Teisingai parinkta sportinė apranga leidžia ne tik atrodyti gražiai, bet ir bėgant daug geriau jaustis. Juk drabužiai atlieka svarbią apsauginę ir šilumos mainų reguliatoriaus funkciją, o bėgimo metu ji yra labai svarbi bet kokiu oru. Apsvarstykime straipsnyje pagrindinius principus, kaip rengtis bėgimui, atsižvelgiant į oro sąlygas.
Temperatūra nuo -3 iki +10.
Ankstyvą pavasarį, kai saulė jau šviečia gerai, tačiau oras dar neatšilo, labai svarbu nepradėti nusirengti anksčiau laiko. Ankstyvą pavasarį, kai oro temperatūra neviršija 10 laipsnių, reikia bėgti:
- plona kepure ar tvarsčiu, kuris uždengs ausis. Šiuo laikotarpiu bet koks vėjas yra labai šaltas ir labai lengva atšaldyti ausis. Tuo pačiu metu bėgimas su kepure kartais būna per karštas. Todėl puikiai tinka specialus tvarstis, uždengiantis tik ausis. Esant žemai temperatūrai, skrybėlė yra PRIVALOMA.
- vėjyje ar striukėje be rankovių, po kuria dėvi marškinėlius ir vieną ar dvi vėžles. Apskritai reikia atsiminti vieną paprastą taisyklę, kuri padės teisingai rengtis šaltuoju metų laiku - viršutinė kūno dalis turi būti apsirengusi bent 3 drabužių sluoksniais. Pirmasis veikia kaip prakaito surinkėjas, antrasis neleidžia prakaitui atvėsti ant pirmo sluoksnio. Trečiasis sluoksnis veikia kaip vėjo skydas. Jei lauke labai šalta, viršutiniai sluoksniai gali būti du. Todėl esant tokiai sistemai nebus nei kūno perkaitimo, nei hipotermijos. Jei suprantate, kad viršutinis sluoksnis nesusitvarko su apsaugos nuo vėjo ir šalčio funkcija, po vėju padėkite dar vieną kaklą.
Labai patogu apsivilkti striukę be rankovių. Tokiu atveju rankos jaučiasi laisvesnės ir tuo pačiu metu ji atlieka ne ką prastesnę apsauginę funkciją nei vėjo apsauginė striukė ilgomis rankovėmis.
- bent dviejose kelnėse. Tiksliau, ant viršaus reikia dėvėti sportines kelnes ar antblauzdžius, o po jais turi būti bent viena apatinė kelnaitė ar pėdkelnės. Čia principas toks pat, kaip ir viršutinio liemens aprangoje - apatinės kelnės renka prakaitą, o kelnės apsaugo nuo šalčio. Paprastai pakanka vien apatinių kelnių, nes kojos visada prakaituoja daug mažiau nei liemuo. Ir tik žiemą, esant stipriam šalčiui, prasminga dėvėti dvi apatines kelnaites.
Temperatūra nuo +10 iki +20.
Šiuo laikotarpiu galite saugiai išmesti kai kuriuos daiktus, kuriuos teko dėvėti bėgant šaltesniais mėnesiais.
Ką rengtis:
- raištis ar beisbolo kepuraitė, nors įmanoma ir be jų. Nederėtų užsidėti kepurės - galva perkais arba perkais. Nors jei vėjas labai šalta, tada galite pabandyti bėgti su kepure. Tačiau galvos perkaitimas yra gana pavojingas, ypač fizinio krūvio metu. Todėl būkite atsargūs, kad nebūtų per karšta. Nuo to laiko tai pridės dar vieną problemą, kad prakaituojančią galvą, kai nusiimsite kepurę, papūs šaltas vėjas. Tai kupina pavojingų pasekmių. Todėl šiltesniais mėnesiais pažiūrėkite, ar prasminga nešioti kepurę, ar turėtumėte susitvarkyti su tvarsčiu ar beisbolo kepuraite.
- marškinėliai ir garbanos. Taip pat galite dėvėti švarką, o ne garbaną. Svarbiausia yra tai, kad po apačia visada yra marškinėliai, kurie veiks kaip prakaito surinkėjas. Neskubėkite bėgdami vienais marškinėliais. Kol oras pakankamai sušils, galite būti tiesiog prapūsti. Prakaituoti marškinėliai prie to tik prisidės. Tačiau varžybose ar tempo perėjose esant tokiai temperatūrai galima bėgti vienais marškinėliais. Beje, bėgant 42 km 195 metrus, ideali temperatūra yra 14–16 laipsnių. Ir bėgdamas maratoną su šortais ir marškinėliais.
- sportines kelnes ar antblauzdžius. Bėgti su šortais dar per anksti. Nors jei bėgate greitai ar varžybose, galite dėvėti ir šortus. Tačiau būtina, kad kojos būtų šiltos. Todėl jiems reikia gerai išminkytiir nenusimeskite sportinių kelnių iki pat starto, jei dalyvaujate varžybose. Kojos vargu ar atšals, tačiau raumenys, kurie nešildomi šaltu oru, gali elgtis blogai. Jei ką tik išėjote lengvam bėgiojimui, tuomet neskubėkite apnuoginti kojų.
Temperatūra nuo 20 ir daugiau
Šią temperatūrą galima pavadinti karšta. Ypač kai danguje nėra debesies, jį bėgti tampa labai sunku. Todėl renkantis drabužius būtina būti labai atsargiems.
- niekada bėk be marškinių esant dideliam karščiui. Tai kupina fakto, kad druska, išsiskirianti kartu su prakaitu, kaupsis ant jūsų kūno ir užkimš jūsų poras. Dėl to poros nustos kvėpuoti ir bus labai sunku bėgti. Šiuo atveju marškinėliai veikia kaip prakaito surinkėjas, o druskos ant kūno nusėda žymiai mažiau. Mergaitėms šiuo atžvilgiu nereikia rinktis.
- nelakstyk kelnėmis. Bėkite su šortais ar antblauzdžiais. Tai taip pat patogiau, ir jūsų kojos neperkais. Nėra prasmės bėgti karštu oru su kelnėmis, išskyrus tai, kad yra didelės kišenės, į kurias galite ką nors įsidėti.
- Norėdami surinkti prakaitą, dėvėkite akinius nuo saulės ir kaktą ar raištį. Tokiu oru prakaitas liejasi upeliu. Kad jis neužlietų akių, jį reikia laiku pašalinti.
Straipsnyje skaitykite apie bėgimo ypatingu karščiu ypatybes: kaip bėgti esant dideliam karščiui
Temperatūra nuo -3 ir žemesnė
Apie tai buvo parašytas atskiras straipsnis: Kaip apsirengti bėgimui žiemą
Kokius batus paleisti, perskaitykite straipsnį: Kaip išsirinkti bėgimo batelius
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
