kad jei reguliariai bėgate 1 valandą, tai tempas palaipsniui didės, o tada riebalai ir toliau bus deginami.
Veikimo valanda kiekvieną dieną
Kaip jau sakiau pirmoje pastraipoje, kasdieninį valandinį bėgimą reikia vertinti labai sklandžiai. Žinau daugybę pavyzdžių, kai žmonės, dažniausiai jauni, pradėjo bėgti kiekvieną dieną, kūną pervargę, o po to niekada nebėgo bėgti, nes bijojo, kad tai kartosis. Tuo pačiu metu jie nenorėjo suprasti, kad pradedantieji negali bėgti kiekvieną dieną, kol kūnas nėra pasirengęs.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
