Yra daug teorijų, kaip teisingai pastatyti koją. Labai dažnai susiduriate su išvada, kad galite bėgti tik iš kojos priekio. Ir negalima bėgti nuo kulno. Aš asmeniškai su tuo nesutinku. Nesakysiu, kad daugybė profesionalų bėga nuo kulno. Ir šiandien aš nekalbėsiu apie tai, kuri pėdos dalis turėtų būti teisingai padėta. Noriu pasakyti, kad tai nėra svarbu, tačiau svarbu kojos pastatymas po svorio centru. Tai yra visa esmė.
Kur yra svorio centras
Bet kuris žemės kūnas, veikiamas sunkio, turi svorio centrą. Svorio centras yra kūno taškas, per kurį eina gravitacijos jėgų, veikiančių duoto kūno daleles, rezultato bet kurios kūno padėties erdvėje linija. Bėgimui galite įsivaizduoti, kad tai yra kūno centras žemės atžvilgiu.
Svorio centro vieta priklauso nuo kūno formos ir masės pasiskirstymo atskirose jo dalyse. Žmogui tai reiškia, kad svorio centro padėčiai pirmiausia įtakos turės kūno pasvirimas.
Teisingai šiek tiek pasvirus į priekį, svorio centras, paprastai, bus bamboje. Jei bėgikas lenkiasi atgal arba per daug lenkia į priekį, svorio centras pasislenka.
Lenkimo atgal atveju jis pasislenka atgal, o pėdą uždėti arčiau svorio centro tampa dar sunkiau. Esant per dideliam pasvirimui į priekį, pėdos vieta bus svorio centre. Tačiau šiuo atveju kojų darbas bus atliekamas ne tik siekiant atleto stumti į priekį, bet ir užkirsti kelią sportininkui nukristi. Tai, aišku, bus dedamos papildomos pastangos. Tokį bėgimą galima pamatyti per kelias sekundes po to, kai startuoja sprinteriai, bėgantys iš blokų. Jo judėjimo pradžioje kūno pasvirimo į žemę kampas gali siekti 30 laipsnių. Toks bėgimas yra naudingas nuo pat pradžių. Kai reikia pagreitinti kūną nuo nulio greičio. Tačiau ilgainiui tai neveiksminga.
Todėl labai svarbu suprasti, kaip svarbu teisingai pakreipti kūną. Ir žinokite svorio centro vietą.
Pėdos padėjimas po svorio centru
Taškas, kuris bėgant yra tiksliai po pilvu, yra kuo arčiau taško, į kurį reikia įdėti koją. Toks pėdos padėjimas leis nesitrenkti į koją, sumažins kojos sąlytį su paviršiumi, padaro padėties elastingesnę ir sumažins smūgio apkrovą.
Kadangi ne visi turi galimybę nuolat stebėti savo įrangą iš išorės, filmuodami filmus. Ir ne visi turi galimybę šalia turėti trenerį, kuris matys klaidas, tada atliekamas nedidelis testas, kuris gali parodyti, kiek toli pakiši koją po svorio centrą, kaip kartais sakoma „po savimi“.
Metodas susideda iš to, kad bėgdami reikia žiūrėti į savo kojas ir jas įsidėti taip, kad šiuo metu pėda liečia paviršių, nematytumėte blauzdos už kelio. Jei matote apatinę koją, tai daugeliu atvejų tai reikš, kad atsitrenkiate į koją. Tačiau tai taip pat gali būti dėl to, kad turite per didelį liemens pasvirimą. Ir jis leidžia jums pamatyti blauzdą, net jei ji yra arti svorio centro.
Todėl svarbu nepamiršti abiejų punktų. Ir apie teisingą kūno pasvirimą bei apie pėdos pastatymą po svorio centru.
Reikėtų pažymėti, kad praktiškai neįmanoma idealiai atlikti pėdos nustatymo po svorio centru. Bet tai nėra taip reikalinga. Svarbiausia to siekti ir tai leis kokybiškai pagerinti bėgimo efektyvumą.
