Ar galite gerti pieną po fizinio krūvio ir ar jis jums naudingas prieš mankštą?

Ar manote, kad po fizinio krūvio gerti pieną yra gerai, ar tai bus naudinga? Viena vertus, gėrime yra daug vitaminų, mikro ir makro elementų, jame yra baltymų ir lengvai virškinamų angliavandenių. Kita vertus, maždaug pusė pasaulio gyventojų kenčia nuo pieno netoleravimo. Mitybos specialistai klasifikuoja produktą kaip „sunkų“ pagal virškinamumą, taip pat atkreipia dėmesį į jo savybę skatinti riebalų kaupimąsi.

Taigi ar gerai gerti pieną prieš treniruotę ar po jos, ar geriau praleisti šį produktą bet kokio baltymų kokteilio naudai? Atsakymas į šį klausimą nebus vienareikšmis. Jei mėgstate pieną ir jūsų kūnas lengvai pasisavina jo komponentus, jį gerti ne tik įmanoma, bet ir būtina! Jei pagalvojus apie gėrimo porciją, susergate ir po priverstinio potvynio dažnai atsiranda žarnyno sutrikimų, atsisakykite šios idėjos. Galų gale pieną galima lengvai pakeisti rūgpieniu, varške ar baltuoju sūriu.

Nauda ir žala

Norėdami geriau suprasti, ar gerti pieną po mankštos yra naudinga, pažvelkime į šią idėją iš „už“ ir „prieš“.

Ar tai įmanoma prieš treniruotę?

Pagrindinė pieno nauda prieš intensyvią sporto salę yra energinė vertė dėl angliavandenių kiekio. 250 ml stiklinėje yra 135 Kcal ir 12 g angliavandenių (2,5% riebalų). Tai beveik 10% dienos vertės!

"Už"

1. Daugiau nei 50% vandens, todėl jį galima gerti prieš jėgos treniruotes, kad būtų išvengta dehidratacijos;
2. Kompozicijoje yra kalio ir natrio, todėl ji puikiai palaiko elektrolitų pusiausvyrą;
3. Gėrimas labai patenkina - leidžia ilgam patenkinti alkio jausmą, o dėl didelio angliavandenių kiekio suteikia energijos, ištvermės, jėgų. Taigi, suvartojęs nekaloringą produktą, žmogus treniruojasi ilgiau ir aktyviau.

„VS“

1. Tai sunkiai virškinamas produktas. Ypač kartu su baltymu;
2. Savo sudėtyje esanti laktozė yra stipriausias alergenas;
3. Geriant per daug, inkstai gali patirti didelį stresą.

Po treniruotės

"Už"

1. Stiklinėje pieno yra apie 8 gramai gryno baltymo, todėl tai puikus gėrimas po treniruotės, kad uždarytų baltymų langą.
2. Gėrimas po treniruotės geriamas dėl raumenų augimo, nes jo komponentai aktyviai dalyvauja formuojant raumenų skaidulas;
3. Pienas yra idealus sprendimas numesti svorio po fizinio krūvio, nes jis nėra labai kaloringas, tačiau suteikia didelę energijos grąžą. Dėl to sportininkas atgauna jėgas neperžengdamas kalorijų ribos;
4. Puodelis pieno po treniruotės padeda pradėti medžiagų apykaitos, regeneracijos, atsistatymo procesą

„VS“

1. Jei pasirinksite per riebų gėrimą, vietoj raumenų masės galite priaugti riebalų. Sporto treneriai ir mitybos specialistai rekomenduoja gerti pieną, kurio riebalų procentas yra ne didesnis kaip 2,5;
2. Žmonės, kenčiantys nuo laktozės trūkumo, tačiau stoiškai bandantys jį įveikti, rizikuoja katarakta, artritu ir celiulitu. Jau nekalbant apie įvairius virškinimo trakto sutrikimus.

Bet, beje, atkreipkite dėmesį, kad trūkumų yra daug mažiau, nei nusprendus išgerti kavos po treniruotės. Jo naudojimo pasekmės yra daug sudėtingesnės ir prieštaringesnės.

Nepaisant to, ar gėrėte produktą prieš treniruotę, ar po jos, turėtumėte atkreipti dėmesį į jos pranašumus:

• Jame gausu kalcio, o tai reiškia, kad jis stiprina kaulus ir sąnarius;
• Taip pat gėrime yra daug kalio, natrio, chloro, magnio, sieros ir fosforo. Tarp mikroelementų yra aliuminis, varis, alavas, fluoras, stroncis, cinkas ir kt.
• Vitaminų komplekse yra vitaminai A, D, K, H, C, PP, B grupė.
• Tai visai nebrangu, priešingai nei firminiai baltymų kokteiliai.
• Laktozė turi teigiamą poveikį širdies, kepenų ir inkstų veiklai.

Kada geriausia gerti?

Taigi, ar reikia gerti pieną prieš treniruotę ar po jos? Pradėkite nuo savo tikslų - jei jums reikia papildyti kūną energija, valandą prieš pamoką išgerkite stiklinę. Jei treniruotės metu norite papildyti prarastus baltymus, kad paskatintumėte raumenų augimą, gerkite gėrimą per valandą po jo.

Iš tikrųjų pienas yra puikus natūralus priaugėjas, ypač kai dedamas su smulkintu bananu ir medumi. Jei jūsų tikslas yra raumenų augimas, galite gerti produktą visą dieną. Leistinas tūris svorio padidėjimo laikotarpiu yra apie 2 litrai! Beje, gėrimas turi būti vartojamas šiltas.

Beje, jei nuspręsite įvairinti savo mitybą vaisiais, atkreipkite dėmesį, kad jie taip pat turi savo vartojimo taisykles. Pavyzdžiui, ar žinote, kada valgyti bananą prieš ar po treniruotės?

Bet jei jus domina, ar treniruočių metu galima gerti pieną, atsakysime kategoriškai - ne! Kaip izotoninis, jis netinka - per sunkus. Svorio augintojai geria griežtai po pamokų. Baltymų kokteiliai taip pat dažniau planuojami po fizinio krūvio. Kartais anksčiau, bet niekada per.

Atminkite, kad jėgos treniruotės metu galite gerti vandenį, izotoninius gėrimus, žolelių užpilus, šviežias sultis ir aminorūgščių kompleksus - tik jie netrukdo procesui ir neleidžia dehidratuoti.

Pieno negalima priskirti nė vienai iš aukščiau išvardytų grupių.

Kokia forma geriau gerti?

Taigi, jūs nusprendėte gerti pieną prieš bėgimą ar po jėgos treniruočių, dabar belieka nuspręsti, kokia forma geriau jį naudoti:

• Naudingiausias dalykas yra visas, suporuotas. Bet jis turi būti virtas, nes jame gali būti patogenų. Gerkite šį pieną nevirdamas, tik iš savo karvės;
• Šiandien maisto prekių parduotuvėse paprastai parduodamas sterilizuotas, pasterizuotas ar normalizuotas produktas. Galite gerti be papildomo apdorojimo, tiesiog stebėkite riebalų procentą ir galiojimo laiką;
• Nerekomenduojama gerti paruošto ar rekombinuoto pieno - jame saugoma per mažai natūralių ingredientų. Tiesą sakant, tai yra milteliai, praskiesti vandeniu, kuriuos galima laikyti pieno produktais;
• Jei trūksta laktozės, galite naudoti aukštos kokybės produktą be laktozės;
• Panašus reikalavimas pieno milteliams - kompozicijoje neturėtų būti nieko nereikalingo. Mišinys nebus pigus, tačiau jokiu būdu nepasiduos įprastam naudojamam formatui.

Viso pieno milteliai ypač naudingi vyrams po treniruotės - atskieskite juos šiltu virintu vandeniu, įpilkite avižinių dribsnių ir šviežių uogų. Jūs gausite sprogstamą kokteilį, kad augtų gražus raumenų reljefas.

Karvės pieną galima pakeisti augaliniu pienu - sezamu, soja, kokosu, moliūgais.

Jei norite, iš gėrimo galite gaminti skirtingus kokteilius, pavyzdžiui, labai skanus karvės pieno, riešutų, braškių ir banano mišinys. Taip pat galite sumaišyti produktą su natūraliu jogurtu, medumi ir šviežiomis uogomis. Jei norite pagaminti ypač maistingą mišinį, į pieno pagrindą su medumi įpilkite dribsnių ir sėlenų.

Skanaus!

Žiūrėti video įrašą: Pieno produktai: nauda ar žala (Gegužė 2025).