Kaip manote, ar veiksminga yra praktikuoti plaukimą svorio metimui? Ar tai padeda deginti kalorijas taip pat greitai, kaip bėgimas ar kūno rengyba? Ir jei taip, koks yra geriausias plaukimo stilius, kad rezultatas taptų labiau pastebimas kitiems?
Plaukimas svorio metimui: taip ar ne?
Pirmiausia atsakykime į svarbiausią klausimą - ar galima sulieknėti maudantis baseine? Žinoma! Plaukimas yra viena iš geriausių svorio metimo mankštos formų. Pradėkite garbanoti pirštus:
- Jis įtraukia beveik visas tikslines raumenų grupes - šlaunis, pilvą, rankas, sėdmenis. Kūno reljefas tampa gražesnis, oda sugriežtinama, raumenys tonizuojami;
- Priskiriama kardio pratimų kategorijai. Stiliai, tokie kaip drugelis ar ropojimas krūtine, yra tokie pat energingi, kaip ir geros jėgos treniruotės sporto salėje. Ramus plaukimas krūtine gana sėkmingai pakeičia neskubantį bėgimą;
- Paradoksalu, bet vandens aplinka palengvina fizines pastangas, tuo pačiu padidindama jos efektyvumą. Prisiminkime fizikos dėsnius, ypač Archimedo pasiekimus. Į vandenį panardintam objektui taikoma stūmimo jėga, lygi vandens, kurį išstumia šis objektas, svoriui. Todėl gravitacija vandenyje jaučiama daug mažiau nei ore. Kitaip tariant, kūnui lengviau ištverti fizinę veiklą. Tačiau vandenyje kūnas turi palaikyti šiluminę pusiausvyrą, o tam išleidžiama didžiulė energijos dalis, kurios nepastebi plaukikas. O iš kur gauti medienos? Žinoma, iš riebalų, kruopščiai susikaupusių pilve ir kunigų. Štai kodėl plaukimas liekninančiame baseine yra patogus būdas, kuris neturi nieko tobulesnio už visa kita!
- Taip pat plaukimas pašalina sąnarių stresą, kuris neišvengiamas bėgiojant, tupint ir atliekant kitus „žemės“ pratimus. Todėl maudytis, kaip svorio metimo būdą, leidžiama žmonėms, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, sveikstantiems po traumų, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.
- Kai žmogus plaukia, oda patiria masažo efektą, o kraujotaka labai pagreitėja. Taip pat padidėja medžiagų apykaitos procesų greitis. Kaip galite įsivaizduoti, visa tai turi svarbų vaidmenį metant svorį;
- Galiausiai, svorio metimas vyrams ir moterims yra efektyvus hormoniniu požiūriu. Tai sumažina kortizolio, kuris yra susijęs su riebalų kaupimu, kiekį ir padidina tiroksiną, kuris padeda deginti kalorijas. Tai taip pat suaktyvina augimo hormoną, kurio darbas yra susijęs su padidėjusiomis energijos sąnaudomis.
Na, mes jus įtikinome, ar esate pasirengę eiti maudytis baseine, norėdami numesti svorio? Puikus sprendimas!
Kiek laiko turėtumėte plaukti, kad numestumėte svorio?
Išsiaiškinkime, kiek reikia nuplaukti norint sulieknėti - po kurio laiko galite pradėti daryti išvadas apie treniruočių efektyvumą?
Paprastai rezultatą pajusite po 8 savaičių. Oda taps stangresnė, apimtis sumažės, o svoris šliaužs žemyn. Be abejo, be maudynių turėsite laikytis ir kitų rekomendacijų - tinkamos mitybos, gero poilsio ir kt.
Norėdami tiksliai suprasti, kiek reikia nuplaukti, norint sulieknėti, pasitelkime matematiką. 60 minučių plaukdamas žmogus praranda:
- 400 kcal - krūtine;
- 480 kcal - atgalinio nuskaitymo stilius;
- 600 kcal - vandenyje ant krūtinės;
- 900 kcal - drugelio stilius.
Kaip matote, nuskaitymas krūtine sudegina tiek kalorijų, kiek reikia bėgant gerą valandą, o drugelio smūgį galima palyginti su intensyviu bėgimu ar bėgimu į kalną (laiptais).
Jei įdomu, kiek laiko reikia maudytis baseine, norint visam laikui sulieknėti, pasiruoškite plaukti visą likusį gyvenimą. Paverskite tai mėgstamu įpročiu, maloninkite kūną sveika mankšta! 2-3 kartus per savaitę apsilankykite baseine ir pamiršite apie antsvorį, nugaros skausmus ir blogą nuotaiką.
Kaip plaukti norint numesti svorį?
Pakalbėkime apie tai, kaip tinkamai maudytis baseine, norint sulieknėti ir negaišti laiko. Pirmiausia trumpai paaiškinkime svorio metimo mechanizmą:
- Bet kokia fizinė veikla reikalauja energijos. Kūnas pastarąjį gauna kartu su maistu. Viskas, ko nespėjo išleisti prieš kitą valgį, kaupiasi riebalų pavidalu;
- Norint pradėti mesti svorį, reikia išleisti daugiau kcal, nei suvartojama;
- Fizinio krūvio metu pirmiausia suskaidomas kepenyse susikaupęs glikogenas. Jo atsargų pakanka maždaug 40 minučių. Kūnas pradeda semtis energijos iš riebalų. Kitaip tariant, svorio metimo treniruotė turėtų trukti mažiausiai valandą.
- Dėmesio! Nustatytas 60 minučių būtina ne tik pabūti vandenyje, bet ir judėti, daryti pratimus, aktyviai užsiimti plaukimu.
Jei jus domina plaukimas norint numesti svorio, būtent, kaip teisingai organizuoti procesą, rekomenduojame parengti programą ir aiškiai laikytis jos nuostatų. Nenutraukite plano, nepraleiskite pamokų, stebėkite savo mitybą.
Treniruotę visada pradėkite nuo apšilimo!
Koks yra geriausias lieknėjimo stilius?
Kokiu stiliumi moteris geriau maudosi baseine, norėdama numesti svorio? Pirmiausia pradėkite nuo to, kuri technika jums artimesnė ir labiau pažįstama. Antra, grįžkite į išlaidų kalorijoms skyrių. Daugiausiai energijos sunaudoja drugelis. Tačiau ne kiekviena moteris moka taip plaukti ir ne visi yra fiziškai pasirengę užpakaliui. Trečia, atminkite, kad jums nereikia plaukti vienodai per visą savo veiklą.
Alternatyvūs stiliai, suteikiantys kūnui didelę, paskui lengvą apkrovą. Duokite viską, kai ropojate ant krūtinės ir ilsitės plaukdami krūtine. Darykite pauzes, kurių metu atliekate pratimus - kojų sūpynes, kūno lenkimus, šuolius ir kt.
Pažvelkime, kaip tinkamai maudytis liekninančiame baseine, kad įtemptumėte konkrečias kūno vietas:
- Lieknančios rankos. Idealus plaukimo stilius, kai rankos intensyviai dirba, yra nuskaitymas ant krūtinės. Be to, viršutinės galūnės gerai įsitraukia į krūtinę. Atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą, sukurkite 20 minučių ciklą naudodamiesi šiais dviem stiliais, keisdami lėtą ir greitą tempą. Pakartokite ciklą 2 kartus, pratęskite porą baseinų su atgaliniu nuskaitymu, o jei mokate plaukti užpakaliu, surenkite su juo paskutinį intensyvųjį;
- Lieknėjimas pilve. Daugelis moterų domisi, kaip plaukti, kad būtų pašalintas pilvas. Vėlgi, gelbsti vandeninis stilius ant krūtinės, dėl kurio įstrižainės veikia. Kiekvienoje treniruotėje pabandykite nuplaukti mažiausiai 300 m nuskaitymo ir, kai tik apkrova nustoja atrodyti sunki, padidinkite atstumą. Idealu praskiedžia plaukimus drugeliu - bent 50 - 100 m kiekvieną valandą ir plokščias pilvukas pasirodys daug greičiau.
- Liekninančios kojos ir sėdmenys. Išsiaiškinkime, kaip plaukti, norint numesti svorio kojų srityje. Tam tikslui tinka krūtinės smūgis, kuris priverčia apatines galūnes aktyviai dirbti. Šiuo stiliumi visi judesiai atliekami horizontalioje plokštumoje ir yra panašūs į varlės kūno judesius. Skirtingai nuo nuskaitymo, čia kojos dalyvauja ne tik palaikant kūno pusiausvyrą ir koordinaciją erdvėje, bet ir judant į priekį, įskaitant greitį. Štai kodėl krūtinė yra ideali tiems, kurie nori išpūsti kojų raumenis. Žinoma, naudinga į schemą įtraukti keletą peteliškės stiliaus plaukimo ciklų.
Norėdami padidinti tikslinių raumenų apkrovą, naudokite specialią sporto įrangą. Pavyzdžiui, laikydami kikilą rankomis (lenta), kojos ir užpakalis sunkiai dirba. Jei suspausite kojomis, visas darbas atiteks jūsų rankoms. Jei uždėsite pelekus, kojos turės daugiau dirbti, o jūs galite nupurtyti riebalus iš šonų, išorinių šlaunų, pilvo ir sėdmenų. Pagalvokite apie tai, kai nuspręsite pumpuoti užpakalį pritūpimais. Tai puikus būdas paįvairinti treniruotes.
Kodėl negalite numesti svorio?
Taigi, mes išsiaiškinome, ar plaukimas baseine padeda numesti svorį, tikimės, kad jus įtikinome. Taikant tinkamą požiūrį, reguliariai mankštinantis ir saikingai maitinantis, rezultatas neleis ilgai laukti.
Mes taip pat paaiškinome, kaip plaukti norint numesti svorio tam tikrose srityse. Pridedame, kad efektyvumas padidės, jei pakaitomis pakeisite tempą, papildysite treniruotę fiziniais pratimais ir naudosite papildomą įrangą.
Be to, svorio metimo procese dalyvauja ir kiti jūsų gyvenimo aspektai. Atsisakyk lifto ir eik laiptais. Nevalgykite saldžių kepinių ir greito maisto, pakeisdami juos dribsniais, daržovėmis ir vaisiais. Gerkite daug vandens ir pakankamai miegokite.
Jei aktyviai ariate plaukimo juostą ir tada švęsite sėkmę su saldžia kakava su 4 rūšių sūrio pica, negalėsite numesti svorio maudydamiesi baseine. Miego trūkumas sukelia stresą, o pastarąjį esame įpratę griebtis, o tai taip pat kenkia figūrai.
Jei einate maudytis baseine, dirbkite visapusiškai, bet svoris nemažėja, užduokite sau klausimą: "Ką aš darau ne taip?" Perskaitykite šį skyrių ir tikrai rasite atsakymą.
Nesvarbu, ar žmonės meta svorį plaukdami baseine, mes jums atsakėme. Kitas dalykas - ne kiekvienas žmogus turi pakankamai valios ir motyvacijos neatsisakyti to, ką pradėjo įpusėjus. Todėl bet koks svorio metimas prasideda nuo aiškaus tikslo nustatymo. Nustatykite, kiek kg ketinate numesti, kokią suknelę tilpti ir kaip apdovanosite save už užduoties atlikimą. Į procesą įtraukite draugus ir artimuosius, leiskite jiems girti jūsų sėkmę, o dar geriau - darykite tai su jumis. Pasidalykite savo pasiekimais socialiniuose tinkluose ir specialiose fitneso programose. Beje, pastarojoje galite pamatyti geras svorio metimo programas pradedantiesiems ir pažengusiems plaukikams. Sėkmės ir gražios figūros!
