Jei norite kokybiškai progresuoti, sumažinti traumų tikimybę, sustiprinti širdį, treniruoti raumenis, tuomet svarbu žinoti, kad bėgant viskas turi būti vienoda. Arba tai yra tolygus judėjimas, arba jis yra vienodas pagreitis.
Bėgimo tempo nuoseklumas
Kai atlieki bėgimą, labai svarbu žinoti, dėl ko tiksliai tai darai. Pavyzdžiui, jei reikia išsiugdyti insulto apimtį, tada bėgate lėtu tempu, kai širdies ritmas siekia 70–80% maksimalaus. Bėgdami taip turite išlaikyti tolygų vidutinį tempą, kuris išlaikys jūsų širdį nustatytame širdies ritmo diapazone.
Jei bėgsite spurtu, treniruotė jau praras pagrindinę užduotį, kuri jai buvo paskirta. O lėtas bėgimas virs fartleku. Tai yra chaotiška lėta ir greito bėgimo kaita. „Fartlek“ užduotys skiriasi nuo treniruotės, kurią atliekate.
Jei atliekate intervalines treniruotes, jūsų tempo segmentai ir atkūrimo bėgimas turėtų būti nuoseklūs. Pavyzdžiui, jūs turite užduotis treniruoti anaerobinės apykaitos slenkstį. Norėdami tai padaryti, turite įveikti 3 3 km atkarpas, kurių širdies ritmas yra 90% didžiausio. Tai yra, vėlgi, turėsite išlaikyti tam tikrą vidutinį tempą tam bėgant. Priešingu atveju negalėsite išlaikyti reikiamo intensyvumo diapazono.
O atkūrimo atkarpose tempimo tempimas trukdys tik greitai atsigauti.
Ir taip visame kame. Net pati geriausia bėgimo taktikos forma „neigiamas dalijimasis“, kuris reiškia, kad pirmoji distancijos pusė įveikiama lėčiau nei antroji, vis tiek iš esmės reiškia, kad reikia bėgti tolygiai per dvi distancijos puses. Pirmame kėlinyje šiek tiek lėčiau. Antroje pusėje šiek tiek greičiau.
Kaip ir bet kuri taisyklė, taip pat yra išimčių. Išimtis yra starto ir finišo pagreitis ir fartlekas. Priešingu atveju vienodumo efektas visada veikia ruošiantis.
Apkrovos augimo vienodumas
Vienoda reiškia tą patį visoje. Šiuo atveju per jūsų mokymą. Krūvio kaupimasis taip pat turėtų būti toks pats.
Ruošiantis ilgoms distancijoms, svarbu bėgti ilgą bėgimą kartą per savaitę. Jis turi būti palaipsniui didinamas, pasiekiant tam tikras vertes, kurių reikia ruošiantis tam tikram atstumui. Ir šis padidėjimas turėtų būti vienodas per visas treniruotes. Pavyzdžiui, kartą per savaitę padidinkite varžybų ilgį 1-2 km. Būtų neteisinga, jei po 4–5 savaičių norėtumėte ilgų lenktynių ridą padidinti 5–7 km. Tai gali lengvai sukelti pervargimą.
Jei dirbsite tam tikrą tempinį darbą, tada, padidėjus treniruotei, tokių lenktynių tempas savaime augs. Šis augimas taip pat bus vienodas.
Kalbant apie tempą, norėčiau pridurti, kad bus dar vienas taškas, kuris susidės iš to, kad didėjant jūsų pasirengimui, tempo didėjimas palaipsniui lėtės. Jei pradžioje galite padidinti savo vidutinį tempą, pavyzdžiui, nuo 7,00 iki 6,30, kai širdies ritmas yra 150 3 mėnesius. Kuo greičiau bėgsite, tuo daugiau laiko skirsite tempui, palyginti su širdies ritmu, pagerinti. Tai tarsi sulėtins pažangą. Bet jis taip pat bus vienodas. Fizikoje tai vadinama „vienodai sulėtintu judesiu“. Tai yra, mes vis dar susiduriame su vienodumo principu. Šiuo atveju tegul yra vienodas lėtėjimas.
