Baigėsi dar viena pasiruošimo pusmaratoniui ir maratonui savaitė.
Kadangi praėjusi savaitė buvo priverstinai atsigavusi, ši savaitė pradeda naują pasirengimo ciklą.
Šią savaitę ir dvi kitas dėmesys bus skiriamas bėgimo apimtims. Iš jų vienas bėgimas bus 2,37 maratono tempu, o dar vienas, bet trumpesnis - pusės maratono greičiu 1.11.30 val. Taip pat į programą įtraukta viena intervalinė treniruotė, būtent „fartlek“, ir dvi jėgos treniruotės. Visa kita veikia lėtai.
Bendras tūris per pastarąją savaitę buvo 145 km. Iš jų vienas pusmaratonas įveiktas per 1.19.06. Taip pat buvo atlikta intervalinė treniruotė - fartlek, 15 km atstumu pakaitomis lėtai ir greitai bėgant 4 minutes. Taip pat 10 km kryžiaus tempas, kurio tempas iš pradžių buvo planuojamas pusmaratonio tempu 1.11.30 val., Tačiau deklaruoto greičio išlaikyti nepavyko. Taip pat namuose atliko dvi bendras fizines treniruotes.
Kaip įprasta, savaitę baigiau ilgą lėtą 30 km bėgimą.
Geriausia treniruotė - pusmaratonas maratono tempu. Esant gana sunkioms oro sąlygoms (vietomis su dideliu ledu) pavyko išlaikyti deklaruotą tempą ir gerai aprūpinti jėgomis.
Blogiausia treniruotė - ne, visos treniruotės buvo atliekamos tinkamu režimu. Jokių komplikacijų nebuvo.
Išvados dėl treniruočių savaitės ir kitų tikslų.
Bėgant pavyko padidinti ir stabilizuoti kadenciją. Šiuo metu tai yra 175 žingsniai per minutę. Toliau dirbsiu prie dažnio, siekdamas, kad jis būtų 180–185.
Turime toliau dirbti su pirštų nubėgimo technika. Iki šiol šios bėgimo technikos galima laikytis tik lėtai bėgant. Kai tempas pakyla virš 4 minučių, blauzdos raumenys nebegali laikyti kojos.
Kitą savaitę planas išlieka tas pats, išskyrus sekmadienio ilgojo kryžiaus atstumo sumažinimą, tuo pačiu padidinant jo vidutinį tempą. Bendra rida turi būti padidinta iki 160 km. Iš jų 40-50 bus maratono tempu ar greitesnis.
Aš paliksiu valdžią tame pačiame lygyje. Aš sutelksiu dėmesį į jėgas kitame sausio mėnesio treniruočių cikle, kai oras yra pats blogiausias bėgimui lauke.
Taip pat užsiprenumeruokite „VKontakte“ treniruočių dienoraštį, kuriame kiekvieną dieną vedu įrašus apie savo bėgimą:https://vk.com/public108095321.
